补钙吃钙片却没啥用?医生告诉你正确的补钙方法

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一般,老年人、孕妇、哺乳期女性还有儿童需要适当补钙,才能满足身体的需要。但是有不少人表示,自己吃了钙片,但是并没有感觉到明显效果。

补钙吃钙片却没啥用?医生告诉你正确的补钙方法

吃了钙片却没啥用?大多都是因为补钙方法不对。方法不对,钙片白吃,钱白花。所以想要补钙的朋友们,一定要好好看这篇文章,了解正确的补钙方法。

吃钙片,一定要记住两个原则:一个提高吸收效率,二是减少不良反应。

口服钙剂尽量和三餐一起服用

钙片有很多种,但不管是早上服用的,还是晚上服用的,尽量要和三餐一起吃。

口服的钙剂,在进入人体后,是需要在胃酸作用下解离成钙离子的,这样才能更好的被吸收利用。

补钙吃钙片却没啥用?医生告诉你正确的补钙方法

如果服用钙剂和三餐一起服用,这样可以刺激胃液大量分泌,利于钙片解离出更多钙离子。并且食物、钙剂一起进入胃里,胃酸会随着食糜蠕动加速分泌,钙剂也可以通过食物的混合搅拌在一起,这样还可以更好的中和碱性强的钙剂,减少对胃黏膜的刺激。

尤其是小孩和老人的消化能力有限,更是不能空腹服用钙片。

补钙的最佳时间是晚上临睡前

正常情况下,我们血液里的钙是平衡的,白天在食物中摄取的钙,也会通过尿液排出去。但是晚上是不进食的,所以晚上排出的尿液中的钙成分是从骨骼中提出的,然后补充到血液里面。因此,为了避免骨头中的钙被提取出来,缺钙的人,最好是晚上临睡前服用钙片。

除了吃钙片,这些食物也可以补钙

牛奶

牛奶是最佳的补钙来源,牛奶的含钙量丰富,而且更容易被人体吸收,需要补钙的朋友,可以每天早晚喝杯牛奶。

补钙吃钙片却没啥用?医生告诉你正确的补钙方法

绿叶蔬菜

有不少绿叶蔬菜的含钙量是很丰富的,比如荠菜,它的含钙量几乎是牛奶的3倍。

另外豆制品、鱼虾等海鲜都含有钙成分,所以很多人几乎不需要额外吃钙片,通过日常的饮食就可以满足了,多吃一些绿叶蔬菜,就能满足人体的需求。

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