在江西,公历8月上旬“立秋”之后,天气还是让人酷暑难受,素有“秋老虎”之称。这时老年人就要注意养生了。
养生原则. 防暑降温要继续。8月份,白天有时暑气更加逼人,所以,防暑降温要继续,不能有丝毫怠慢。这时,常喝些绿豆汤或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果和蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充因排汗而丢失的钾。
注意事项。“秋老虎”气温高,属闷热日子,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状,人们常说的“苦夏”就在此时。老年人在此时还易发心脑血管意外。
饮食推荐。宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气食品和豆类、菌类、山药、红枣等开胃消食食品。
起居调整。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。中午饭后,需安排午睡,以利躲避炎热和消除疲劳。午睡以30分钟左右为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液粘稠度。晚上睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。衣服要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都易使人得病。
运动调整。运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。不宜做过分剧烈们运动。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。
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