睡眠后仍然不能改善疲劳,这可能是身体发出的危险信号!长期疲劳可能导致情绪不稳定或身体出现问题,甚至出现慢性疲劳综合征。后果不容低估。所以,了解疲劳的原因,对症下药,是保持健康的重要方法,每天自然接近精神!
出现疲劳的常见原因
1. 睡眠质量欠佳
除了睡眠时间不足,睡眠质量也与疲劳密切相关。深度睡眠有助于缓解疲劳,促进新陈代谢,产生能量。很多人睡了8个多小时还是会觉得累,这大概和睡眠质量有关。比如受卧室光线、情绪压力或就寝习惯的影响,引起疲劳。
2. 不吃早餐
早餐是一天能量的开始。一顿营养丰富的早餐可以提供足够的能量让我们一整天都保持新鲜。但是,如果不吃早餐,身体无法将血糖保持在正常水平,很容易感到抑郁。因此,早餐非常重要。
3. 缺乏维生素B群
比如维生素B1参与糖代谢,将糖和蛋白质转化为能量,对精神状态有重要影响,有助于增强体力。另外,维生素B12还有一个好处,就是人不容易疲劳。但是,如果你经常感到疲劳和精神退化,很可能是你的身体缺乏B组。
解决疲劳的方法
1
提高睡眠质量
充足的睡眠非常重要。成年人建议每天睡7-9个小时,晚上11:00-3:00是睡眠黄金时间,有助于提高睡眠效率。睡前避免饮酒或喝含咖啡因的饮料,更有利于建立良好的睡眠质量。
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少摄取高糖食品、饮品
每天摄入五种谷物、蔬菜和水果,以及适量的乳制品和蛋白质食物;减少食用含有大量糖分的食物或饮料,有助于消除疲劳,增加活力。还有记得戒掉不吃早餐的习惯!
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补充维生素B群
维生素B群摄取不足容易产生疲劳,影响代谢功能的运作。日常多吃蕴含B群的营养食物,例如全谷类、豆类及深绿色蔬菜。但是由于人体储存B群的能力有限以及某些B群消耗速度较快,因此适量服用B群营养品也不失为一种选择。
除了某些B群会快速被消耗外,还有4类人士也容易因体内缺乏B群而感到疲倦。因此这4类人士较建议额外补充B群,恢复青春的活力。
需要补充B群的4类人士
1. 素食人士
维生素B12主要出现在动物类食物,例如︰肉类、鱼类、禽肉、海鲜。因此,大部分素食者容易缺乏B12,有机会出现贫血和精神不振,需要额外补充能量,增强体能。
2. 长者
年纪大的人肠胃消化能力欠佳,有机会阻碍营养代谢功能,造成手脚麻痹、四肢无力的症状。适当摄取维生素B群能有助补充营养,增进免疫力,促进身体精力。
3. 经常饮酒人士
酒精代谢需要维生素B群的协助,因此经常喝酒的人对B群需求很大。同时酒精会干扰体内的B群吸收,以致容易流失与缺乏,增加情绪不稳、精神不振的问题,危害健康。还有,吸烟也会消耗维生素B群,因此经常吸烟的人也建议额外补充。
4. 熬夜人士
工作忙碌或作息不正常容易消耗更多维生素B群以及产生紧张焦虑与疲劳,更有可能影响人体新陈代谢功能,损害健康。因此,适当补充B群能提升代谢能力,恢复精神状态。
改善疲劳,优化免疫
适量补充营养补充品
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