最近几个月，每天都在变冷，早晚温差比较大。因为寒冷的刺激，肠胃不适，如恶心、胃痛、腹泻、便秘和烧心，严重影响生活质量，甚至导致营养不良。我能做些什么来保养胃？
为什么冬季是肠胃疾病高发期？
1、没有注意饮食卫生
冬天，人们仍然吃生冷的食物和水果，不注意饮食卫生，容易感染幽门螺杆菌或诱发感染性腹泻。
2、肠胃受凉
冬天，人的胃口大开，无节制地吃高脂肪、油腻的食物，会增加肠胃负担，导致消化功能紊乱。胃肠道对冷热刺激敏感，会促进胃痉挛，诱发或加重胃肠道疾病。特别是喝冷饮或吃生冷食物会刺激胃黏膜，使其处于充血状态，进而导致肠痉挛、腹泻或腹痛。
3、不良的饮食习惯
冬天暴饮暴食不仅会导致肥胖，还会增加胃肠道的负担。同时也刺激胃黏膜分泌过多的胃酸，久而久之诱发或加重胃溃疡和十二指肠溃疡。
冬季该如何保养肠胃？
1、远离寒凉食物
冬天不能为了追求刺激而吃生冷的食物。你应该吃热的食物，如牛肉、羊肉和猪肉、胡椒和胡椒、龙眼和大枣等。此外，根据天气变化，添加衣物，晚上睡觉时遮住腹部，穿高腰裤或内衣，并时刻注意保持腹部温暖，避免寒气入侵。
2、多喝热粥
冬天或晚上可以喝热粥，如南瓜粥、山药粥或豆浆，不仅营养美味，还能为身体提供膳食纤维，同时还能暖胃，缓解胃寒引起的胃痛和腹泻。
3、调整好饮食节奏
保证一日三餐定时定量，早餐7: 00 ~ 8: 00，午餐11: 30 ~ 12: 30，晚餐18: 30 ~ 9: 00。每顿饭只能吃七分钟；可以在两餐之间吃点酸奶、水果或者一把坚果，可以给人一定的饱腹感，减轻胃的负担。同时，我们也要做好荤素搭配，粗粮要占主食的1/3。
4、注意饮食卫生
冬季注意饮食卫生，不吃剩菜剩饭、发霉腐烂的食物。减少外出就餐次数，无论在家还是外出就餐，都要分餐，餐具要定期消毒，避免被幽门螺杆菌感染。
技巧
胃肠道对情绪非常敏感，过度焦虑、紧张、抑郁等负面情绪会诱发胃肠道疾病，要及时消除不良情绪，以积极乐观的心态面对一切。冬季应保持适度运动，如快步走、散步或慢跑，可促进食物消化，增强抵抗力，防止疾病复发。合理安排作息，注意劳逸结合，避免过度劳累，保证睡眠充足，睡前三小时不能吃任何食物；禁止服用可能刺激胃黏膜的药物，如抗生素、退烧药和镇痛药、中草药等。如因疾病需要服用药物，应在饭后服用，或与保护胃黏膜的药物合用。
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