上下楼梯膝盖疼？蹲下后再站起来很吃力？这样练，强膝盖

平时上下楼梯的时候

膝盖不会痛吗？

蹲下再站起来

你不觉得累吗？

这可能在提醒你

你应该提高膝盖的力量

快点围成一个圈一起加强膝盖吧~

高奉

国家体育总局

体育医学研究所

运动损伤外科

主治医生

自检动作：直起脚

【动作要领】

1 .坐椅子，坐直后抬起一只脚，使踝关节背屈；

2 .再抬起脚15度左右；

3 .这个动作完全不能继续的情况下，肌肉力量会下降。 如果能坚持15秒，肌力几乎合格。 如果能坚持到30秒，肌力就会很好。

【小工具】

做这个动作的时候，请选择有靠背的椅子，确保安全。

夹着球浅弯

【动作步骤】

1 .将软球夹在双膝之间；

2 .双膝跪下前，慢慢下蹲至30度左右，保持30秒后休息5秒~10秒；

3 .自测肌力好时，每日做3套此动作作为预热，结合其他运动即可。 如果肌力不好或刚合格，可以从这个动作开始锻炼肌肉，每天进行5套。

【小工具】

做这个运动的时候，注意膝盖不要超过脚尖。

来源： CCTV生活圈

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