生孩子需要很长时间，所以你容易紧张，休息不好，情绪波动很大。为了学会放松紧张，可以早一点开始练习胸式呼吸。当第一阶段分娩开始时，你可以通过胸部呼吸来稳定情绪和缓解疼痛。
练习时，仰卧在床上，双手放在胸前。这时，你用鼻子呼吸，深呼吸，然后在充分呼吸后慢慢呼气。你可以每隔一段时间暂停宫缩，然后在下一次宫缩时重复。
当子宫收缩强烈时，也可以做深而慢的腹式呼吸。练习时，可以采取半坐的姿势，也可以仰卧在床上，双腿弯曲，双腿尽量分开，脚后跟紧贴臀部。这时可以假设宫缩已经开始了，那么深呼吸，鼓起肚子，然后屏住呼吸，像排便一样，用力向肛门方向推，然后慢慢呼气。施力时，下巴抵住胸部，背部紧贴床面(分娩时，双手可以拉紧产床两侧的把手，更容易施力)。
以上动作可在孕32周后练习，应坚持练习，每天一次或两次，每次5-10分钟。这样，你在分娩时就能熟练掌握，你的应用也是自给自足的。
需要注意的是，我们应该坚持练习。重要的是掌握要领，熟悉练习，不要真的用力。每天练习一两次，每次3到5分钟。那些有早产或胎膜早破威胁的人不应该练习；确诊为骨盆狭窄或胎位不正者，需行剖宫产，无需再行实践。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/113864.html