久坐易气虚，补气能提神

因为作息、饮食的不规律，久坐伏案，经常加班熬夜，多数都市白领存在情绪紧张、睡眠质量不佳、浑身无力、食欲不振、容易感冒等亚健康状态。上述表现从中医学角度分析，都属于“气虚”的范畴。“久坐易伤气”，由于工作性质的限制，白领精英们每天需要长时间坐在办公室里工作，再加上过度用脑，就容易引起气虚。要想改善这一现状，就需要培养规律的作息时间，调整工作方法，在饮食和运动上多下功夫，进而达到“提神补气”的目的。

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古人云：“天有三宝日月星，人有三宝精气神。”中医把“气”看作是“生命之源”，认为“气”是存在于人体中的独特物质，人体的构成和生命的运动都离不开“气”，“气”给人源源不断的能量，促进人的新陈代谢，维系人的生命和运动。“气足则神足”，正因为体内的“气”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。但白领一族由于每天坐立时间较久，缺乏体力运动和接触新鲜空气的机会，经常会感到腰膝酸软、四肢无力、头昏脑涨，甚至还会由此引起身体机能下降，抗病能力差的现象，这就说明他们应该“补气”了。

笔者在坐诊时经常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亚健康患者，他们的病症表现多为乏力、喜出虚汗、容易感冒等。这些都是气虚的表现。人体好比是一台运转中的机器，如果核心部件“发动机”出现了动力不足的情况，就会影响整个机器的运转。长此以往，体内各个器官的活力就会下降，营养也无法得到均衡地吸收，进而诱发各种疾病。乏力、常有懒惰感、易出汗，这些都跟气虚有很大的关系。

对这些气虚现象，补气和养气是行之有效的解决办法，这也是调节气虚的准则。具体到现实生活中，可以从以下几个方向改善。

1.当过度思虑的时候，可以通过调节自己的情绪来缓解。勤与家人、同事沟通交流，放松自己的心情，用平和的心态处理事情，用豁达乐观的心态面对人生。在复杂烦琐的工作环境中，建议培养兴趣爱好来转移注意力，释放压力，始终保持愉悦的心情去工作、生活。简单来说，就是不要“杞人忧天”，因为过度思虑容易伤脾损气，导致头晕神疲、心悸胆怯、失眠健忘等。

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2.白领办公环境优越，冬夏季节处在“空调房”的时间较多。这就好比是“温室里的花朵”，抵抗湿毒、风寒的能力逐渐变差。因此，办公室白领夏季要注重防暑工作，冬季要做好保暖工作，防止外邪入侵。出现中暑症状时可饮用藿香正气液或将风油精涂抹于太阳穴部位；感冒初起时可饮红糖水、姜茶，以祛除体内寒气，祛邪固本。

3.久坐伏案之后，很多白领会感觉腰膝酸软、脖颈僵硬，这是体内血液循环不畅导致的气流不通。经常活动，即便是重复站立、坐下的动作，都会使得周身很多关节得到活动，有助于气血的流通。

4.中医讲究“药食同源”，在治疗气虚时可以通过食疗达到“补气提神”的效果。气虚者在食疗的过程中要以“健脾益气”为基本准则，补益之品可选用人参、淮山、红枣、核桃等。但是此类食材不宜一次食用过多，可多次少食，气虚严重者更要避免出现“虚不受补”的情况。同时，鸡肉、牛肉、鱼类等都可以起到补气的效果，气虚者忌食萝卜、山楂、槟榔、薄荷等“破气耗气”类食材。总之，在食疗时应多食用味甘平偏温、营养丰富的食物，忌过量食用生冷寒凉、辛辣刺激之品及烟酒等。

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小贴士：久坐时如何保持气血通畅

1.拒绝长时间静坐。白领在工作期间需要抽出短暂的时间进行活动。建议每隔1小时，做1~3分钟的微量运动。可以坐在座椅之上，轻微转动脖颈，重复抬头、点头的动作15次；手臂张开，向外伸展，扩胸运动15次；每隔2个小时，可以进行简短的运动或者简单的休息，如快速走、高抬腿等。气虚者锻炼强度不宜过大，以防运动过度导致的气血损伤，可采用慢走、练习八段锦等缓慢动作来调节体内气息平衡。提神补气运动要循序渐进，长期坚持，方可有效。

2.保持正确坐姿。坐姿看起来再普通不过，但是其中蕴含着大技巧，例如，在办公状态下要尽量要保持一个舒服的状态，可以靠后一点，让座椅背帮助腰椎承担来自身体的压力；胸部要与办公桌面有一拳的距离；双脚要紧踏地面，保持踝关节在自然状态下呈直角。中医学把脚视为人的“第二心脏”，久坐疲劳时可以进行蹬脚运动,加快体内气血流通：脚尖朝上，小腿与地面平行时，脚跟稍微用力向前蹬出。左右交替进行,每次1分钟即可。这些都有助于体内气血的循环，给人提供源源不断的“气”。

（文/朱坤福 祝蕾 单县中医医院）

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