父母希望他们的孩子长得又高又壮又健康。因此,我们应该经常给孩子吃一些富含钙的食物,这可以促进他们的骨骼发育,增强他们的免疫力。
为了给孩子增加营养,很多家长每天都会给孩子炖骨头汤,吃各种肉,喝很多牛奶。长此以往,他们的孩子会变成小胖子。
事实上,很多蔬菜、豆制品和海鲜都富含钙,这些成分经常给孩子吃。它们富含钙和维生素,营养容易吸收,所以孩子长得壮,不容易发胖。
以下八种食材推荐给大家,不显眼,但富含钙质。我们应该经常将这些食材用于一日三餐,让孩子在日常饮食中吸收更多的营养。
00-1010萝卜干富含钙、铁和维生素,能缓解油腻感,帮助消化。这是一道非常美味的配菜。
我们在山东呆了一段时间,立冬了,很多家庭都想干萝卜。萝卜洗净,切成片或条,撒些盐,抓匀,用绳子把萝卜串起来,挂在墙上。初冬的风会很干,过几天就干了。
将萝卜干装袋,扎紧,放入冰箱冷藏,随身携带。浸泡1小时左右,就可以来一份凉拌沙拉或者炒肉,风味独特。
【香辣萝卜干】
1.将小萝卜晒干,用清水浸泡1小时,用水冲洗干净,取出。
2.锅中去油,放入葱花、姜蒜末、干辣椒翻炒2分钟。
3.将锅里的油和干萝卜上的胡椒粉一起倒入,加入少许盐,和鸡精拌匀。
这种萝卜干又辣又脆又嫩,特别开胃。可以根据自己的口味加一点醋,味道更好。
01.萝卜干
油菜含有钙、维生素、胡萝卜素和丰富的水分,非常适合干燥的冬季食用。
【香菇扒油菜】
1.干香菇浸泡2小时,洗净去根。沸水焯2分钟,捞出切成小块。
2.油菜洗净,锅中水烧开,加入少许盐,将油菜放入水中2分钟,捞出水放入盘中。
3.锅里去油,放入葱姜炒锅,香菇翻炒2分钟,加入少许盐、蚝油,用酱油炒匀。
4.加入少许水淀粉勾芡,与酱汁一起盛出,淋在油菜上即可食用。
02.小油菜
豆腐干富含钙和蛋白质,非常适合孩子食用。
【青椒炒豆干】
1.青椒洗净切丝,少许豆腐干切成条。
2.锅内去油,放入葱花炒锅,放入甜面酱翻炒至香,放入青椒翻炒2分钟,加入少许食材。
盐炒匀。
3.加豆腐干,爆炒2分钟,即可出锅。喜欢吃辣,可以用干辣椒炝锅。
04,银鱼干
银鱼中的含钙量高达761毫克,为群鱼之冠,银鱼干是一种高蛋白低脂肪的海产品,非常适合孩子食用。银鱼干可以用来煲汤,爆炒,蒸蛋,炒蛋。
【银鱼炒鸡蛋】
1.银鱼干约50克,用清水浸泡15分钟,冲洗干净捞出。
2.鸡蛋数只打散,加少许食盐搅匀。起锅下油,下入鸡蛋液炒熟后盛出来。
3.锅里加一点油,下入葱花炝锅,下入银鱼爆炒2分钟,下入炒熟的鸡蛋,一起炒2分钟。
05.黑木耳
黑木耳含有丰富的钙,铁,维生素和膳食纤维,黑木耳可以炒,做汤,凉拌,是一种非常清爽美味有营养的食材。
【凉拌木耳】
1.黑木耳用清水浸泡3小时,择洗干净,放入盘中。
2.腐竹用清水泡1小时,捞出控水,切段,放入盘中。
3.青椒,胡萝卜分别洗净切成片。
4.起锅下油,下入葱花和干辣椒炝锅,连同油一起倒入盘中,加少许食盐,鸡精,拌匀即可。
06.菠菜
菠菜含有维生素 、蛋白质,钙质等,是一款营养丰富的蔬菜。
【菠菜凉拌粉丝】
1.菠菜含有草酸,所以菠菜一定要先用开水焯水,然后捞出后冲洗干净,这样就能去掉菠菜中的大部分草酸。
2.粉丝用开水泡20分钟,泡透。红椒切成丝。准备一点炸熟的花生米。
3.取一只碗,放入米醋,食盐,白糖,味极鲜酱油,芝麻油,搅拌均匀。
4.把菠菜,粉丝,红椒,花生米,放入盘中,倒入调好的汁儿,拌匀即可。
07.虾皮
虾皮的铁、钙、磷,蛋白质的含量很丰富,每100克虾皮钙含量为991毫克,是一种天然健康的海产品。
【虾皮紫菜汤】
1.虾皮一小把洗净捞出,紫菜约10克,用热水烫一下里捞出来。西红柿一只,去皮切成丁。
2.锅里放入清水烧开,下入紫菜,虾皮,西红柿,食盐,烧开。
3.打入鸡蛋液,划散,至鸡蛋熟透,加少许香菜,芝麻油即可出锅。
08.芝麻酱
芝麻含钙量非常高,经常食用可以使骨骼更加强劲,还可以滋润肠胃。把芝麻磨成芝麻酱,做面条,拌菜的时候,都可以用到,好吃又有营养。
【麻酱面】
1.面条煮熟,捞出过冷水。黄瓜和胡萝卜切成细丝,香菜切碎,大蒜捣成蒜泥。
2.取一只碗,分别放入芝麻酱,食盐,味极鲜酱油,醋,蒜泥,黄瓜丝,胡萝卜丝,香菜,拌匀。
3.把拌匀的麻酱,淋在面条上,拌匀即可。也可以加一点辣椒红油,香辣开胃,特别好吃。
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