草莓丝瓜蝌蚪ios

来源：[db:来源] 浏览：0 2022-12-30 05:18:00

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请给我看看我的方案

薄荷减肥专家为你制定了以下参考方案。

你的身体状况

体质量指数( BMI ) 21.64

健康范围： 43公斤~ 55公斤

中低强度运动心率： 119~159次/分钟

身高标准体重： 46公斤

方案概述

你的标准体重是46.00 kg公斤。现在的体重超过了标准体重。可以适当减轻体重。

薄荷减肥专家为你制定了减肥计划。 (请参阅右侧) :

？容易执行

？体重很难反弹

？科学营养结构

？有针对性的运动

需要：

？按照推荐的营养结构搭配饮食

？膳食热量摄入量维持在基准热量以下，不低于85%

？保证充分的运动

我的NICE？

我的瘦身空间

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本周的计划

薄荷减肥专家将根据你目前的状况制定你自己的减肥计划。

饮食计划：

热量1200卡路里，根据方案营养结构搭配每日膳食，不仅满足营养需求，而且热量不会超标。

特别注意：因为参考卡路里来考虑运动的卡路里消费量，所以请结合饮食方案和运动方案使用。否则，会影响减肥效果哦。

谷物

白米饭1份( 250克/份) 370.00大卡

面(普通) 1碗( 300克/碗) 450.00大卡

1片吐司( 60克/片) 156.00张卡

豆沙包1个( 84克/个) 202.00大卡

1个肉包( 90克/个) 270.00大卡

1个蔬菜包子( 90克/个) 202.00大卡

1个白馒头( 100克/个) 233.00大卡

玉米1份( 150克/份) 106.00大卡

米粥1份( 100克/份) 46.00大卡

小花卷1份( 60克/份) 110.00大卡

五部

蔬菜

1个西红柿( 24克/个) 24.00大卡

1个胡萝卜( 75克/个) 21.00大卡

1个萝卜( 300克/个) 51.00卡路里

生菜1份( 20克/份) 2.00大卡

黄瓜1个( 80克/个) 9.00大卡

生菜1人份( 100克/人份) 14.00张卡

芹菜1份( 100克/份) 14.00大卡

冬瓜1份( 100克/份) 8.00大卡

山药1份( 100克/份) 56.00大卡

莲藕1份( 100克/份) 70.00大卡

白菜1份( 100克/份) 17.00大卡

青椒1份( 100克/份) 32.00大卡

红椒1份( 100克/份) 32.00大卡

菠菜1份( 100克/份) 24.00大卡

甜瓜1份( 100克/份) 18.00大卡

花菜1份( 100克/份) 24.00大卡

豆芽1份( 100克/份) 44.00大卡

豆芽1份( 100克/份) 13.00大卡

黄花梨1份( 100克/份) 199.00大卡

茭白1份( 100克/份) 23.00大卡

芥蓝1份( 100克/份) 19.00大卡

竹笋1份( 100克/份) 19.00大卡

韭菜1份( 100克/份) 18.00大卡

韭菜1份( 100克/份) 33.00大卡

韭菜1份( 100克/份) 22.00大卡

空心菜1份( 100克/份) 20.00大卡

苦瓜1份( 100克/份) 19.00大卡

芦笋1份( 100克/份) 19.00大卡

南瓜1份( 100克/份) 22.00大卡

茄子1人份( 100克/人份) 27.00张卡

茄子1份( 100克/份) 21.00大卡

丝瓜1份( 100克/份) 20.00大卡

芋头1份( 100克/份) 79.00大卡

卷心菜1份( 100克/份) 17.00大卡

二部

水果

菠萝1份( 100克/份) 41.00大卡

草莓1份( 100克/份) 30.00大卡

橙子1份( 100克/份) 47.00大卡

橘子1份( 100克/份) 43.00大卡

芒果1份( 100克/份) 32.00大卡

桃子1份( 100克/份) 48.00大卡

猕猴桃1份( 100克/份) 56.00大卡

木瓜1份( 100克/份) 27.00大卡

苹果1份( 100克/份) 52.00大卡

葡萄1份( 100克/份) 43.00大卡

西瓜1份( 100克/份) 25.00大卡

香蕉1份( 100克/份) 91.00大卡

樱桃1份( 100克/份) 46.00大卡

梨1份( 100克/份) 44.00大卡

葡萄柚1份( 100克/份) 41.00大卡

二部

牛奶和牛奶

脱脂牛奶1杯( 200毫升/杯) 71.00大卡

低脂牛奶1杯( 200毫升/杯) 107.00大卡

一杯普通牛奶( 200毫升/杯) 132.00大卡

1杯浓牛奶( 200毫升/杯) 145.00大卡

低糖低脂酸奶1杯( 100g/杯) 54.00大卡

脱脂酸奶1杯( 100克/杯) 57.00大卡

无糖酸奶1杯( 100克/杯) 60.00大卡

1杯加糖酸奶( 95克/杯) 72.00大卡

低脂奶酪1片( 19克/片) 50.00大卡

二部

肉类和豆类

带鱼1份( 100克/份) 127.00大卡

青鱼1份( 100克/份) 118.00大卡

鲣鱼1份( 100克/份) 104.00大卡

黄鱼1份( 100克/份) 99.00大卡

鲫鱼1份( 100克/份) 108.00大卡

白米虾1份( 100克/份) 81.00大卡

虾1份( 100克/份) 93.00大卡

河虾1份( 100克/份) 87.00大卡

鸡胸肉1片( 45克/片) 47.00卡路里

豆浆1杯( 100克/份) 14.00大卡

蚕豆1份( 50克/份) 62.00大卡

豌豆1份( 100克/份) 105.00大卡

豇豆1份( 100克/份) 322.00大卡

大豆1份( 100克/份) 359.00大卡

小豆1份( 100克/份) 309.00大卡

绿豆1份( 100克/份) 316.00大卡

冷冻豆腐1片( 16克/片) 85.00大卡

豆腐皮1份( 10克/份) 51.00大卡

软豆腐1片( 100克/片) 58.00张卡

豆腐1块( 100克/块) 77.00张卡

日本豆腐(蛋豆腐) 1箱) 110克/箱) 65.00大卡

豆腐1块( 40克/块) 76.00张卡

四部

油类

菜籽油1份( 100克/份) 899.00大卡

色拉油1份( 100克/份) 899.00大卡

橄榄油1份( 100克/份) 899.00大卡

大豆油1份( 100克/份) 899.00大卡

花生油1份( 100克/份) 899.00大卡

一部

参考食谱

早餐：

一个小苹果

1片全麦面包( 60g ) )。

1杯脱脂牛奶( 250ml )。

添饭：

1杯低脂酸奶( 200g )。

午饭：

一碗饭( 100g ) )。

1杯白萝卜炖牛腩(白萝卜100g，牛腩75g ) )。

一盘土豆泥( 50克)

添饭：

一个橙子

晚饭：

小粥( 100g ) )。

一盘豆腐皮( 100克)。

总热量1350大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物组合比例可以根据实际情况进行置换。健康食物仅供参考：薄荷瘦肉套餐——薄荷核心食物

运动计划

本周做4-5次运动，每次30分钟以上；

可以做的运动有：快走、慢跑、爬楼梯、蹲下、仰面、呼啦圈、跳绳、普拉提等喜欢的运动；

推荐的运动如下。

慢跑

要点：

1、热身调节5分钟

慢跑二三十分钟

3、放松调节5分钟

详细信息：

1、热身早点去

在热身阶段，在这个阶段，需要将步伐从通常的步行提高到快速步行的状态。目的是充分活动身体为慢跑做准备。

2、慢跑运动

在慢跑阶段，从快步过渡到自然。在这个阶段使用自然的跑步动作，抬起头，扩胸，稍微抬起肩膀，手臂弯曲到90度，自然摆动。落地发力前跑过程中，脚跟必须先落地，再过渡到前脚掌发力踏地。此阶段，心率需调整为中低强度运动心率。

3、放松调节

在放松阶段，你需要平静呼吸，放松身体。在这个阶段，请不要马上停下来，继续走5分钟。

说明：

慢跑时简易心率的测量方法：一只手戴表，表面翻转至手臂内侧，另一只手戴在脉搏上，读表10秒钟，同时计数脉搏数，即可获得10秒钟的心率，乘以6，就是慢跑时每分钟的心率

开始慢跑后会出现腹痛的情况，一般来说，只要放慢速度加深呼吸，按压疼痛的部分或弯腰跑步，疼痛就会减轻或消除。

Tips :

1、每次可燃烧卡热300以上

30分钟的慢跑有助于消耗300多卡路里。

2、新陈代谢加快25%

30分钟的慢跑可以使新陈代谢提高25%。而且，运动结束后，这种作用也会持续一段时间。也就是说，即使停止运动后，身体也会自然地消耗更多的代谢卡路里。

3、更少脂肪和更轻体重

每周3~4次，1年持续约180次30分钟的慢跑。这种持续的有氧运动有助于燃烧更多的脂肪。另外，一次运动至少消耗300卡路里的热量。这样计算的话，一年多消耗48000卡路里，附加了提高新陈代谢的作用，一年至少多消耗90000卡路里以上的卡路里，体重会减少12kg以上。按100公斤的人计算，一年内体重会减少12%。

4、更强的血液循环和心脏功能

30分钟的慢跑运动在提高血液循环和心脏功能的同时，还可以改善大脑血液供应和脑细胞供氧。

5、好心情

30分钟的慢跑会在体内产生更多的内啡肽。内啡肽是影响我们情绪的激素，有助于消除抑郁症，改善情绪。 &amp； #039；

爬楼梯

要点：

1、热身5分钟

2、爬一层楼

3、做身体运动

重复四、二、三个步骤，一共爬十二层楼

5、伸展运动放松5分钟

详细信息：

1、热身

在开始爬楼梯之前，你需要热身。应该活动身体的部位是肩膀、腰、膝关节、脚踝。通过轻轻转动和弯曲可以获得预热效果。预热时间控制在5-10分钟。

2、爬一层楼

抬起头，挺起胸，跑着爬上一层楼，约15-20级不要支撑扶手。

3、做身体运动

举起双臂，双手十指交叉，手掌向上努力，放松。重复20次。

双手支撑扶手，一只脚着地，另一只脚向后摆动，放下，换脚做一次。双脚各向后排20次。

重复四、二、三个步骤，一共爬十二层楼

5、放松拉伸

做一组身体运动，平静心率，放松身体就可以了。

普拉蒂

要点：

1、热身5分钟

2、普拉提半小时

放松活动三五分钟

详细信息：

1、热身

想象一下站直，翘臀收腹，头上有一条线把头往上拉。横向呼吸，放松。

2、普拉提运动

1 )振翅一百拍

2 )双脚屈伸

3、放松活动

仰卧，闭上双眼，两腿之间稍微分开，双臂放在身体两侧稍微分开，手掌向上。做多次深呼吸，不要用力，慢慢放松全身肌肉。

说明：

打普拉提必须要求正确的动作。

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二年级快乐的五一作文

无论是学习中、工作中还是生活中，大家都尝试过写作文吧。作文一定要主题集中，围绕同一个主题深入阐述，不能拖拖拉拉。主题零散，没有主题。那么，你知道好的作文怎么写吗？以下是我收集整理的二年级快乐五一作文。请阅读。希望大家会喜欢。

　　二年级快乐的五一作文篇1

五一那天，妈妈带我去黄河河口；一艘轮船漂浮在海面上，我们上了船。

看到海面上波浪翻滚，似乎在欢迎我们；船开了，海浪轰轰作响，仿佛在唱歌；帆摇晃着，我朝着大海大声喊道。 “大海，你真美！ ”

海水好像理解了我的话，对我也在大声喊叫。一滴海水溅到了我的手、脸上。抬起头吗？看，海鸥展翅飞翔，多么美丽的风景啊。

今天很开心呢。

　　二年级快乐的五一作文篇2

今年五一，爸爸妈妈带我去上海。我们从南京路的步行街去了外滩。

街上五颜六色的灯光勾起了我的好奇心，我不停地东张西望，飞来飞去，不知不觉我们到了外滩。

这里的景色真美啊。

我看到了美丽的东方明珠。那好像真的在我们的国语书中说了呢。

　　二年级快乐的五一作文篇3

五一节那天，爸爸妈妈和我一起聚集在街上。

街上人来人往，非常热闹。你看，前面排列着很多小水槽，里面养着各种各样的小金鱼。有一双大眼睛，眨眨眼，好像在对着我恶作剧。有的长着大肚子，胖乎乎的，样子很可爱；有的人有一条大尾巴，横着排着，好像穿着漂亮的裙子，很漂亮。

后面有很多好吃有趣的东西，非常开心。

　　二年级快乐的五一作文篇4

今天是星期六、五一，又是艳阳高照的好日子，和哥哥、姐姐三个人去酷贝拉玩。

于是，我成了警察和医生，做口罩，画画，还有我从来没玩过的东东。

今天收获很多，我对新鲜事物有了新的认识。我们很开心。很开心。

　　二年级快乐的五一作文篇5

今天是晴天。我们一家开车去西太湖玩。

来到西太湖，我看到了清澈的湖水，阳光照射下波光粼粼，像一面晶莹的大镜子，很美。我们又来到了岸边。场面很热闹。我看到岸上的人们放风筝，坐在草坪上聊天，玩耍。

下午，我们又去看车展了。我看到了宝马、福特大侠等各种标志的车。那里很热闹！

这是我快乐的五一节。

　　二年级快乐的五一作文篇6

今天是五一节。我非常高兴。

下午，我和外婆来到大统华，只见人山人海，向大统华挤去。

我们进去后马上推了购物车。我们把车推到海苔旁边，我伸出小手拿了两包海苔。祖母对我说：“多带点喜欢的东西来。” 我把车推到薯片旁边，一想到薯片直流口水就口渴。我们还买了牛奶、渔趣、果冻等。

今天的收获真小，我想再庆祝一次。

　　二年级快乐的五一作文篇7

五一节来了，我在爸爸家楼下和伙伴抓了蝌蚪。我和朋友拿着网和杯子努力了。他捞到了20个，我捞到了30个，我们一共捞到了50个蝌蚪。

看着杯子里的蝌蚪，它们就像一个个游泳的逗号，非常开心。但青蛙是我们人类的好朋友。不能伤害蝌蚪。再把蝌蚪放回水里。

　　二年级快乐的五一作文篇8

五一我和爸爸、妈妈去青枫公园玩。

我刚进大门，就觉得那里的风景很美。那里有很多五颜六色的花。红、黄、白、粉红色……天空中还漂浮着各种形状的风筝。老鹰、蜻蜓、蝴蝶……

我们欣赏结束后去了海滩玩。有的孩子在沙滩上堆城堡，有的孩子在水边向我洒水，有的孩子在沙滩上追着我玩游戏。场面真热闹！

我们玩了之后，兴高采烈地回家了。

　　二年级快乐的五一作文篇9

五一节到了。学校放假三天了。我很高兴。最高兴的是妈妈带我回老家，和祖母、祖父、叔叔一起去田里种红薯苗。

到了田里，我给大家种红薯苗。叔叔在浇小麦。爷爷在挖洞。我在给红薯浇水。妈妈正在给白薯苗施肥。祖母在种白薯苗。我刚做了一会儿就背了古诗《锄禾》。

下班回来后，我很高兴因为胖肚子瘦了。

五一，我真的很开心！

　　二年级快乐的五一作文篇10

五一我参加了特训营的活动，在那里参加了很多有趣的游戏，手工制作，做了漂亮的花，我工作很棒，老师夸奖了我，我很高兴。

最期待的是CS的游戏。我们队把对手灭掉后，我不小心误认为是对手的队员，结果也被自己队的人灭掉了。啊，好悲伤啊。原来的名字可以招来杀身之祸。今后请注意。什么事情都要仔细想想，然后再想。请仔细考虑后再行动。

　　二年级快乐的五一作文篇11

今天是国际五一，电视节目宣传劳动的最光荣。我想我也应该帮妈妈工作。

妈妈要做的事真多！

妈妈需要买很多草莓洗。我说：“妈妈，我来。妈妈把草莓递给了我。我先把草莓放在盘子里，再接一勺水，把草莓放进去。我用手仔细地搓了一个个草莓。洗完后，又检查了一遍，看到没洗干净，又洗了一遍，草莓终于干净了。把草莓放在盘子里，完成！尝尝我的劳动成果吧。啊，好甜！

我又打扫了一次地面，把桌子擦干净了。我觉得该做的都做了。不，还有一个碗需要洗。我把水放进碗里，用丝瓜布一个个仔细地洗了，然后用布擦了碗。很漂亮。

虽然今天很累，但是因为我能做家务所以很开心。

　　二年级快乐的五一作文篇12

今天是五一，爸爸妈妈带着我和妹妹去舞钢石漫滩水库玩。我们高兴地出发了。

一路上欢呼大笑，很快就到了水库旁边。旁边有山，我和妹妹还想去爬山。没办法，父亲带着我和妹妹去爬山了。好热啊。过了一会儿，我和妹妹的衣服都湿了，爸爸的衣服也湿了，赶紧去水边凉快。但是，水很深啊。妈妈不能去水里玩。可能不安全。

我开始拍照了。我会成为一个小摄影师。拍妹妹的照片，拍风景。是的。另外，我给爸爸妈妈拍照。哈哈，真的很开心。

时间过得真快啊。一眨眼就回家。再见，给我一个快乐的大水库，再见，给我一堆汗。

　　二年级快乐的五一作文篇14

今天妈妈告诉我奶奶、爷爷还有表哥要来我家五一节。我很高兴。因为我两个多月没见到她们了。

她们是下午三点多到的。哇！祖母、祖父给我带了很多好吃的，表哥也长高了。表哥放下东西的话会和我玩游戏。我说：“先休息一下再玩吧。表哥比我小一半，和我一样上二年级，他也带来了作业，所以我先帮他完成作业，并认真检查了一下。吃过晚饭后，和表哥在我们小区玩双杠。表弟很胖，他很难去。他的动作又可爱又奇怪。我们很开心。这真是一个愉快的五一节。