焦虑性神经症(焦虑性神经症和恐惧性神经症)
一、焦虑性神经症概述
1.什么是焦虑性神经症？
焦虑性神经症(简称焦虑症)是一种以焦虑为特征的神经症。以无事实依据、明确客观对象和具体概念内容的焦虑和焦虑为特征的情绪焦虑性神经症，植物神经症状，肌肉紧张和焦虑性神经症，运动焦虑。这种疾病分为惊恐障碍和广泛性焦虑。
焦虑症多发生于中青年人的焦虑性神经症。诱发因素主要与人的性格和环境有关。前者多见于性格内向、害羞、过于神经质的人。后者往往与激烈竞争、过度劳累、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。有些病人有非典型诱因。临床医生常把焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症。
2.什么导致病理性焦虑？
药物性焦虑：多种药物可引起、加重或表现出类似焦虑症的身体或精神症状，这种焦虑可发生在服药期间或停药期间。例如，高剂量的甲状腺药物、治疗哮喘的药物、拟交感神经药物和皮质醇也会引起焦虑。
神经症患者焦虑：主要表现为入睡困难、恐惧回避行为、脉搏急促，或有精神运动和植物神经增加的迹象，如呼吸困难、焦虑期待、恐惧、震颤、心悸、出汗、冷热感、昏厥感、头晕、人格解体、现实解体。
物质滥用焦虑：物质滥用患者的焦虑发生率特别高，有时焦虑患者容易出现物质滥用。这两种疾病互为因果。由于焦虑患者经常主动服药或饮酒来控制或缓解焦虑，因此药物滥用者经常出现反复焦虑。停药或饮酒时的焦虑症状。
3.焦虑症的饮食注意事项
大蒜：大蒜虽然会带来口臭，但会带来好心情。德国一项关于大蒜对胆固醇功效的研究从患者回答的问卷中发现，服用大蒜制剂后，他们觉得原来的疲劳、焦虑和烦躁大大缓解了。研究人员从未想到大蒜会有这种特殊的“副作用”。
避免可乐、油炸食品、垃圾食品、糖、白面制品、薯片等容易刺激身体的食物。吃50%-75%的生菜。
避免咖啡因、烟草、酒精和药物：酒精和药物可能会提供暂时的缓解，但第二天，紧张再次袭来，这些物质本身对健康有害。
二、如何判断是否是焦虑症？
焦虑症是一种伴有持续性焦虑、恐惧、紧张和自主神经功能障碍的脑功能障碍，常伴有运动焦虑和身体不适。
情绪状态。焦虑是一种情绪状态。病人可能会有一种预期的危险感，某种灾难甚至死亡。很多患者也有抑郁的症状，对现在和未来的生活缺乏信心和乐趣。
迷茫。患者会无缘无故地感到焦躁不安，像热锅上的蚂蚁，坐立不安，不知如何是好。
实际上，没有威胁或危险。患者产生的焦虑和恐惧与现实大相径庭。也就是说，实际上不存在威胁或危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
担心。一整天，病人看起来忧心忡忡，唉声叹气，总是担心会有不好的事情发生，会有不幸的事情发生在他身上。90%的焦虑症患者不担心任何具体或实际的事件。
这种心情是不愉快的，也是痛苦的。可能会有一种濒死或即将崩溃晕倒的感觉。焦虑的患者经常会觉得无法放松，浑身紧张。
三、焦虑症的自我治疗
1.练习放松技巧。
有很多放松技巧可以自己学。例如，肌肉放松是一种简单有效的方法。基本原理是平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张放松练习。
2.开始写日记
随着我们工作或学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记这一点。
个写日记的年龄。对大学生的研究发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
3、排除焦虑源
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。
4、看淡他人对你的评价
心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
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