小雪养生歌
小雪雪降温肾阳,早卧晚起着寒装。
八段太极晒太阳,保护心脑滋膏方。
温补益肾栗腰果,丹参山楂血黏降。
《2021年中国天文年历》显示,北京时间11月22日10时34分,节气“小雪”将迎来。
“小雪”“寒不深雪不重”,二十四节气中的第二十个节气。
在中国古代,小雪分为三个时期:“等待时看不到彩虹;2.等待天气上升,等待天气下降;三等受阻,成冬。”
这时,天之阳升,地之阴降,天地不相融,阴阳不相联,于是天地闭塞,转入严冬。人与自然的和谐相处,在这个时候,我们要适应天气,根据自然的变化调整自己的自我状态,达到养生的目的。
小雪 深藏以养阳
根据《黄帝内经》的记载,在冬天的第三个月,这叫封闭躲藏,有水有冰,对太阳没有扰动,早睡晚起,你必须等待太阳.否则会伤肾。
小雪时节,自然之阳趋于隐匿,一切活动趋于停止。对应天地,人体气血由外而内汇聚,精、气、神趋于隐匿,人体新陈代谢减慢。这个时候,自然采用和隐藏的趋势应该会随之而来。因此,小雪期养生的关键还在于“藏”和“保暖”。
要保持对天气的适应,只有适应外部的气候变化来调整自己的仁义,才能达到人与自然的和谐统一。根据气候变化,小雪的养生可以从“两清一防一补”开始。
清内火
冷空气一到,人们就急于添衣补药,可能还没清虚火就裹在身上了。再加上天气干燥,雾霾频发,极有可能引起人体旺盛的肺火,从而引起咽干痛、热咳、痰中带血、口干口苦、大便干燥等不适症状。这些都是内火的表现。
为了防止过度升温“上火”,可以多吃一些苦味的食物。苦味物质具有清热退热、清热润燥、缓解疲劳的作用。
在小雪季节,人们可以选择苦味食物如芹菜、生菜、生菜、苦菊等。这些食物具有抗菌、消炎、提神、清热润肠等多种医疗保健功能。
这时,你也可以试着吃生萝卜和熟梨。梨润肺清热,滋阴生津。对于干咳的患者,熟梨也有止咳的作用。生萝卜能清热生津、凉血止血、化痰止咳,而熟萝卜往往益脾胃、消食生火,但要注意的是脾胃虚寒者则不要生吃萝卜.
清抑郁
小雪节气,天气寒冷黑暗,光照少,雾霾不变。这时,很容易引起或加重抑郁症。
每个人都要调整心态去打坐,保持心态平和,调整心态保持健康,减少不必要的思想负担,思想开放,保持心态舒畅,这样才能促进身心健康,有效增强自身的抗病能力,减少疾病的发生。
清代医学家吴尚认为“看花解闷,听音乐解忧,胜于吃药”。
中医一直非常重视阳光对人体健康的作用,认为经常晒太阳有助于促进人体的阳气,尤其是在冬季,因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态
衰”状态,人也不例外,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
防风寒
小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,在“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、热)中,冬季以风邪寒邪为最。
风邪:“风为阳邪,其性开泄,易袭阳位”,就是说,风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张,表现为汗出恶风之症;风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。尤其“头为诸阳之会”,是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,一旦受风就会影响心脑血管,造成血压波动等。
寒邪:“寒为阴邪,易伤阳气,阴盛则阳病”,“寒”是阴气盛的表现,寒邪伤人后,机体的阳气会奋起抵抗,但若寒邪过盛,阳气不仅不足以祛除寒邪,反为寒邪所侵害,即“阴盛则阳病”。
如寒邪侵袭肌表,就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症;寒邪侵袭脾胃,就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症;寒邪侵袭心肾,就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。
因此,小雪时节,要注意防风防寒,尤其心脑血管疾病人群,出门一定要注意戴帽子,防寒,保护阳气。此外,晚上睡觉前,可适当泡脚,促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。
补肝肾
中医认为,人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。
冬季人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经过肾、膀胱的气化作用,除少部分变为津液散布周身外,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中加重了肾脏的负担。
《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,按摩此穴可帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
在滋阴的基础上,适当养气壮阳,切忌进补大热之品。应常吃点黑色食物,包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富,而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用,尤其是滋补肾经。
小雪 养生禁忌
1
天冷勿紧闭门户
在冬季,人们往往最关心室外的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发生疾病。
冬季室内保湿,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。
2
早晨不易起得太早
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。
进补有讲究
进补需分寒热
冬进补是民间固有观念。事实上,小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物,血粘稠的人应吃平性食物。
腰背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且血不热不稠者,可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒,喝白酒、黄酒应加热。天冷时喝凉酒会伤血。
日常注意饮食清淡
日常饮食一旦不当,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者,更应该注意饮食调养。
人体的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器,忧思过重再加上饮食摄取不当,这样会非常伤脾。因此,建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
冬天天气变得干燥,不少人会出现口干、皮肤干燥的症状,选择清淡的饮食有助于应对干燥。
冬季因为气温比较低,所以很多人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。
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