小雪季节如何养生，大雪节气的中医养生

小雪，二十四节气中的第20个节气，因为气温骤降开始下雨，但还不是大雪纷飞的季节，所以叫小雪。“荷花里没有雨幕，菊渣里还有傲霜枝”，这已经是初冬的景象了。由于疫情，每个人都减少了外出和“藏”在家里。那么，小雪节气后人们要注意哪些问题才能“扶正避邪”呢？

今天，我给大家小雪的健康小贴士。

今日小雪

小雪节前后，空气更冷更干燥。此时，天地之阳是立冬聚落的本质，它继续向地下汇聚。人们还应该注意减少过度消费和储存阳。

起居养生---早卧迟起，蓄养正气

俗话说：春天困，秋天困，夏天困，冬天不眠。中医讲究春、夏、秋长、冬，冬天天寒地冻，什么都藏着，正是给自己充电的季节。因为杨琪的寒冷，尤其是晚上，需要早睡晚起，早睡滋养杨琪，晚起强化阴精，保守阴阳秘密，调和阴阳会使身体健康。最好不要晚于22点休息，保证充足的睡眠时间，这样人体才能有足够的时间保持正气。

冬天不仅冷，而且非常干燥。晚上睡觉时，不仅要保持房间温暖，还要保持室内湿度。可以在卧室安装加湿器，或者在床边放一杯水，增加室内湿度。

饮食养生---滋阴潜阳，温补益肾

对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”和“不扰阳”的原则。不适合冷热，最好吃滋阴潜阳、热量高的饮食。具体来说，建议在这个季节吃一些温补品和益肾食品。

温热食物包括羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。益肾食品包括腰果、芡实、山药、栗子、银杏、核桃等。同时可以多吃富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。并适当添加当归、川芎、黄芪等中草药。增加补药的功效。

为大家推荐一膳一饮

一膳：

杞子红枣乌鸡汤

原料：枸杞40克，红枣20个，生姜2片，乌鸡1只，盐、胡椒粉、花雕酒(黄酒)或按比例。

制作方法：洗净乌骨鸡，放入沸水中，滚5分钟，捞起，沥干水分；枸杞、红枣用温水浸泡；生姜用水清洗；将所有材料放入装有清水的陶罐中，然后将上述材料和乌鸡放入其中，然后用大火煮沸并煨3小时。

>功效：滋阴养血，益气扶正。

适合人群：适合所有人群，尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

一饮：

红枣桂圆玫瑰茶

原料：红枣5枚，桂圆5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

制作方法：加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用，之后可续水多次煎或泡，慢慢饮用一天。

功效：温补脾肾，益气养血。

适合人群：冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。

运动养生---动则生阳，激发阳气

在冬季避寒时一方面是注意防寒保暖，另一方面需要多做运动。正确的运动可避免脏腑长时间处于“沉睡”状态，充分调动各大脏腑功能，提升机体防御外邪的能力。最好选一些舒缓而不激烈、能在室内完成的运动，如八段锦、原地踏步、室内乒乓球、跳绳等，以身体能够发热又不会大汗淋漓为宜。

运动时注意补充水分，以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml，记得一定是温水哟！

情志养生----沐浴阳光，以消阴翳

冬天的太阳弥足珍贵，适当的晒晒太阳，接受冬日洗礼，享受免费的日光浴，这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为，在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

除此之外，冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

自我养生小妙招

①足浴养生----温通经络，调动肾气

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们可睡前泡脚保护阳气。古话有云：“中药洗脚，胜吃补药。”足浴不仅可以促进血液循环，还可以刺激足部的穴位和经络。人体脾肝肾经的起始点都在脚上，泡脚可以刺激者三条经络的起始点，激发经气，提高人体正气。在足浴时可以按摩相应穴位，如太溪、涌泉等。

我中心特制的养心安神浴足方，可调和阴阳、疏经通络、安神助眠，适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

②推搓涌泉穴

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

定位：涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

操作：平卧在床，屈曲右膝呈拱桥状，将左脚放于右膝上，用右手拇指从足跟向足尖方向推搓，在涌泉穴处加大力度，反复10次后用同样的方法用左手拇指推搓右脚；或用左、右手握拳自然轻缓的交叉捶打双脚涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

功效：长期搓捶可达到补肾助阳，交通阴阳之功，尤其适合手脚冰凉者。

小雪着装·防四寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

防脚寒

脚离心脏最远，血管又不丰富，可穿厚鞋袜、泡脚等方式充分保暖。

防头冷

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

文稿来源：四川省第二中医医院（部分内容综合养生中国）

指导：马界（治未病科）

供稿：范丹 向小丽（治未病科）