上班族如何打开屏幕缓解颈部疲劳？

来源：头条浏览：0 2022-11-30 13:00:01

8月底在妈妈的提醒下，我第一次发现自己有一个富贵的包。从最初的不情愿到积极寻求解决方案，我也曾怀疑过在过程中是否有能力解决这个问题，或者是否值得花大量时间解决这个问题。但是，随着时间的推移，我逐渐摆脱了肩痛，状态也变好了。这标志着我取得了阶段性的胜利。我给你看看我是怎么救脖子的。

为了寻求脖子的帮助，今年中秋节回家，妈妈严厉谴责我的富贵包很严重，我没能照顾好自己的身体。我还嘴硬，死也不承认。回到北京后，我马上给自己拍了侧面照，发现我的财富包真的很严重。

在那之前，我经常早上起床后脖子痛，长时间坐着工作时头晕，晚上到家时肩膀和脖子也酸软，直到妈妈责备我，我才意识到那是脖子发出的求救信号。

上班族如何打开屏幕缓解颈部疲劳？

很多人都有富裕的包，但大多数人不这么认为。我也一样。最初尝试解决富贵包的动力不是为了健康，而是因为“不体面”。

要解决富贵包，首先要对其有个大致的了解：

富贵包是指背部、脖子和胸部交界处堆积脂肪而形成的像团块一样的膨胀。现代医学认为，富贵包是一种突出于颈椎和胸椎交界处的形态问题，颈部包有骨(椎体棘突)突出和增生的脂肪软组织，富贵包的形成与人们经常低头藏胸看手机、玩电脑等日常习惯密切相关1

长期姿势不好的话，位于脖子和胸部分界线的椎体会错位，椎体的动作会变得异常。此时软组织脂肪化、增生，减少颈椎活动时椎体间的摩擦，保护椎体形成富贵包。

富贵包不仅影响美观，而且危害健康。临床常见危害如下

压迫神经可能导致上背部广泛酸胀痛和区域性麻木。由于压迫手臂的神经，放射性手臂有时会麻木。胸闷、烦躁、失眠、心率减慢、心律失常、血压问题等。伴随着富贵包，也有向前看的问题。网上有去健身房量身体的段子，教练一定要说的身材问题一个是向前看，一个是骨盆前倾。以前我也只当是培训师偷懒，但我现在觉得这两个问题确实非常普遍，而且身体是一个整体链条，有一个地方不对，身体其他地方有代价保证了整体的和谐，我的脑袋前缩也伴随着骨盆前倾

拍了自己的个人资料照片后，我也开始观察周围的同事(所有人都是久坐一族)。 80%以上的人都有在脑海中领先的问题，其中大部分人都有非常明显的富贵包。

把富贵包带到头上是问题的暴露，但去医院拍电影时，医生说我的颈椎已经过直，形成了医学诊断上的“颈椎病”，我才“听到”了脖子上的帮助，原来问题是这样的。

咨询医生后发现，颈椎过直，如果不及时治疗矫正，长期会发生颈椎间盘突出和骨质增生。发展到骨质增生即不可逆，按摩理疗只能缓解疼痛。

我们不能掩耳盗铃。你得在脖子刚开始呼救的时候采取行动拯救它。

如何拯救脖子必须调整自己的身材。一方面可以“向外求”，找专业医生诊断，另一方面也要学习“内养”。身体也要经常“保养”，改变自己的日常习惯，把拯救脖子提上日程，就像汽车要长期开车维护一样。

“外求”建议请可靠的医生按摩。日常的习惯是，要经常放松肌肉，经常活动。

在按摩院，如果脖子痛、肩膀痛、一只手臂持续麻木的话，请先去医院看看。有专门的按摩医院最好，没有的话可以找医院的按摩门诊看看。我去的是北京按摩医院，可以去医疗保险。治疗除了医生的指法按摩外，还有理疗。理疗的主要作用是放松肌肉和消炎镇痛。

第一次理疗结束后从按摩医院出来，豪并不夸张，他觉得“没有被束缚”。前面的后背就像被五花束缚着一样。理疗结束后，脖子和上背部的肌肉放松了，我也觉得全体人员都轻松了，头也能抬起来了。

第一周接受了两次理疗和指法按摩，一周的变化如上图所示。脖子有点直了，同时富贵包从侧面看更明显了。以往富贵包不明显主要是因为头前引体严重，头回中位，富贵包原形毕露。

按摩效果很快，即使自己不出力，也能获得非常及时的正反馈。但是，按摩不是一劳永逸的。老师在按的时候也会提醒我们注意日常的坐姿等，保护按摩的成果。

解开肌肉筋膜去医院按摩的主要是我们肩背的肌肉，医生也可以通过手法放松调整颈椎小关节错位。按摩后，我们会突然感到心情舒畅。但是，如果不放松脖子前侧的肌肉，改变日常的姿势，按摩后一段时间，前侧的硬肌肉就会让我们的脖子回到按摩前的状态。

放松肌肉是按摩的一种方式，但我们常见的按摩多以中医经脉为基础，放松肌肉多以西医解剖为基础。解剖上，肌肉的外层包裹着筋膜，用来分隔肌肉、约束发力方向，所以现在西方在思考肌肉的时候，多是把它和肌肉、筋膜放在一起，统称为肌筋膜。肌筋膜粘连后，会影响肌肉的伸展。此时，即使我们尝试拉伸肌肉，效果也会受到很大影响，但如果放松肌肉，筋膜的粘连就会得到缓和，肌肉会自然拉伸。

因此，要根治颈前缩，需要放松身体前侧的肌肉，强化后侧链的肌肉。很多人如果发现自己的脖子向前拉，就会努力向后看，或者勒紧肩胛骨，其实恰恰相反。向前拉头的时候，我们的脖子不仅仅是向前移动，同时也在向下移动。如果不放松前侧的肌肉，就很难把脖子拉回正确的位置。要让脖子回到原来的位置，你必须放松肌肉，学会放手。

胸锁乳突肌是发生在头前的最大原因，放松前侧肌肉时首先要放松这块肌肉。胸锁乳突肌是颈椎前侧非常粗的肌肉，当我们向左侧转头时，颈右侧明显的肌肉隆起是胸锁乳突肌，从锁骨向身体中间靠近，耳后，约为两根手指的宽度。如果两侧的胸锁乳突肌同时发力，可以低头。低头看手机、看电脑时，这两块肌肉会持续紧张。这样下去颈椎会向前拉伸，如果胸锁乳突肌不“放手”，颈椎就无法回到正确的位置。

要解开胸锁乳突肌，用手指捏住，从耳朵后面向下解开按摩。第一次揉的时候很痛，所以不用特意追求疼痛，自己按到轻松的程度就没关系。另外，这块肌肉下面是颈动脉。请勿将两侧一起按下或用力向下按下。请捏住这块肌肉抬起，沿着肌肉的方向放松。

放松胸锁乳突肌后，治疗头前牵拉的共犯——胸小肌。胸小肌位于胸肌深层，从胸廓出来并停留在肩胛骨上，使肩胛骨紧贴肋骨，同时可使肩胛骨前移。长时间抱着胸部的话，胸肌会一直处于紧绷的状态。如果想把肩膀向后拉伸的话，胸肌不能充分拉伸的话，就很难挺起胸膛。从直接的解剖结构上来说，胸肌与颈椎不相连，但人是一体的，如果包括胸部在内，颈椎就很难保持在正确的位置，所以有必要放松胸肌。

放松肌肉的时候，沿着肌肉的纹理揉会更有效。右手合起来放在左侧胸上，手掌根部放在胸中侧，拇指放在锁骨下，小指侧三指所在的位置是胸小肌的大致走向。我们可以沿着肌肉走，从胸部中间向外揉。疼痛处可重点推拿10-20次，消除激痛点。

这两块肌肉我们在日常生活中能很好地解开。胸小肌的位置很深，需要深按再沿着肌肉走向推拿。

主动运动是每日一次八段锦八段锦一套独立完整的全身健身工作法，起源于北宋，现代八段锦内容与名称有所变化，该工作法分为八段，每段为一个动作，旧名“八段锦”。练习不需要器具，不拘泥于场所，很容易学会。

在这三个月里，我没有进行任何背部训练或仰卧训练，但我每天都做八段锦。因为这非常适合脖子酸痛的伙伴们的练习。

首先，八段锦比较宽松。局部肌肉僵硬时进行快速拉伸和力量训练是不合适的，容易受伤。八段锦每一个动作都很慢，可以让僵硬的身体慢慢激活。其次，八段锦一共八节，做一次也就10分钟，日常就能坚持好。其中的一些动作是手臂向上伸出或抬起头的动作，有助于移动肩膀的脖子。

来源：八段锦的真效果！ (真人动态图形)

日常“五劳七伤以后再看”之类的，可以选择一两个动作，在办公室的间隙试试。工作一段时间后，也非常适合移动整个僵硬的胸椎。

日常调整姿势使座位和电脑的高度适合男朋友是在学习运动人体科学。他写《桌椅、键鼠、颈托……人体工学设备是智商税吗？》这篇文章的时候，为了验证看到的理论，开始着手调整坐姿。他觉得我让老鼠离开身体太久，胸部驼背，颈椎也很难保持在中立位置，肌肉被动持续伸展导致的肩膀酸痛。于是他请人拍了我的工作态度。结果拍了一下，发现椅子太低是背痛的主要原因。

椅子太低了，我坐着的时候一直耸着肩膀。这样坐了一天，肩膀脖子(斜方肌)不痛才怪。于是我马上把座位抬高，让手臂自然放置时肩膀也处于放松的状态。

我们日常工作时，总是不注意自己的坐姿，所以时不时拍下自己办公室的个人资料照片，用客观的视角检查自己的坐姿，发现问题。另外，也观察一下自己的电脑高度是否合适。电脑需要放在和自己视线相同的高度。

在调整枕头高度之前早起总是脖子痛，男朋友说是因为我的枕头太高了，还没承认。去按摩的时候，医生说我应该换个低一点的枕头，我才听了劝。那天换成了低枕头，但第二天早起，脖子的疼痛就消失了。如果脖子痛也在早上起床的时候严重的话，请试着换枕头。

每小时站起来活动不管坐姿多好，只要坐着就会伤身，所以每小时都要站起来活动。这不仅有利于脖子的健康，还有利于腰部的健康，也有利于全身的健康。如果你想养成按时间站起来活动的习惯，除了换小杯子，还可以找同事互相监督。

拔罐面对突然的疼痛和紧张，我用拔罐紧急“自救”。我平时很注意颈椎的健康，但是长时间在电脑前工作的话，偶尔会觉得不舒服。有时会去玩，脖子被风吹得不舒服。这时最方便的方法是拔罐！

与脖子痛相关的穴位包括大椎和肩井。如果找不到穴位，也可以拔掉“阿是穴”，也就是说哪里痛。

结语最近读了《掌控习惯》这本书。其中，习惯的培养不是自律，而是改变系统。体态问题多是日常不良习惯积累的结果，解决体态问题基本上要建立新的“体系”。只有新的体系代替旧的体系，新的体系才能代替旧的身体，让我们远离痛苦和不快。