健体肌肉男，养颜健体

通过这些有力的选择，我们在缩短训练时间的同时取得了进步。 作者肖恩麦克莱恩

当你想改善外表、动作、训练效率和提升更多重量的能力时，超级组合就是炸弹。 不管搭配什么运动，都可以锻炼肌肉、减脂、锻炼身体的落后部分。 可以在更短的时间内完成更多的工作。 这是超级团体的内幕，为什么它们应该成为你训练的常规部分，以及四种超级团体类型可以让你的训练更上一层楼。 准备好变得更好了吗？ 那就去吧。

什么是超级套装？ 超级组是指背靠背练习两次，然后进行短暂的休息。 这样可以有效地使工作量加倍，提高培训效率。 因为你会保持和在超级组合中组成直线组时相同的练习之间的恢复期。 在程序中，超集通常如下所示：

1A )8-12次上推1B )上攻8-12次休息60-90秒，重复3-4次超级组的优势是提高训练效率。 这是因为减少了训练期间的休息时间。 事先确认你拥有了所有需要的设备是最有效的。 减少练习之间的休息时间会提高训练的强度，带来更好的效果。 提高肌肉建设和脂肪削减的潜力。 因为超市组短暂的休息时间和背靠背的肌肉收缩有助于促进肌肉生长的额外刺激。 使用超市组组合卡路里不足会由于上述原因导致脂肪减少增加。 力量和肌肉四个超级团体你使用的超级团体类型取决于你的目标，你是初学者还是高手，你需要多长时间的训练，或者你想为了收获而忍受多少痛苦。 这里有四种超位置类型，以获得更好的镜弯曲时间。 稍后再感谢你。

疲劳后和疲劳前超组疲劳后超组是指复合运动(引体向上)和孤立运动(二头肌卷曲)组合消耗特定肌群中的所有肌纤维，本例为二头肌。 在这里，你将从复合运动中得到最大力量的好处。 易损前超级组在复合运动(深蹲)前进行的单关节运动(腿部伸展)。 但是，请注意，它们对于增强力量并不太好，但由于更高的肌肉疲劳和对目标肌群的损伤而适合肥大。 但是，如果想忍受不适感的话，两者都是培养落后身体部位的最佳选择。 这里有几个例子。

耗后超市组四边形

1A .前蹲6-12次，1B .伸展腿筋12-20次

1A .摇动10-25次壶铃1B .保持球腘绳肌稳定，弯曲12-15次三头肌

1A )夹卧推8-15次1B )过度拉伸三头肌12-20次疲劳前超套二头肌

1A .任何二头肌屈曲改变12-15次1B .抬高AMRAP三头肌

1A )颅骨粉碎机8-15次1B )单臂落地推举，双侧8-12次肩

1A )哑铃侧举8-15次) 1B )类似于哑铃坐位过顶型6-12次复合超集复合超组训练的肌肉群。 可以从各个角度锻炼肌肉，为了更好地伸展肌肉而进行训练。 解决这个问题有两种方法。 可以将多关节练习和单关节练习或两个多关节练习配对。 如果你能忍受疼痛，这是一种节约时间的增加肌肉的训练方法。 这些需要在训练开始时最精力充沛地进行。 由于训练肌肉和动作相似，这种类型超级组的疲劳比其他超级组的疲劳积累或复合。 因此，谨慎对待这个超市集团，注意形式上的负荷和技术。 胸部

1A )杠铃睡姿6-8次( 1B )胸部飞鸟变化-12次)肩部

1A )提杠铃过多6-8次1B )弯腰倒飞鸟后退8-12次

1A .挥动杠铃8-12次。 1B .单臂下降12-15次腿

1A .罗马尼亚硬拉伸仪式8-12次，1B .阻力带髋部推送12-15次力量和灵活性超级组力量和机动性超级组是对低频率的大重量力量练习，结合机动性练习，帮助你恢复技术和力量练习。 例如，深蹲时如果髋关节不灵活，深蹲的深度就会受到阻碍，膝盖可能会超过脚趾和脚后跟，过于远离地面。 这些结合起来可以提高灵活性，以加强训练中运动的所有部分。

1A )勉强改变3-6次1B )髋屈肌动员8次1A )杠铃抬高过多6-12次1B )前臂滑壁8次下半身和上半身超级组这是所有超级组中最合理的。 因为你在锻炼两个无关的肌肉组，允许肌肉组完全休息恢复，然后回去再次进行。 这有助于提高培训效率，Instagram影响力的所有人都无法期待。 下半身和上半身的超级组合不是增强力量的最佳选择，但非常适合全身训练、全身叉子和初学者。 因为这里的疲劳很容易控制。 另外，上半身和下半身之间的血液流动交换，有助于燃烧更多的脂肪，所以非常适合减少脂肪。 请注意，——有很多例子。 这些只是建议。

1A .高脚杯深蹲8-15次1b .横向按杠铃6-12次1A .杠铃向前按6-12次1b .引体向上抬高6-12次1A .杠铃髋部按8-15次1b .哑铃落地8-12次

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