在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高。
那么，老人预防跌倒骨折应注意些什么呢？
积极预防骨质疏松
首先重在日常的饮食平衡，尤其应注意钙质的补充，多吃一些含钙丰富的食物，如黑芝麻、海带、紫菜、虾米、发菜、羊栖菜及鱼类、豆制品等；每天喝一杯牛奶对补充钙质也很有帮助。若有必要，也可在专业医师的指导下选用补充钙剂。每天晒一小时左右的太阳、吃一两个苹果，这样可以促进吸收进体内的钙转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。
加强体育运动，提高身体素质
经常进行锻炼既增强了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨强劲、关节滑利，提高机体的反应协调能力。腿脚灵便了，摔倒和发生骨折的可能性也变小。锻炼时，要选择适合自身的且比较和缓的运动方式，如散步、慢跑、做健身操、打太极拳等，有研究认为，长期骑自行车比散步更有利于预防跌倒；同时，要做到循序渐进、量力而行、适可而止，千万注意不要过急过度，以免受伤。
消除室内容易使老人跌倒的危险因素
老人最好住楼下，这样可以减少爬楼梯摔倒的危险。如住楼上，一定要安装好扶手，同时上下楼梯动作要慢。家中要用防滑地板，及时擦干水渍，以防意外滑倒。房间家具摆设要安全定位，避免有绊脚的物品。调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度，不可放置障碍物，以方便于老人出入。老人以坐厕为宜，最好不用蹲厕（以免便后突然站起发生一时性脑缺血而晕倒）。家里应常备手电筒，放在老人便于拿取的固定位置，以利急需时使用。
日常生活起居防意外
洗澡水温要适宜，若水温过高，洗的时间又太长，易引起老人虚脱晕倒。可准备沐浴凳，方便老人沐浴完后坐着穿衣裤。大便时不可用力过猛，更不可猛然站起。衣着以舒适合体为宜，以免影响活动。避免过度劳累，保持充足的睡眠。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是使用安眠药或降压药者，由于夜间血液循环容量减少，易发生体位性低血压），应先在床上舒展活动一下身体，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后再从容地慢慢起床。平日里活动要注意平稳安全，特别如负重、爬高处拿东西或挂窗帘等，应请年轻人代劳。
必要时，可使用拐杖或助行器
拐杖是老人的“第三条腿”，拄拐或用助行器帮助老人行走，有利于防止摔跤。尽量不走路面状况不佳的地方。行走时不宜性急，要把脚步踩稳慢行。一旦体力不支，要及时休息。高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，并随时观察老人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常情况出现，要马上停止行走，就地坐下休息。如果是行动不便或意识障碍的老年人，则需要专人给予照顾，防止散步、洗漱、如厕时跌倒。
文/陈新
来源：大众卫生报微信公众号
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