身边有很多人胃不好，

常常容易胃不舒服，

胃病已经成了很多人的健康问题。

胃病在中医上称为胃脘痛，中医讲究辨证论治，胃脘痛可以有肝郁气滞型、气滞血瘀型、肝郁虚寒型、湿热中阻型、肝胃阴虚型、脾胃虚寒型等多种类型。

大部分的胃病都是不良习惯导致

1. 不吃早餐，胃酸会直接损伤胃粘膜，进而对胃造成伤害。

2. 边吃饭、边说话、边玩手机，会导致咽下气体过多，易诱发起消化不良。

3. 喜欢重口味饮食，比如麻辣烫、滚烫火锅、爽口川菜、烧烤等，都会加重老胃病。

4. 胃喜温怕冷，食用过多的冰冷食物，会损害胃部健康。

5. 午餐吃的太油腻，会导致食物在胃里停留时间过久，增加胃部压力。

6. 晚饭吃的过晚，会让胃肠得不到休息。一旦胃黏膜不能及时修复，久而久之可能增加患胃癌的风险。

7. 吃饭快或狼吞虎咽，会让未经充分咀嚼的粗糙食物直接磨损胃黏膜，增加胃的负担，使胃动力下降。

8. 常喝酒的人，胃黏膜易于被酒精所伤，从而出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

9. 经常抽烟会使胃黏膜的血液供应减少，还容易造成胆汁反流到胃里，对胃都是很大的伤害。

胃不好，少吃“三果”

柿子

柿子，含有一定的单宁，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻，就是单宁收敛的缘故。单宁有很强收敛作用，在胃内易与胃酸结合，从而凝固成块，形成结石。

猕猴桃

猕猴桃，属寒性，过量食用会损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。

鲜枣

鲜枣吃太多，会伤肠胃。而且鲜枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。

胃不好，多饮“三茶”

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。胃不好，可以适当喝点茶饮，有助胃部健康。

蒲公英苦荞茶：养胃、消积、胃脘痛

用“药食两用”的小植物蒲公英、黑苦荞搭配在一起做茶饮，每日泡水饮用，有很好的养胃暖胃效果。

蒲公英，药食两用，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

黑苦荞，能消积， 有益气力、降气宽肠健胃的作用。

红茶：护胃养胃

红茶，性质温和，具有温中驱寒、化痰消食、开胃的功效，可以护胃养胃。

大麦茶：促消化

大麦，属于粗粮，用其泡茶饮，可改善肠胃功能，促消化。

《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”

大麦茶最好现煮现喝，效果更佳。

胃不好，常做三件事

第一件：坚持吃营养丰富的早餐

想要保护好胃，一份营养早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯，并且，早餐要多样化，营养丰富，还要是热食。

还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜。

早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

第二件：适量做一定的运动

保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

相反，如果长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

八段锦、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼3~4次。

第三件：三餐定点，不暴饮暴食

三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。正常来说，3-4个小时，胃会排空。7-9点吃早餐；11-13点吃午餐；17-19点吃晚餐。

饭吃七八分饱，最为适宜，切不可暴饮暴食。至于夜宵，9点以后尽量不要吃了，让肠胃好好的休息。

总之，三餐规律，尽量早吃，不要等到饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

养胃误区

误区一、胃不好，喝点小米粥

的确，小米粥很清淡，看着很好消化，《本草纲目》又有小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的记载，尤其是小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”，营养极为丰富，滋补力最强。

对于患有下列几类消化性疾病的人群，大量食用小米粥是不恰当的，不但食用后会有不适感，甚至会引起病情加重。

1、平时有反酸烧心、腹胀、早饱等消化不良症状的患者。

2、患有胃食管反流病的患者。

3、糖尿病患者。

误区二、餐后吃水果促消化

餐后立马吃水果，水果停滞在胃里会给消化道带来不良影响。

并不是所有人都适合吃水果，比如胃酸分泌过多，长期饭后不运动，大量的胃液上涌如食道引起的食管黏膜损伤或病变，烧心、胸闷、反流、咽喉堵塞等症状出现的比较多，再发展可能还会出现严重的胸痛，如果再大量水果反而会加重。

误区三、睡不着，喝杯牛奶

睡前一杯热牛奶帮助睡眠已经成了很多人的习惯，的确温牛奶能助眠，但是对一些本身胃部不适，特别是胃食管反流的患者是不能这样做的。

主要是因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，使胃得不到休息，长期如此，在夜间空腹的状态下可能会对胃造成损伤，加重反流症状。

误区四、喝多了，泡壶绿茶

绿茶性寒凉，胃喜温，寒凉伤胃。

另外，绿茶的咖啡因含量比较高，与酒混合，两者相互作用会刺激胃粘膜，不仅不能达到解酒的目的，反而会引发各种胃病。

误区五、酒难喝，兑点饮料

不少人喜欢在酒中加上饮料“混搭”，这会造成碳酸饮料在胃里放出二氧化碳气体，迫使酒精很快进入小肠，而小肠吸收酒精的速度比胃要快很多，从而加大对身体伤害。

误区六、吃饱了，溜缝喝点汤

饭后喝汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。同样的饭前喝汤也需适量，否则易冲淡消化液，降低消化功能。

养胃汤

砂仁黄芪猪肚汤

材料：砂仁6克，黄芪20克，猪肚1个。

做法：猪肚洗净，将砂仁、黄芪装入猪肚内，加水炖熟，调味食用。

功用：益气健脾，消食开胃。

适合：适用于脾胃虚弱导致的食少便溏、胃脘疼痛。可用于胃下垂及慢性胃炎病人。砂仁能行气和胃、醒脾、用于胃呆食滞。临床服用砂仁适量具有促进消化液分泌和增强胃肠蠕动的作用。■

来源：广东中医药

责编：岑婉梅

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