“眨眼腰”医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，多由姿势不当、用力过猛、动作过猛、外力碰撞等引起的软组织损伤引起。受伤后立即出现腰部疼痛，表现为持续性剧烈疼痛。第二天，由于局部出血、肿胀、腰部活动受限、不能站立、倾斜困难、倾斜扭曲、咳嗽、打喷嚏、大小便疼痛加重。一旦出现“闪腰”，病情较轻，在家可以选择以下方法。
1.背对背法——让闪腰的人与家人背对背站立，手肘互相弯曲，然后家人弯腰，抱起病人左右轻轻摇晃，同时让他向上踢脚，放下3~5分钟，休息几分钟再做。一般几次后，腰痛会逐渐好转，然后每天背诵几次，直到痊愈。
2.按摩方法——闪腰者取仰卧位，家人将手掌放在脊柱两侧，自上而下揉搓，然后按摩至大腿下方和小腿后方的肌肉。做了几次按摩后，他用拇指在最疼的部位按摩摩擦了几次。
3.热敷法——将炒好的盐或沙子包在布袋里，每次在扭伤的部位热敷半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
4.穴位法——双手握成拳形，一直保持这个形状，用拳眼轻敲两侧的肾俞穴、命门穴。敲击时要注意轻力，左右两手交替。
5.拱桥法——仰卧，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点，用力抬起臀部，像拱桥一样。随着运动的进行，可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点进行运动，一次可以运动15次。
6.双手攀脚——全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，手臂抬起，身体尽可能向后倾斜。停一会儿，然后向前弯腰，双手向下移动，让双手尽可能地接触双脚，然后停一会儿，然后恢复原来的姿势。可以连续做10次。向前弯腰时注意不要弯曲双腿，否则效果不好。或者老年高血压患者，弯腰时一定要缓慢移动。
7.转动臀部并摆动——双腿张开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴线，臀部先水平顺时针旋转，再逆时针同向旋转，速度由慢到快，旋转范围由小到大，共10次。注意上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，身体不要前后倾斜太多。
8.叩击法——双腿张开，肩宽，双腿微屈，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动，随着摆动的力度，双手依次交替轻敲腰部和小腹，力度可以酌情确定，这样连续做15次。
9.前屈后伸法——双腿张开，肩宽，双手叉腰，然后稳定地做腰的充分前屈后伸各5次。运动时尽量放松腰部肌肉。需要注意的是，各种促进腰椎活动的疗法都不适合早期、损伤严重的人，以免延长病程或转为慢性疾病，所以要及时去医院。闪腰后，尽量在几分钟内冷敷，用冰袋或凉湿毛巾冷敷，可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛、痉挛。时间一般为半小时，停一小时后可进行第二次。
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