夏季如何防治腹泻？这份“自救指南”你应该用得上

夏季

防治腹泻

冷饮的冰凉、撸串的豪爽

除了让我们享受夏季的畅快外

还带来了腹泻的风险

很多人都把腹泻

简单地归根于“吃坏东西”

但你可能不知道

严重腹泻可能危及健康和生命

千万不要对这种“小病”掉以轻心

腹泻的判断标准

临床上，一般将每日排便3次以上或明显超过平日频率，排便量增加且伴有排便急迫、失禁感及腹部不适称为腹泻。根据病程长短，腹泻可分为急性和慢性两种。

除了大便次数增多等症状，腹泻患者还可能伴有恶心呕吐、腹痛腹胀、发热、便中带黏液等。

严重或持续腹泻，还可出现头晕、心慌、口干、乏力等脱水表现，甚至出现电解质失衡、心律失常、休克。

腹泻可能引起的并发症

脱水、酸中毒

腹泻会引起身体体液大量流失，引起脱水；脱水时肾血流量不足，尿量减少，体内酸性代谢产物不能及时排出，长期蓄积在体内，会出现电解质失衡、酸中毒症状。

低血糖、营养不良

腹泻时通常会出现食欲下降，易造成能量摄入不足，当体内没有可以转化为血糖的肝糖原时，容易出现心悸、出汗、面色苍白、眼前发黑等低血糖症状。

心脑血管疾病

腹泻时，人体会流失大量的水分及钠、钾、钙等元素，导致血液黏稠度增加，心肌血流速度减慢，易形成血栓，增加心肌梗塞、中风、猝死等发病率。

加重肠胃疾病

长期的腹泻，会导致肠道黏膜屏障受损，肠道的抗病能力减弱，出现慢性炎症，在一些代谢产物及细菌酶的作用下，易导致胃病复发，或形成肠息肉、溃疡等疾病，甚至诱发癌细胞的生成。

贫血

腹泻会导致铁、维生素B₁₂、叶酸等造血原料不足，继而引起贫血。

易发感染

腹泻所导致的营养不良、维生素缺乏等问题，会进一步降低机体抵抗各种感染的能力，导致患者更容易继发感染。

以下情况要尽快就医

（1）急性腹泻，伴有频繁呕吐、发热、剧烈腹痛，或伴有头晕、心慌、口干、尿少等脱水表现者。

（2）急性腹泻，48小时内未见缓解者。

（3）腹泻伴有黏液血便者或黑便者。

（4）慢性腹泻，但同时具有结直肠息肉或胆囊切除术病史，或结直肠癌家族史的患者需要警惕。

（5）既往长期便秘患者，近期出现大便习惯或性状改变，出现腹泻。

这些食物可能加重腹泻

坚果

坚果中富含大量膳食纤维和油脂，具有很好的“润肠作用”。

部分豆制品

一些没有熟透的豆制品，可能含有一些容易引发胀气的成分。

辣椒

辣椒会加速肠道蠕动，可能会加剧腹泻，也容易引起腹胀或烧灼感。

酒精

酒精会加剧脱水，还有可能影响某些药物的代谢。

高脂肪食物

高脂肪食物会给肠道带来负担，加工肉制品中所含的亚硝胺类致癌物质，和其他氧化产物对受损的消化道不利。

甜食

腹泻期间，人体小肠绒毛受损，蔗糖酶是小肠绒毛外层分泌的，所以吃甜食不好消化。

牛奶

牛奶中含有乳糖，肠道发炎期间，小肠黏膜上的细胞受到破坏，无法分泌乳糖酶进行消化，这会刺激肠道，加重脱水、腹泻的症状。

应如何预防腹泻？

老年人要注意：

（1）注意个人饮食、做好居住场所的卫生，尤其做好手卫生，避免病从口入。

（2）饮食量以七至八成饱为宜，避免饮酒及暴饮暴食。

（3）饮食以清淡、易消化、易吸收、富有营养的食物为主，尽量减少脂肪的摄入。

（4）避免进食过凉的食物，避免食用冰箱里存放时间过长的食物，尽量不吃隔夜菜、凉拌菜，剩饭剩菜再次食用前应热透。

（5）不要随意使用抗生素类药物。

（6）适当锻炼，增强体质，提高机体免疫力，尤其是胃肠道的疾病抵抗力。

（7）注意休息，避免受凉、劳累，预防感冒和中暑。

（8）有基础疾病的，需要规律治疗、定期服药，避免非胃肠疾病引起的腹泻，如肝胆疾病、糖尿病等。

婴幼儿要注意：

（1）母乳喂养的妈妈，应注意乳头的清洁；人工喂养时，应注意奶具的消毒，喂剩下的配方奶应丢弃。

（2）为宝宝添加辅食时，应循序渐进，由少到多，由半流食逐渐过渡到固体食物，脂肪类等不易消化的食物不应过早添加。

（3）大龄幼儿需注意饮食规律，避免因喂食过多、过少或时间不规律，导致的消化系统紊乱，从而引发腹泻。

（4）进食的食品应保证新鲜、清洁，餐具应定期消毒。

（5）应根据天气变化，及时增减衣物，避免腹部着凉。

（6）适量户外活动，提高机体抵抗力。

（7）托幼机构应注意消毒隔离，避免交叉感染。

成年人要注意：

（1）多进食易消化的食物，避免生、冷、刺激性食物。

（2）养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手。

（3）蔬菜水果要用流动的水洗净，并削皮后食用，海鲜、肉类需要充分烹熟，处理食物的刀具、案板需做到生熟分开，还需做好食品、餐具的定期消毒。

（4）保持生活环境卫生和舒适，室内定时通风。

（5）避免中暑或着凉，适当进行户外运动和体力劳动。

夏季莫贪凉，平常多喝水

以上这些小方法要记住哦~

部分内容来源：生命时报、健康时报

北京市疾病预防控制中心