气息训练教案，气息训练快吸慢呼

说话时的发声方式与呼吸、发声、共鸣三部分紧密相连。 来自肺部的呼气通过气管使喉内的声带振动而发出微弱的声波。 该声波经咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣后放大美化，经唇、牙、舌、牙、腭等器官协调动作产生不同的声音。 这就是说话的简单原理。 气息训练的目的是养成符合朗读发音要求的呼吸方法和习惯，以便我们说话时能有足够的气息支持优美的声音连续发声。 因为气流的变化与声音的明亮、明亮、音色的圆润、优美有关，也与声音的持续性、以及情绪的充实有关。 正如我所说，呼吸是情感和声音的桥梁，只有在呼吸充裕、能有效控制的基础上，才能控制声音、表达感情。 我们要求说话时用丹田煤气。 那么，怎样才能获得丹田气呢？ 只有胸腔呼吸的方法无法获得丹田气，必须采用胸腹联合呼吸的方法才能获得。 吸气时要深吸，两侧向左右张开； 呼气时要慢慢地、冷静地、长久地、有变化地。 特别是换气一句话开头的时候，交换的时候使用，留有余地，无声。 要达到这个目的，首先应该坚持不懈地练习。 第二，要在“破”和“立”的过程中重视量的积累，逐步打破传统呼吸习惯，建立新的科学呼吸方式。 否则，很难改掉以往多年养成的坏习惯。 第三，从训练的角度来说，光有道理是不行的，只有抓住符合呼吸要领的真实感，在反复练习中巩固和稳定这种感觉，才能灵活运用。 胸腹联合呼吸的总感觉应该是吸气时小腹稍微收住，两肋张开，腰部展开，腰带逐渐收紧； 呼气时为了牵制膈肌和两侧，必须维持腹部的收缩感，避免迅速反弹。 随着慢慢呼气，小腹逐渐放松，但仍然需要控制，膈肌和两侧在这种控制的感觉下，逐渐恢复到自然状态。 1 .练习吸气吸气时，放松精神状态、肩膀、胸部很重要。 吸气时扩胸收腹，双臂自然下垂，两只眼睛闪耀着俯视前方。 进气有缓吸和急吸两种方式。 缓吸通常用于颈、段头、句首，急吸通常用于文中。 (慢吸以衣领中间的扣子或心口为标记，慢慢吸气至最下面扣子的位置(距离肚脐眼5厘米以下)。 希望坐在椅子前端，上身稍向前倾斜，让气息沿着后面的脊椎吸入体内。 闻花香。 仿佛闻到了花草的气息是什么样的香味。 调整意识，让气从全身的毛孔吸入体内，自己的整个身体就像海绵一样，感觉哪里都进不去。 急吸利用打哈欠前半小时的状态，快速吸气到体内。 假装举起重物。 比如要举起钢琴，呼吸体内的气又快又深。 倒掉树干。 想象一下拔虎口粗的树时吸气的动作。 2 .呼气只有一个，就是慢慢呼气。 像叹息一样慢慢呼气，体会喉咙是如何放松的。 持续缓慢地发出“啊”的声音。 吹蜡烛，使其既不笔直也不熄灭。 数数。 从1开始，看看能以每秒2个的速度一下子数到几个。 3 .呼吸肌训练呼吸相关肌组织的力量和灵活性是呼吸质量高、呼吸能否达到控制、自动化运动的生理条件。 加强这些肌肉组织的训练是呼吸训练的重要内容。 与呼吸相关的肌肉组织包括腹肌、膈肌等。 腹肌训练方法仰卧起坐。 仰面平躺，双手枕在头下，屈身坐下，再平躺，连续进行。 男生应该可以做80次，女生应该可以做50次。 端坐抬脚。

端坐在长椅前，双臂自然下垂，双脚伸直并拢，脚背绷直，然后脚离地抬起。 坚持一会儿，没力气了放下，再抬起。 重复这个。 体重拉肚子。 仰卧在床上，把几本厚书放在腹部，让腹肌力量集中在丹田的位置，吸气向上推，呼气下气。 连续进行。 丹田在肚脐周围。 仰卧在床上，把力量集中在丹田上，以肚脐为中心，双手按摩，反复左移几次，右移几次。 膈肌训练方法的第一步是深深吸气，用这种气息发出非常坚定有力有弹性的两个“嘿”声。 吸气，再弹，重复。 持续一周。 第二步，在进行第一次训练的基础上，一口气增加弹7、8次“嗨”的次数。 弹奏过程中，任何一个“嘿”的声音给气息的力量都是一样的，必须不断重复。 持续一周。 第三步，从慢到快，牢牢地轻轻，一口气发出“喂”的声音，最后达到想要慢、快的程度。 持续一周。 经过以上3周的训练，基本能达到自动呼吸、控制度、使用方便的良好呼吸状态。

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