11月22日是二十四节气中的小雪。这时，杨琪是隐蔽的，殷琦是繁华的，万物的活动趋于停止。要护阳保暖，充电，为来年做准备。
饮食护理：
在中国，小雪的冬令补品已经成为一种习俗。这是因为冬季气温低，人体新陈代谢相应降低，精气物质被封存。在这个时候服用补药和补药对健康最有益。
总的来说，要遵循“秋冬养阴不扰平日”的原则。它既不适合寒冷也不适合炎热。最好吃滋阴潜阳、热量高的饮食。具体来说，建议在这个季节吃一些温补品和益肾食品。比如腰果、芡实、山药粥、核桃等等。此外，还可以吃黑木耳、黑芝麻等黑色食物，既能滋肾御寒，又能润肺生津，具有很好的保健功能。
对于体质适中、营养状况良好的人群，冬季保持正常均衡的饮食就足够了，无需特殊补充。在急性疾病发作和发烧期间，即使在冬天也不适合进补，宜清淡饮食。
日常护理：
在小雪季节，自然气候寒冷的刺激逐渐增加和加强，因此按时有效地添加衣物对健康尤为重要。
在小雪季节，我们应该保证充足的睡眠。俗话说：“冬天三月，要早睡晚起，一定要晒太阳。”夜间休息时间不应超过22点。睡眠不足或睡得太晚会降低人体免疫力，最好在太阳升起的时候晚起床。这时，我们可以避寒避邪，寻求温暖，避免对人体阳气的干扰。
运动后护理：
有句流行的话：“冬天要积极，少生病。”:冬天要懒，多喝一碗药。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还可以减轻自主神经功能障碍引起的紧张、焦虑和抑郁。小雪季节要坚持锻炼自己，但避免在大风、严寒、大雪、大雾天气锻炼，以轻度有氧运动为主。
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