不得不说，30岁是女性的分水岭。体内的激素和腰部变化肉眼可见，体能也无法和二十出头的人相比。
如果你打算30岁做妈妈，那么产后恢复绝对能体现出一个女人的家庭经济实力和自律性。今天，我将重点谈谈自律，这是在后42天就让我肚子恢复平坦，虽然对比生产之前，重了5斤，但我已经很满意了！.生产的
01、顺产后3天，腹式呼吸
，我的坐标是厦门。自然分娩后要求住院3天。在此期间，医护人员会给我的伤口消毒，并按压我的胃部。对了，我会给老公普及保姆的知识，让他回家后能更好的进入爸爸的角色。
直到3天后才回家，因为我有孕前练瑜伽的习惯，也知道脂肪要靠呼吸代谢。所以，回到家就开始腹式呼吸。
没有具体次数，只要精神好，就可以开始腹式呼吸，不仅有助于减肥，还能放松身体，缓解焦虑，减少腹直肌分离。
00-1010很多人可能不知道母乳喂养每天会消耗10公里的热量。哦，我的上帝！这是什么概念？也就是说，母乳喂养可以减肥。
另外，母乳喂养可以促进子宫收缩，有利于子宫恢复，对女性或婴儿都有好处。不过，为了胸部的保养，要注意喂养姿势正确（详见其他发文），有效防止胸下垂。最好能够买个母乳喂养托，有效缓解肩膀疲劳。
00-1010这个要看个人情况，但我还是建议循序渐进，不要心急。因为跑了五六年，心肺和身体素质都比不上普通人。
产后14天，产妇的精神大部分都恢复了，于是我开始简单的走路。女儿4月中旬出生，厦门气温高，我就在户外走了15分钟。在一些寒冷的地区，最好呆在室内散步。
02、坚持母乳喂养
我没有遵循旧的饮食习惯。和隔壁那个只吃汤和肉不吃蔬菜的人相比，我得了便秘。我选择荤素结合，营养全面，少食多餐，几乎一天五餐，但每餐量很少，有效避免营养过剩。
汤的选择要油腻，比如紫菜蛋汤、西红柿蛋汤、萝卜瘦肉豆腐汤、大枣木耳汤、牛奶玉米汤。
00-1010是那种十分钟拉伸，当你在网上搜索一大块的时候。配合呼吸和行走，效果不错。一般在42天时，产妇会带着孩子去医院体检。常见的有盆底肌、腹直肌、骨盆骨.如果有什么严重的身体问题，医生会告诉你并给你建议的，比如做盆底肌恢复。.
00-1010我想强调以下几点。作为一个新手妈妈，除了喂奶之外，应该少抱孩子，让身边的人尽可能的去做，比如换尿布，喂夜奶(吸奶器吸完放冰箱里)，老公可以给她做。如果丈夫已经休完了陪产假，最好由她的长辈代劳，或者请一个月的保姆。
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