小雪如何健身
一个
助阳祛燥
小雪节气要遵循“秋冬养阴”“不扰阳”的原则。它既不适合寒冷也不适合炎热。最好吃高热量的食物，如腰果、山药、芡实、核桃和花生。
同时，注意多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜和苹果等水果。
另外冬季补肾为宜，黑色食物入肾补肾。因此，在小雪季节，还应多吃一些黑色补肾食品，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。既能补益肾气，又能御寒、润肺生津，具有很好的保健功能。
2
防止“生气”
1.防病气体
冬季是心脑血管疾病高发的季节。为了避免血液粘稠，这个节气可以吃一些保护心脑血管的食物，比如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红萝卜等。也适合吃一些降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。
防止生气
多吃苦味食物，防止“上火”。小雪时节，外面冷，里面又热又干，人穿的衣服多，很容易出现口干、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是乡亲们所说的“上火”。为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，多吃芹菜、生菜、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通风，防止“暖气病”。既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的生长，但是晚上睡觉的时候一定要关窗。
三
早睡晚起，适量运动。
冬天宜早睡晚起。早睡滋养人体阳气，保持身体温暖；晚起滋养殷琦，等待日出，可以避寒保暖，从而保持安静。睡前泡脚有助于睡眠。
随着天气变冷，人们在室内待的时间变长，户外活动变少，身体血液循环变慢，身体抗病免疫力下降，人容易生病。我们应该积极锻炼，增强体质，预防疾病。
运动应以轻度有氧运动为主。可以选择广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动量相对较小。注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易着凉。
注：现在是初冬，寒冷越来越强烈。为了避免过度消耗阳气，丰富四肢抵御寒邪，保健要特别注意防寒保暖。
四
按摩保健
进入小雪节气，气温骤降，很多人的“老寒腿”复发。膝盖不好的老人可以用所有的时间来按摩。例如，当你坐下时，你可以用双手握住膝盖：
双手手掌刚好放在膝盖上。双手抱膝按摩。膝盖周围向外按摩36次，然后向内按摩36次。膝关节最好有热感。
在两个内膝眼上按压拇指尖10次，然后在两个外膝眼上按压10次；
用拇指尖找到膝盖骨周围的压痛点，点击压痛点，每个压痛点按5 ~10次；
用一只手固定住膝盖骨，另一只手握拳，用拇指关节后凸部分压在膝盖上，向外向内按摩10 ~20次。
小雪吃什么？
一个
食用肉
羊肉能暖胃御寒，其脂肪和胆固醇含量远低于猪肉和牛肉。是冬季滋补御寒的最佳佳肴。羊肉益阳、益精血、补肺。对哮喘、气管炎、肺病、虚寒患者颇有益处。
2
蔬菜
1.白萝卜
民间谚语“冬吃萝卜，夏吃姜”也叫“塔力姆”。中医认为，冬天吃白萝卜可以健脾和胃，补气益精，预防疾病，对身体非常有益。人们非常重视一个他
菠菜味甘，性凉，益五脏，解酒润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜还富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止体内的氧化过程。因此，多吃菠菜有助于延缓衰老。此外，小雪节气吃菠菜有助于抵抗冬季抑郁。
三
粥
推荐：茯苓黑米粥
茯苓健脾利湿，是一种非常适合冬季食用的食物。搭配黑豆黑米补肾，既能防燥又能健脾补肾。
小贴士：阳虚的可以加一点羊肉；便秘可加少许肉苁蓉或杏仁；血虚可以加一点桃仁。
来源：央视生活圈
编辑：蔡硕
校对：张伟
编辑：张丽娜
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