世界卫生组织称46-55岁的十年为“生命的关键期”。
人的一生会经历生老病死。46-55岁，他们将进入“生命关键期”，大部分疾病会再次爆发，如癌症、心脑血管疾病等。所以，进入46岁以后，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样会更有利于身体强壮，健康长寿。
谨记：一戒二不，三勤四缺。
停止久坐
长时间坐着是最接近死亡的动作。坐1小时抽两根烟减少22分钟寿命。
一项研究的结果是，一次静坐超过60分钟后死亡的风险将增加一倍。长期久坐不动会减少大脑中增强情绪的化学物质的释放，增加患老年痴呆症的风险。
因此，46岁以后，每次坐下60~90分钟，就要站起来活动5分钟，这样下半身的血液循环才能更顺畅、更强壮。
第二，戒掉携带疲劳
进入中年以后，身体的各项机能逐渐衰退，并逐渐变得比以前差。累了就多休息，不要硬扛。你要知道人的很多疾病都是“累”的。
长期疲劳会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁甚至猝死，所以不管事情有多忙，工作有多重要，都要注意劳逸结合，不能过度劳累。
因此，每连续工作2小时，就应该停下来，听听音乐，放松身心，小睡15分钟。调整工作和生活的节奏，让自己慢慢享受当下的生活。
抗病三戒
人到中年，身体不断出现小毛病，一定要注意及时检查，不要硬抗，尤其是男性朋友。我们应该更加重视调查。研究发现，大部分男性在身体不适时都会买药解决自己的问题，甚至有三分之一的男性根本不重视“小身体问题”。
粗心的小病很容易导致更严重的疾病爆发，比如头痛、胃痛、麻木等症状，这大概就是身体向你发出的预警信号。谨防小病导致大病，及时就医。越早发现越利于治疗和治愈，后期越难治疗。
三秦
益气云茶
自古以来，喝茶就是延年益寿的好习惯。研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险低24%。
养成每天喝茶的好习惯。不同的茶有不同的保健功效，如绿茶、红茶、乌龙茶等。这是非常美味的选择，非常实惠。
进入中年以后，身体素质越来越差，必须保证充足的饮水，每天饮水量达到1500 ~ 2000毫升，促进新陈代谢，降低血液浓度，维持各器官正常运转。
第二次勤奋运动
升阳为阳被称为“生命之根”。人体内充足的阳气可以提亮内脏，更有利于健康长寿，所以无论多忙都要坚持适当的运动，持之以恒。
散步被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，每天步行超过30分钟的人比其他人活得更长的几率是其他人的四倍。
大多数人坚持每天散步有助于预防心脏病。最简单最方便的方法就是让自己活跃起来。运动不宜“三天打鱼，两天晒网”。
三秦
泡脚
俗话说“人老脚先衰，百病始于足”，很多疾病都是从双脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
坚持泡脚，尤其是睡前泡泡脚，对于身体健康有帮助，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴方式提高身体免疫力。
尤其是现在已经进入冬季，中老年人群，更应该适当泡泡脚泡脚，水温最好控制在38~40℃，泡脚时间在20~30分钟。
四少
一少吃咸菜等腌制品
中老年人比较喜欢吃重口味食物，比如腌制咸菜能够提高食欲，但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺，是一种致癌物。
如果经常吃咸菜等腌制食物，就会增加患胃癌和肝癌的风险，腌制品属于高盐食物，长时间摄入会使血压升高，诱发高血压，脑血管疾病等。
二少吃鸡柳等油炸品
炸鸡柳，炸鸡块等油炸食物非常诱人，但是对身体伤害可不小，食物经过高温油炸后，不仅破坏食物原有营养，比如维生素和蛋白质等，还会产生致癌物质，丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌几率。
油炸后的食物富含饱和脂肪酸，长时间摄入，很容易诱发脂肪肝以及肥胖等疾病，为多种慢性疾病埋下隐患，油炸食物固然美味，但是一定要控制好摄入量。
三少吃“热乎饭菜
过烫食物，容易损伤口腔，食道，胃黏膜等更容易诱发炎症如此还会增加病变，可能诱发食道癌和胃癌等。
正常来说，食道内黏膜非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤，而过烫的食物多在70-80℃左右，会很容易烫伤食道壁。
四少吃精加工零食
零食是三餐之外的食物种类非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各种饮料等。
零食在经过加工处理之后，营养物质已经大量流失，维生素矿物质以及膳食纤维基本没有了，不利于身体健康。
中老年人群本身身体代谢速度就比较慢，如果经常吃添加剂高以及高糖高钠食物，更容易诱发肥胖，降低免疫力，增加身体病变几率。
希望中老年朋友们爱惜身体，珍惜当下，珍惜现在拥有的亲人，做一个积极乐观，热爱运动♀️，和善可亲的人！[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]
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