文/广州日报全媒体记者梁超仪 图/@视觉中国 目前正值冬三月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪，冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节，人体代谢在这个时候也处于相对缓慢的水平，怎么做最符合养生之道？一个字:“藏”。不过，广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授提醒，藏并不意味着不动，相反，冬季运动也是非常重要的。如果喜欢待在室内，还可以通过搓腰来护肾暖身。 早睡晚起 注重精神调养 孙升云介绍，为了保证冬季阳气伏藏，人体正常生理不受干扰，首先应学会精神安静，“冬季须控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足，有利于春的阳气萌生和勃发。”此外，专家提醒，冬季万物凋零，人易情绪低落，为防止这种情况发生，应避免阴冷潮湿之处，多晒暖阳，以调畅情志。 季节更替，生活作息亦应有所调整。孙升云表示，冬季起居作息有冬季的特点，用冬眠状态养精蓄锐，因此冬天并不要求早睡早起，相反，应提倡早睡晚起。在寒冷的冬季里，充足的睡眠有利于阳气的潜藏。防寒保暖必须到位，否则耗损阳气、容易感冒，衣服也不适合过多，否则出汗多、汗水淋漓，也容易生病。 少吃生冷适当进补 冬季是养肾护肾的良好时机。冬季人体腠理收敛闭塞，出汗少，因此要减少摄入的食盐，以减轻肾脏负担，增加苦味可以坚肾而养心；肾与黑色相应，冬季可多食黑色食物以补肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。 冬季饮食养生中，不适宜食用生冷食物，也不应一下子过补，食用过于燥热的食物，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，例如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、草龟等。“冬季是进补的好时机，一是食补，一是药补。但无论食补还是药补均需根据自己的体质、年龄、性别等具体情况来分析人体的阴阳盛衰，脏腑充盈缺损，同时根据食物的寒热温凉和四气五味有针对性地施以食补或者药补，这样才能取得好的养生效果。”孙升云提醒，“如果冬季一些人士时常觉得肢体寒冷，可适当煲当归生姜羊肉汤温补。” 防病保健:搓腰得当可护肾 冬季养生的“藏”字之道，并非意味着不运动。相反，恰当的运动可以达到很好的养生效果。 哪些运动或者活动比较适合冬季进行的呢？中老年人居家可以每日做八段锦运动，每次20-30分钟左右，这类运动简单易上手，对场所要求不高，不方便出外的老年人可以尝试。 不过，专家提醒，室内运动保证换气通风，另外，冬季人体关节相对不利，气血不运，运动前要热身，使气血畅通，关节舒展开后再进行，防止抽筋或拉伤关节肌肉。 “无论是体弱的老年人，还是长期待在办公室的白领，在空闲的时候均可做一下搓腰运动，有利于舒筋活血，强健腰肌。”孙升云介绍。具体做法是：搓热双手，置于两侧腰部肾区，用力向下搓揉至臀上，每日36次。对于熟悉穴位的人士，还可以更有针对性，如双手叉腰，大拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。“每天活动腰臀部是利于护肾养肾的，特别是小寒、大寒最冷的时候，三九寒天，起居饮食着重于暖，这个时候可以居家多做搓腰运动。”专家补充。 冬季活动少，夜晚睡觉可养成睡前暖水泡脚的习惯，驱寒保暖，改善血液循环，在泡脚水中可适当加入花椒、艾叶等物。对于有静脉曲张、有糖尿病基础疾病等患者，要注意泡脚水温，以免烫伤或激化疾病。 冬天的寒冷常可导致一些慢性疾病发作或者加重，比如说慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病，最容易在患者受寒时加重，而冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病以及类风湿关节炎等关节痹痛，也常因寒凉诱发加重。因此，冬季一定要注重防病保暖，有基础疾病的老年人在四立四至八个重要节气时，可适当吃一些保健用品，硝酸甘油、救心丹等紧急药物也应随身携带。
文/广州日报全媒体记者梁朝义图/@视觉中国现在是三月的冬天，在从立冬走到立春之前，包括立冬的六个节气，小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，这是一年中最冷的季节，此时人体的新陈代谢处于相对缓慢的水平。应该做些什么来保持健康？一个字：“藏”。然而，广东省著名中医、暨南大学第一附属医院主任医师孙教授提醒，躲起来不等于不动。相反，冬季运动也很重要。如果喜欢待在室内，也可以搓搓腰，保护肾脏，保暖。早睡晚起，注重精神调养孙介绍，为了保证阳藏在冬季而人体正常生理不受干扰，我们首先要学会精神上的安静。“冬天要控制情绪活动，要像别人的隐私一样隐秘，要像得到宝物一样满足，这样有利于阳气在春天的萌生和发展。“此外，专家提醒，冬天万物凋零，人容易抑郁。为了防止这种情况发生，我们应该避免去寒冷潮湿的地方，多晒晒太阳，多晒晒温暖的阳光来调节心情。随着季节的变化，生活和休息也应该调整。孙说，冬天的日常生活和休息有冬天的特点，用冬眠来给自己充电。所以冬天不要求早睡早起。相反，应该提倡早睡晚起。在寒冷的冬天，充足的睡眠有利于潜阳。御寒保暖一定要到位，否则会消耗阳气，容易感冒，而且衣服也不适合太多；否则，会容易因出汗过多、大汗淋漓而生病。冬季少食寒凉，适当进补，是滋补护肾的好时机。冬天，人体闭塞，出汗少。所以要减少盐的摄入，减轻肾脏负担，增加苦味，补肾养心。对应肾脏的黑颜色，冬天可以多吃一些黑色的食物来补肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。冬季饮食不宜吃生冷食物，不宜一下子过度补偿。最好吃太热太干的食物，以及滋阴潜阳、热量较高的食物，比如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、乌龟等。”冬天是进补的好时候，一是进补，二是进补。但无论是食补还是药补，都要根据自身体质、年龄、性别等具体情况，分析人体阴阳盛衰和脏腑充盈缺损。同时要根据食物的寒、热、温、凉及四气五味，有针对性地应用食补或药补，以达到良好的养生效果。”孙提醒，“如果有些人冬天经常感到四肢冰凉，他们可以适当煮当归生姜羊肉汤来暖身。“保健：冬天适当揉腰可以保护肾脏。“藏语”一词并不意味着不运动。相反，适当的运动可以达到很好的养生效果。哪些运动或活动更适合冬天？中老年人可以每天在家做八段锦，每次20-30分钟左右。这种练习简单易用，对地方要求不高。不方便出门的老年人可以试试。不过，专家提醒，室内运动可以保证通风换气。此外，冬季人体关节相对不利，气血不运化。运动前先热身，让气血顺畅流动，然后进行关节扩张，防止关节肌肉抽筋或拉伤。”无论是体弱多病的老年人，还是期待长期在办公室工作的白领，都可以在业余时间做搓腰运动，有利于舒筋活血，强健腰肌。”介绍道。具体来说，搓搓双手，放在腰部两侧的肾脏区域，一直搓到臀部，每天36次。对于熟悉针灸的人来说
适用于静脉曲张、糖尿病等基础疾病患者。要注意足浴的水温，避免烫伤或加重疾病。冬季寒冷往往会导致一些慢性疾病的发作或加重，如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病，在患者受凉时最容易加重，而心脑血管疾病如冠状动脉粥样硬化性心脏病、中风以及风湿性关节炎等关节痛也往往因寒冷而加重。所以冬天一定要注意防病保暖。患有基础疾病的老年人在庆祝四至八个重要节气时，可以适当食用一些保健品。硝酸甘油、救心丹等急救药品也要随身携带。
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