横叉转竖叉的要领

来源：柠檬友玩浏览：0 2023-01-04 01:08:00

很多朋友都在问关于将横叉转到竖叉上的要领的问题，今天，本网站的编辑整理了所有关于将横叉转到竖叉上的要领的问题。我希望能帮到你。 (

学会横叉和竖叉有什么要领？怎样提高柔韧性？

竖叉)双脚伸直，前后分开压下，上身直立，手可着地。

叉子(双脚伸直，左右分开按下，上身直立，可以把手搭在物品和人身上。

横叉转竖叉的要领

要提高灵活性，练习纵叉、横叉、半叉、压腿、正踢等动作，拉韧带、瑜伽、瑜伽也可以提高灵活性。提高灵活性需要坚持和练习。

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学会横叉和竖叉有什么要领？怎样提高柔韧性？

竖叉)双脚伸直，前后分开压下，上身直立，手可着地。

叉子(双脚伸直，左右分开按下，上身直立，可以把手搭在物品和人身上。

要提高灵活性，练习纵叉、横叉、半叉、压腿、正踢等动作，拉韧带、瑜伽、瑜伽也可以提高灵活性。提高灵活性需要坚持和练习。

横叉竖叉的正确练法

横叉竖叉的正确练习方法

叉子的标准动作

标准的叉子应该是双脚小后侧着地，压在地上，双脚着地，脚尖左右伸展和胯拉充分张开，呈“一”字形。

叉子主要是练习股内后侧和髋关节柔韧性的具体方法。双脚左右一字伸直，双手可辅助支撑；双脚小后侧着地，按在地上，双脚着地，脚尖左右伸直或勾股充分张开，呈-字形。上身向前下垂，牵拉长腿后侧肌肉，可充分张开胯部；上身也称为左右倾倒，可以拉伸大腿内侧后侧的肌肉，使大腿的运动变大。

动作要点：挺直腰背，张开胯部下沉臀围；膝盖挺直，向前倒下。

叉子的正确练习方法

一.趴青蛙

因为姿势像青蛙一样俯卧着，所以叫青蛙俯卧。俯卧越过青蛙主要有助于张开大股。

青蛙穿越练习技巧：

1 .把脚背绷紧。不能因为痛就放松脚背。得不到练习的效果

2 .大腿和小腿成90度直角

3 .双膝、大腿三分一线

4 .端正身体，臀部慢慢去找地板。老师和家人可以帮助按下屁股

注：俯卧青蛙侧重消耗，坚持练习，一次至少练习5-10分钟。

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学会横叉和竖叉有什么要领？怎样提高柔韧性？

一)弹性训练的目的：通过弹性训练，可以提高韧带和肌肉的伸展能力，增大关节的活动范围，提高身体的柔软性。灵活是正确掌握动作要领、满足动作要求的重要条件。

2 .柔韧训练分类：根据人体部位不同，主要有上肢柔韧训练和下肢柔韧训练。

3 .训练方法

1 )竖叉)受试者可伸直双脚，前后分开按下，上身直立，手触地。

2 )叉子)受试者可以伸直双脚，左右分开按下，上身直立，把手放在物品和人身上。

3 .半叉(训练者伸出一只脚，脚后侧触地，另一只脚屈膝，脚跟着臀部，脚内侧触地，双脚尽量分开，侧压，臀部触地。上身可以做前屈的施振动作。两腿交替着反复练习。

4 .压迫腿：分为正压腿和侧压腿。学员用一只脚支撑，另一只脚的脚后跟放在与腰和胸相同高度的物体上。正压脚时，脚尖抬起，上身向前下方做抑制振动的动作；横向推脚时，脚尖向内，支撑脚的脚尖向外摆动，身体向外转动，上身做横向挥动的动作。抑制振动时，上身和双脚笔直伸展。

5 )正踢)训练者上身挺直，双臂左右分开伸展，手成拳；伸直脚，勾住脚尖向上用力踢，左右脚交替踢。

6 .双人练习：

压迫髋部(训练有素者相向而坐，双脚伸直，左右尽量分开，脚跟*抬起脚跟，手拉手；一上体向后倾倒时，肩背部着地，另一上体向前下降；然后，向前弯的人将对方拉起来，自己的肩膀和背部着地，对方向前弯。反复练习。

站位侧摆腿(受试者相对站立，双手搭肩，其中一人起一只脚向左(右)侧上方反复摆动，脚尖朝向身前。两个人交换练习。

站位压腿(分为正压腿和侧压腿。训练者面对面站着，其中一人一只脚放在对方肩上，正压腿时，脚尖发痒，另一人双手抱着膝关节后退压下。两个人交换练习。

在本培训中，请注意以下事项：

1 .持之以恒，渐进，严禁强制强压；

2 .压腿、压股前做好充分准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉和韧带损伤；

3 .柔韧性训练要注意适度、全面协调发展，防止过度发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

柔韧性训练是四股功之一，是武术学习者必修之功，专门学习腿法需要更加勤奋的学习。腿的柔韧性训练能使腿韧带、肌腱肌肉有较强的伸展性，同时增加髋、膝、踝关节的活动范围；实战中可以灵活变化腿法，攻击范围广，可以充分发挥腿法的威力。

在进行这样的练习时，初学者往往会因为韧带和肌腱受伤，疼痛难忍，放弃训练，最终难以成为高手。其原因主要是没能真正理解训练方法。

腿部灵活性的训练方法有很多，但总体上分为主动训练和被动训练两种。主动训练是指练习者靠自己的力量练习，具体方法是冲压(正压脚、侧压脚、后压脚、仆人的跨步冲压)；劈腿(横向、纵向)；易损腿(正易损腿、侧易损腿、接吻靴)；踢(正踢、斜踢、横踢、衬里、外摆)等。被动训练是指练习者借助他人或借助外力进行练习，具体方法是抬腿(正腿、侧脚、后腿)；吊脚(正吊脚、侧吊脚)。

上述练习方法在很多武术文件中有介绍，这里不再重复。就练习中出现的问题，并结合自己的体会谈一些粗浅的看法。不恰当的地方，请腿法专家斧正。

一.关于正压脚

在压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者吃力的方法。初学者经常会出现低头、弯腰、仓促撞腿、胸与脚之间出现大间隙、不能向后倾倒、腿带酸痛等问题。

要解决以上问题，压迫脚时请注意以下事项。

1 .规范动作，逐步进行

)在最初的练习中，不能进行高强度的练习。脚放在与腰同高的物体上，臀围向后坐，臀部平直，支撑腿与地面垂直，膝盖挺直，脚尖向上有意识地回钩，上身用力向前移动，使脚成一直线。脚尖钩有助于伸展腿的韧带、肌腱和肌肉，向前移动上身可以伸展躯干，特别是脊椎。按住一只脚几分钟，然后换另一只脚。几天后，当腿部肌肉变软且富有弹性时，可以进行下一步。

)被压腿和支撑腿伸直，双手按压被压腿膝部，使髋部收缩，使身体尽量向前弯曲，提高膝关节后窝肌的伸展性。

)3)试着用双手按住被压脚的膝盖，臀部坐在后面，上身向前用力下垂，腹部抵在大腿上。这一步结束后，进入下一个练习。

)4)用双手从下方抱住被压迫的小腿，上半身向前用力下垂，用肚子把大腿、膝盖用胸部贴在一起试试。这个步骤结束后，可以进行下一个练习。

)试着伸直被压迫的腿和支撑腿，双手搬运脚掌，腹部抵大腿，胸部抵膝盖，用额头碰脚尖。这个步骤结束后，可以进行下一个练习。

)6)双手拿着脚掌，腹部放在大腿上，胸部放在膝盖上，用嘴试着触摸脚尖。这个步骤完成后，请进行下一步。

)7)双手持脚掌，按以上方法用腭垫脚尖。这一步完成后，表示形成了正压脚。

像这样，为了避免躯干和腿之间出现间隙，请一步一步地练习，使腹部和大腿、胸和膝盖、头和脚尖等躯干和腿之间能够一对一地对应。

2 .由轻到重，由低到高

压迫脚时，身体对脚的韧带、肌腱、肌肉施加压力。开始练习时，用力轻一点，练习一段时间后，可以逐渐加重压力；如果一开始就施加重力的话，也许能支撑一两天，但第三、四天连走路都可能变得困难。

脚从低到高。将脚抬高至与腰相同高度，压至下颌碰到脚尖时，可将脚放在与胸相同高度的物体上；练习到下颚下方碰到脚尖时，要把脚放在和肩膀一样高的物体上，直到脚放在和头一样高的物体上。

3 .先拉后压，由近及远

最初锻炼脚的话，脚的韧带、肌腱、肌肉的伸展性差，会急剧地用力伸展，不仅浪费，还会损伤韧带。因此，在第一次练习中，应首先拉伸脚的韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施加振动压力；振压也要一鼓作气，不要急于求成。

压迫脚时，也要注意躯干和腿部的接触是由近到远。躯干和腿对应部位的接触顺序为躯干：腹部-胸部-头部

腿：大腿-膝盖-脚尖

从一开始就不要客气地用头硬碰脚尖。

4 .意志坚强，坚持不懈

做腿灵活的练习，实在太无聊了。特别是，练习到一定程度的话，也会有腿和臀围僵硬的感觉。这是练习者出现的像长跑运动员一样的“疲劳期”。这个时候，最重要的是自己要有坚强的意志，要有痛苦，不能休息。因为与腿部功能的其他素质相比，腿部功能灵活的素质更容易发展、消失。这个时候，要善于自我调整，适当减轻下压力、幅度，减少腿压时间，进行踢腿练习，和预踢结合等。如果你坚持下去，酸痛会逐渐消失。到时候你会对自己的成绩感到兴奋。

5 .新闻发布前做好准备活动

练习前，请做好腰、股、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，准备活动，有助于增加肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有助于腿的灵活练习。

二.关于正踢

腿踢是腿柔性训练最重要的一步，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，为实战腿法训练奠定基础。

踢脚线常见问题有： (1)重心不稳，甚至跌倒。 )支撑脚和抬起或支撑脚的膝盖是弯曲的。 )3)弯腰挺起背部。

要解决上述问题，请在踢面时注意以下事项：

1 .放轻脚步

踢腿时，迅速将身体重心移动到另一只脚，放松踢腿的肌肉，然后腿变轻，踢腿像风一样快。为了防止跌倒，也可以背靠在墙边或腋下练习。

2 .踢的时候快

脚应该从下向上，迅速地朝着脸摆动。这里有加速的过程。踢臀围时要坐在后面，腿要用力。刚练习踢踏舞时，必须始终保持动作的规范性。倒不如说，即使踢得刚刚过了胸，也不会抬起支撑脚的脚或弯曲膝盖。或者，弯腰突出背部，用头迎接脚尖。这表明脚的灵活性训练不充分，韧带还没有张开。如果你坚持推踢，经常练习，你的脚一定会碰到你的额头。

3 .保持脚部稳定

初学者往往会出现踢腿落地后，马上踢另一只脚，脚沉重，身体扭曲的现象。因为踢出的脚刚落地时，身体的重心就在原来的支撑脚上，脚落下时重心会移动，所以一定会发生这样的现象。正确的做法是腿实行后，身体重心发生变化再踢出另一条腿。其实这样练习也有利于连续腿法在实战中的应用。

以上是纵向转动叉子的要领的全部内容。如果还有其他疑问的话，请关注【230890.com】