年纪轻轻体重就成了问题，这是多么困难的情况啊。避开我们身边的垃圾食品矿并不容易。可悲的是，儿童肥胖越来越普遍，这对父母和孩子来说都是一个巨大的压力。儿童不仅遭受情绪困扰，还面临许多与肥胖相关的健康问题。

当然，每种情况都会有其特殊性，但如果你有一个孩子在生活中与体重做斗争，本文提供一些建议和想法，希望对你有所帮助。以下建议基于此。

00-1010尽可能安静地处理这个问题。不要让这成为孩子余生与体重抗争的开始。避免长时间谈论他们的体型，不要经常提起这个问题(如果有的话)。尽量不要让你的孩子听到你对自己体重或外表的感叹。如果他们提到他们是如何看待自己的，就现实地回答：‘你想要健康是件好事；我们都应该吃得更好，多运动。晚餐时，让我们试着找到一个看起来不错的新健康食谱，然后去散步(打网球、游泳等)。)在一起！”

00-1010.你不能只告诉一个总是久坐不动或没有运动习惯的孩子去运动，而不加入进来，让它变得有趣。我们的孩子一直在看着我们。他们需要看到我们也喜欢运动。

00-1010两餐之间限制吃零食。但是，如果孩子要零食，要保持低调。提供一些你信任的奶酪、牛肉棒或其他健康的零食选择。你也可以简单地说，‘我们马上要吃饭了，希望你饿了。你为什么不看看你的朋友们能不能玩到那个时候？有饭后不吃零食的规定也是好的。

00-1010让孩子参与厨房。孩子们喜欢吃他们帮忙做的东西。我在我们自己的孩子身上反复看到这一点。在介绍新的食谱时，你可以使用这个策略，或者你可以利用这个时间来讨论你为什么使用食物的某些成分，并避免使用其他成分。教孩子做饭是你能给他们的最好的终身礼物之一。此外，带他们去农场或农贸市场，向他们展示健康食品的来源。考虑一起种一个花园，哪怕只是在院子里的一些花盆里。当他们帮助你的时候，你也在给他们上另一堂重要的课——真正健康的食物味道更好。如果他们的口味不欣赏这个，那就要过一段时间了。

保持低调

让孩子吃健康的脂肪2、作为一家人尽量多吃低碳水化合物的食物。比如给大家做汉堡沙拉，而不是让一些孩子吃包子，一些孩子不吃。对于碳水化合物，如面包、面食、米饭、土豆或甜食，悄悄注意量。当你知道你的孩子已经吃得够多的时候，鼓起一些注意力，换成其他有趣的事情——拼图、书籍、在外面玩、家庭活动或者任何适合孩子的活动。也许甚至在晚餐前。吃完后，我们要去______。这有助于转移人们对食物的注意力。但是要注意这一点，因为如果你的孩子开始觉得被剥夺了，你可能会造成更多的伤害，把食物变成一种困扰。

动起来

把电视和电子游戏放在孩子卧室外面。更好的是，限制电子游戏的时间，除非他们在玩像Wii这样涉及大量运动的游戏——这是让全家人都动起来的好方法。诚然，限制屏幕时间并不总是容易的。相信我，我知道我有三个十几岁的男孩。如果可能的话，至少把他们的时间限制在每天一小时。当他们知道自己的时间到了，他们会变得‘太无聊’，然后我会在心里欢呼，觉得‘太完美了！’不可避免的，无聊的孩子会去外面找事情做！

00-1010不要在家里存放垃圾食品。争吵会减少——他们不会为了不存在的东西追你。这一点我怎么强调都不过分！你有时可能会听到抱怨这里没有什么好吃的，但他们会克服的。最终，他们会找到零食，如果他们没有。

有，那就更好了，因为这样他们就会很好地饿着肚子吃下一顿营养丰富的饭。这真的很有效。

打包午餐

这一点非常重要，因为大多数学校热午餐中的 "食物 "简直令人作呕。难怪孩子们不仅在体重上挣扎，而且在能够静坐和学习上也有困难。

限制但不禁止甜食

在家里限制甜食，但如果你出去吃冰激凌或偶尔吃点别的，也不要大惊小怪。最好的选择是自己做甜点，因为你会知道里面有什么-什么不是。你甚至可以对食谱进行一些调整，以降低糖的含量并使用更好的谷物。这些天，网上有很多 "酮类甜点 "的食谱--让它成为一个挑战，找到更多你和你的孩子可以一起做的食谱。只要确保家里有很多味道不错的 "更好 "的选择，这样你的孩子就可以更容易地避免世界上所有的垃圾诱惑。

阅读标签

疯狂地阅读标签，并教你的孩子也这样做。避免反式脂肪（部分氢化油--通常是大豆、玉米或菜籽油）、味精和高果糖玉米糖浆。这些都与肥胖症、糖尿病和其他健康问题密切相关。大多数健康饮食的朋友已经知道要避免这些可怕的成分，但甚至主流媒体也开始提到研究表明 "超加工 "饮食会导致体重增加。值得庆幸的是，如果你购买有机食品，这些都不难避免；然而，虽然购买有机食品可能帮助你避免很多不好的成分，但它并不能保证营养密度。大多数情况下，我们应该用完整的食物来吃和做饭，但是为了偶尔的 "垃圾食品 "而购买有机食品，有时是对孩子，特别是青少年的必要妥协。

不要忘记鱼肝油

服用鱼肝油有助于平衡我们的脂肪酸比例，这已被证明可以减少心脏疾病、糖尿病和肥胖症。鱼肝油提供维生素A和D，这将帮助您的孩子更加活跃。

避免内分泌干扰物

注意你孩子环境中的内分泌干扰物，它们会对他们成长中的身体造成严重破坏。这些化学物质存在于大多数塑料制品中（永远不要把温热的食物放在塑料容器中），不粘锅中，大豆食品中，以及几乎所有的护肤品和化妆产品中。

支持肠道健康

一定要解决你孩子的肠道健康问题，因为这在保持健康体重方面起着巨大的作用。超重的孩子肯定需要服用良好的基于孢子的益生菌，以及尽可能多地吃发酵食品，如酸菜或自制发酵腌菜。考虑与他们一起制作克菲尔苏打水或康普茶，以获得更健康的苏打水。

好脂肪，而不是低脂肪

获得大量的好脂肪，并确保你的孩子不食用低脂乳制品! 健康的脂肪，如黄油、其他动物脂肪和全脂乳制品，使我们饱腹，这样我们就不太可能在以后需要吃零食或渴望空的碳水化合物。普朗克引用了一位营养学教授迈克尔-泽梅尔的话，他发现乳制品食品中的钙对刺激减肥 "比强化食品或补充剂中的钙明显更有效"。当我们的身体得到充分的营养时，它就不会因为 "害怕 "没有它所需要的东西而储存额外的脂肪。作为奖励，含有良好脂肪的食物味道也很好。

培养技能和信心

有体重问题的孩子不可避免地会与低自尊作斗争，至少在某种程度上是这样，所以在他们生活的某个领域建立信心将是至关重要的。找到你的孩子擅长的任何东西，帮助他们进一步发展这些技能或爱好。这也将使他们更加活跃。

角色扮演具有挑战性的情况

最后，其他孩子（甚至成年人）可能是残酷的，我们都知道，你的孩子一定会从一些小鼻涕中听到他们的样子。经常赞美他们所有的美好品质（不要假惺惺的或给予空洞的赞美，因为孩子们能看穿这一点），并告诉他们你认为他们有多棒，你有多爱他们，无论如何。成为他们生活中那个安全的人，当他们伤心的时候可以随时来找你。让他们知道你理解他们的感受，并分享你小时候被嘲笑的任何事情。与他们进行角色扮演，并尝试如何处理未来类似情况的想法。这也可能是让他们笑一笑的好办法，让他们对这个问题的看法变得轻松一点。

如果你有一个超重的孩子，我很同情你和孩子！我希望这些建议能帮助你帮助你的孩子过上完整的健康生活。希望这些建议能帮助你帮助你的孩子过上充实、健康的生活，知道如何好好养活自己。