中国大约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。这15个简单易行的养生动作可以帮助你预防亚健康！
01叩齿咽津
轻轻闭上嘴巴，用一点力连续咬上下牙100~1000次，然后鼓起脸颊漱口，把嘴里的体液咽下去。这个动作可以固齿、助消化、补肾、养五脏。
02拉耳垂
双手掌心相互搓热后，轻揉耳廓2~3分钟，然后弯曲拇指和食指，自上而下揉搓耳廓，然后有节奏地往下拉30~50次。这样可以增强听力，预防神经衰弱、头痛等。
03揉眼周
用柔软的指腹摩擦眼周和眼眶，先顺时针按压50~100次，再逆时针按压50~100次，然后稍微弯曲食指关节，轻轻刮擦眼眶10~20次。这个动作可以促进眼睛周围的血液循环，提高视力，提神醒脑。
04揉鼻
将双手食指指尖置于项英穴(鼻翼外缘中点附近1cm，鼻唇沟中部)，旋转按摩50~100次。这个动作有助于缓解鼻塞，疏通鼻窍，缓解牙痛。
05摩面
手掌互相摩擦，直到它们变热，然后用手掌摩擦你的脸。双手掌心垂直并排贴在额头中间，向前下擦到下巴，然后从侧面向上擦到额头，这样做20~40次，再反方向擦20~40次。面部按摩可以使面部皮肤柔软光滑，增强抵御风寒的能力，预防面神经麻痹和牙龈炎，降血压，提神醒脑。
06梳发
五指微微张开，以中指为中心，从额头向后梳至后脑勺，或用梳子代替，连续梳30~50次。
梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
07颈部运动
第一步：左右转动你的头。双手放在臀部，以颈部为轴向左转80 ~85度，回到中间位置，再以颈部为轴向右转，然后回到中间位置。
第二步：低头向上看。双手放在臀部，伸直头部，向前倾斜45度，然后回到中间位置，然后向后倾斜45度，再回到中间位置。
第三步：左右摇摆你的头。将头伸直，双手放在臀部，45C时将头向左摆动，然后摆回中心，再45向右摆动，再摆回中心。整套动作有助于消除颈椎和肩部的疲劳，改善颈部和肩部的血液循环，保持头脑清醒。
08腰部运动
第一步：拉伸。双拳高举，挺胸，深呼吸，双手直举至头顶，然后停顿5秒，然后慢慢将双手从身体两侧放下，同时慢慢呼气。
第二步：弯腰运动。轻轻弯曲到90度，像大鹏飞翔一样伸展双臂，尽量把头抬高。
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第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。09按摩肚脐双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10提肛运动
有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。
11鸣天鼓
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
12运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。
13左右开弓
展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。
14擦内肾
用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。
15擦涌泉
晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。
3款家用养生神器
1梳子
梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。
梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与胸部保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。
梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。
2擀面杖
敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。
滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。
3勺子
点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。
刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。
来源：养身健康大师
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