你知道吗,这样吃才健康

[db:摘要]

在饮食这方面,身为家庭主妇的妈妈们可谓是伤透了脑筋。因为她们又要关心你们爱吃什么,对什么过敏,还要了解这几道菜搭配在一起健不健康,毕竟有一些食材是相克的,如果放在一起吃,轻则拉肚子,重则中毒。

你知道吗,这样吃才健康

不过尽管食材五花八门,但是我们还是可以遵循以下规则的:

一、食物多样性,以谷类为主

1.食物多样化,大致就是每天大于12种,每周不少于25种。因为没有一种食物可以补充人的全部营养物质(母乳对于婴儿除外),所以饮食应该多样化,从而做到相互补充。

2.现如今大家的方方面面都开始快餐化,尤其是工作忙的时候,人们常常在饮食这方面一简再简,以至于身体慢慢出现各种疾病,到头来又要花不少冤枉钱。

3.这类人得注意了,偶尔吃吃快餐是没什么太大问题的,但是长期吃下去,身体的营养物质就跟不上了。之所以这样,是因为他们都忽略了主食。

4.主食多为谷类食品,能给人体提供身体活动的基本能量。谷类食品里主要含碳水化合物,若无糖尿病,则是最容易消化吸收的营养素,且碳水化合物经代谢、提供能量后即转变为二氧化碳与水,不难排出体外,可以说是“最清洁的能源”。

你知道吗,这样吃才健康

二、多吃蔬菜、奶类、大豆

1.蔬菜能给人提供丰富的维生素、矿物质和纤维素。其中深色蔬菜、红色蔬菜所含营养素尤为丰富。

2.豆类之黄豆(大豆)的营养价值最高,制成的豆制品更丰富多彩,且易消化吸收。

3.奶类营养丰富,其蛋白质易消化吸收,乳酸钙更是补钙佳品。而酸奶中多含益生菌极有助于人体肠道中益生菌生长的物质,于肠胃之健康、消化吸收之功能更大有裨益。

你知道吗,这样吃才健康

三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1.“大鱼、大肉”不利健康,因此要适量。再来,这肉还应该是瘦肉,目的在于减少人们对脂肪的摄入。脂肪摄入过多易致人体肥胖,而肥胖又及易引发高血压、动脉粥样硬化、糖尿病之类的慢性病。

2.鱼与禽肉中所含脂肪较少,鱼中脂肪且多含不饱和脂肪酸,于健康尚有些好处,故应适量摄取。

3.脂肪中的胆固醇实为导致动脉粥样硬化的元凶。不过,人体的正常生理活动也需要一定量的胆固醇参与,人体每日所需胆固醇的量约为1000毫克,其中的七八成人体可以自行合成,因此尚需从食物中摄取300毫克之数,大约也就相当于一个鸡蛋的蛋黄中的胆固醇含量。

你知道吗,这样吃才健康

四、少油、少盐、控糖、限酒

1.这非常重要!因为油与动脉粥样硬化有关,盐与高血压有关,而这两者恰是心脑血管病,诸如冠心病、心梗、脑梗、脑溢血的基础。因此要“少油、少盐”。《指南》的要求是每人每日烹调用的油应少于30克、摄入的盐应低于6克。

2.其次,2016年的《指南》说,每人每日摄入的糖应少于25克,因糖摄入过多亦容易导致肥胖。25克这一标准,在一般日常生活中,除非大量饮用含糖饮料,一般问题不大。

3.再来,饮酒应该节制为好。

你知道吗,这样吃才健康

五、不要浪费食物

有的人家为了方便,喜欢一次性煮很多菜品,一时吃不完,每日反复烧煮,不仅会让菜肴风味尽失,还会让人们的食欲下降,最后不得不倒掉。

你知道吗,这样吃才健康

六、饮食和运动相结合,保持健康体重

饮食除了为了一饱自己的口福之外,还在于为自己的身体提供新陈代谢的原料,以及一切活动,甚至包括心跳、呼吸、消化、吸收、思考、记忆等生理活动所需要的能量,因此饮食不可过量,同时还要结合适当的运动。

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/10725.html

(0)

相关推荐

  • 11岁男儿童教育方法,11岁男孩的心理

    作者 | 香草 幸福双翼学员

    生活 2021年11月7日
  • 苹果电动汽车有望2025年亮相

    当地时间周四,美股走势分化,在强劲的零售企业业绩报告和乐观的就业数据的助推下,标普500指数再创新高,录得今年以来第66个收盘纪录。

    科技 2021年11月19日
  • 华人首富是谁?,现在的华人首富是谁

    会场没有客人? - 1 - 昨天,中国首富易手是一个奇怪的消息。新首富是赵昌鹏,江湖人称“CZ”。 据财经杂志《福布斯》数据显示,加密货币平台创始人赵长鹏拥有30%的股份。按照这个...

    生活 2021年12月2日
  • 骨病的危害,骨科健康科普

    老年养生:骨科医生常说的这五种骨病,一定要加倍小心!

    生活 2021年10月28日
  • 双十一在京东上购物,让我领略了商家的套路

    双十一,我在京东上购了一个苏泊尔蒸锅,内径为28mm 的。我收到货后,拆开一看发现尺寸买大了,然后就直接装进箱子里面准备退了。同时,我在这家又重新购买了一个26mm的蒸锅和一个煎锅。京东师傅当天就上门来取退货了,京东也很快给我垫付了退款。没有想到今天中午京东客服打电话给我,说商家拒收退货,说我使用过锅,影响二次销售。我觉得很奇怪,天地良心,我根本就没有使用过锅。于是我就给店铺的商家客服联系,她一个劲的说发货前是检查过的,收到的退货有使用的痕迹,我真得是有口难辨,我说如果是这样,你们仓库给我发来的货就是这个样子的。正好我重新买的26mm的锅也到了,于是我就去存放快递的地方把锅取了回来,打开特意看了一下锅底,这个新来的锅底跟那个28mm的锅底是一模一样,按照商家的说法我收到的这个锅也是使用过的。于是,我就给客服发了图片,她说她收到的退货就是这个样子的,所以拒收。那么,我收到的新锅是这个样子,只能说明商家发给我的锅就是这个样子的。客服先是说这是别人家的锅,我让她仔细看看,然后客服让我把快递单拍一下发给她,然后就不说话了,过了一会,客服说可以给快递说拒收。我说你们邮的是邮政,我是去超市取的,我怎么拒收?我不拆开检查怎么知道锅底是不是别人使用过的?客服说:那你拒收,我们可以找快递赔偿。我瞬间明白了,商家把用过的锅发给我,我如果没有发现,那就是我用过的,如果我发现了,就是快递的责任。商家这一手玩得真高明啊!

    科技 2021年11月20日
  • 痛风不用治,痛风需要一辈子忌口吗

    众所周知痛风是一种体内代谢紊乱导致的疾病。如果患上非常痛苦,那我们该怎么样预防痛风呢?下面远庚医生就给大家介绍一下方法。

    生活 2021年12月6日