如今，肥胖的人越来越多，尤其是在腹型肥胖,也被称为“啤酒肚”或“将军肚”。当我们在拥挤的地方环顾四周，我们可能会瞬间看到这样的人，当然也包括你自己。腹型肥胖主要是由于腹部堆积过多的体脂形成的。其形成一方面与家族基因的遗传有关，更重要的是与生活方式.有关饮食不当、缺乏运动、睡眠不足是腹型肥胖的主要因素。
腹型肥胖的危害
众所周知，肥胖会对健康产生不良影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比，危害更大,和死亡风险的腹型肥胖是非腹型肥胖的两倍。与正常人相比，腹型肥胖男性患高血压的几率是正常人的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹部肥胖的人患癌症的风险更高。目前已证实至少有15种疾病与腹型肥胖直接相关，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌、肝肾功能衰竭等。
学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
1.“饮食”招
饮食中最重要的是有所为有所不为。分为四点，介绍如下：
1)规律进食，不吃零食:一日三餐饮食规律。不要在两餐之间吃其他食物和零食，因为每次吃饭，食物都会升高血糖，从而刺激体内的胰岛素释放。胰岛素的释放会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。
2) 控制肉类摄入：每餐应该吃大约2-4两肉。肉类的种类主要是牛肉、鸡胸肉或脂肪含量低的鱼。肥胖的人可以进一步减少肉类的摄入，从而控制脂肪的摄入。
3）保证蔬菜和水果的摄入
中国的膳食宝塔建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，尤其是富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、菠菜、欧芹、油麦菜等。这些蔬菜和水果可以为我们的身体提供大量的钾离子和维生素，这些营养物质可以帮助我们更好地燃烧脂肪.
4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入
糖和精制碳水化合物的摄入会更容易促进胰岛素的分泌。这些物质也是体内升高血糖的主要物质，过量摄入这些物质会在体内转化为脂肪，所以我们应该减少葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等这些物质以及大米、面粉、面包或蛋糕的摄入。
2. “运动”招
养成以上饮食习惯后，要根据自己的实际情况进行锻炼。年轻患者可以适当进行高强度的减脂运动，而老年患者可以坚持有氧运动如骑自行车、游泳、快走、慢跑等。这些运动可以使腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓的有氧运动强调的是需要一定强度的运动，既不能太低强度，比如慢走，也不能跑得太快太长。提醒减肥者欲速则不达尤为重要。不要从高强度运动开始。一方面，容易拉伤肌肉。另一方面，如果强度过高，身体的蛋白质会分解过多，甚至可能发生肾脏损伤。
3. 保证充足的睡眠时间
每天睡眠不足会导致内分泌紊乱。胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪，所以每天至少要保证8小时's的睡眠时间。还发现睡眠不足的人代谢率较慢(不同睡眠阶段代谢率不同，睡眠进入快速动眼期期代谢率会达到最高。如果你睡得少，快速动眼期期间的睡眠会减少，这会导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，吃错了时间。这就是为什么如果你想成功减肥，你必须先睡个好觉。
充足的睡眠有助于新陈代谢，我们的身体一直在代谢。然而，在不同的时期，我们体内的新陈代谢模式是不同的。晚上，尤其是凌晨，人的身体主要是在清除体内垃圾的过程中，这对人体非常重要。
想要啤酒肚快速消失，除了以上三招之外，还应该减少味精等调味品的摄入，特别提醒现在很多人都喜欢点外卖，但实际上，外卖通常会添加更多的糖、盐和味精，不利于燃烧脂肪，所以要尽量在家做饭，减少外卖或外出就餐的频率。
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