今天，我给大家讲讲日常养生小动作，养生“十宜”，是我们一生中应该经常做的事情。它们看起来都很简单，很容易坚持，但它们的养生效果是无限的。
1、齿宜常叩
打击乐是古代人常用的一种强身健体的养生方法。轻叩牙齿的具体方法是在口腔内反复轻叩上下牙齿，会听到轻微的声音，可以在轻叩牙齿的同时咽下体液(即口腔内的唾液)。建议每天轻叩牙齿几百次，会听到轻微的声音。关键是要长期坚持。
功效：经常叩击牙齿，可以让牙齿变得坚固，防止牙齿松动脱落，激活面部肌肉，促进血液循环。
2、津宜常咽
古代医书记载“口水满，常吞，能滋润五胜，愉悦肌肤，使人长生不老。”古代中医珍惜体液，称海啸为“玉泉”。一般认为唾液有助于食物的消化，据说咽下唾液可以滋养肾脏。还有道教的防舌法，就是把舌头包在牙龈周围，使口腔分泌大量的体液。用津液多次漱口，然后三次吞进小腹。
功效：'s叩击和吞咽相辅相成，可以加强人的消化能力，有吞咽唾液滋养肾脏的作用。
3、耳宜常弹
耳朵要勤打，这是孙思邈提倡的日常养生法。孙思邈是唐代一位伟大的医生，善于用药，被誉为“药王”。他活了一百多年，是历史上有名的长寿老人。孙思邈百岁的时候，还很享受听和听，所以提倡“常打耳”的方法。具体来说，用手捂住耳朵，用食指按压中指，食指用力弹奏后脑勺的风池穴，发出像鼓一样的咚咚声。
功效：可以改善耳朵，耳鸣和精神。
4、鼻宜常揉
古人认为经常揉鼻子可以预防各种鼻部疾病。方法是用双手中指摩擦鼻翼两侧的项英穴，直至发热发红。这个方法也需要每天坚持，否则效果不好。
功效：可以改善鼻塞和鼻敏感。
5、腿宜常运
腿部运动是一种众所周知的锻炼方法。自古以来就有“人先老”的说法。尤其是经常坐着的人，需要经常锻炼腿脚。他们可以快走、慢跑、跳广场舞、玩八段锦等等。
功效：能舒经活络，行气活血，预防腿部衰老、腰腿痛不适。
6、面宜常摩
，也可以称为干洗脸，以保持面部皮肤光滑。具体方法是静坐闭眼，先搓手掌，手心热后再用手搓几下脸。
功效：能表达面部气血，延缓面部衰老。
7、眼宜常望
总是看得又远又宽，这样可以让你的眼睛明亮。特别是对于经常长时间看手机、电脑、书籍的人。
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功效：可以运通眼睛周围的气血，锻炼视力，缓解眼睛疲劳。
8、腹宜常揉
就是用手揉腹，是流传甚广的日常养生小方法。一般是叠掌围绕肚脐逆时针揉腹，便秘一般是顺时针。
功效：运通腹部气血，促进胃肠蠕动，改善人体的消化功能和排泄功能。
9、腰宜常伸
经常伸个懒腰，或做些强度不大的腰背拉伸动作，如拍掌开肩法。
功效：可以舒经活络，运通腰背气血，缓解腰背疲劳。
10、肛宜常提
平坐在床边，静坐闭气，舌抵上颚，主动收缩肛门，一收一放，同时两手搓热捂住腰部。每天站着、坐着做都可以，重复数次。
具体来说，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
功效：经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能改善脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等。
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