怎样拥有魔鬼身材,怎样才能拥有魔鬼身材

原标题：[怎样拥有魔鬼身材]哥伦比亚健身网红

欢迎来查看[怎样拥有魔鬼身材]哥伦比亚健身网红文章介绍；对于[怎样拥有魔鬼身材]哥伦比亚健身网红的说明很多网友都不了解，今天小编就[怎样拥有魔鬼身材]哥伦比亚健身网红解答一下。

　　提起健身，大多数人都会想起欧美国家的身材，印象中都是夸张的肌肉。但并不是每一个健身的人都会拥有夸张的肌肉，这与基因，生活习惯，饮食习惯都相关，而今天我要给大家介绍的就是一位完全符合亚洲审美的健美女性Silvana Araujo，她拥有挺翘半圆形的臀部，清晰可见的马甲线，身材丰满的恰到好处。

　　Silvana Araujo是来自哥伦比亚的一位网红健身模特，在互联网上拥有过百万的粉丝量，从以上图片中我们可以看出她的长相与亚洲人相似，健身或者身材也非常符合亚洲人的审美。

　　Silvana Araujo现在已经是一位孩子的妈妈，但在她每日繁忙的生活中，从来都没有忘记健身，常年保持12%左右的体脂率，让她能够拥有迷人的腹肌和挺翘的臀部，让身体呈现出一个典型的S型曲线。

　　要想获得这样的身材，只有将自己的体脂率保持在一定水平，才能在拥有挺翘饱满臀部的同时，身上没有多余的赘肉，这是非常难得的，所以她也会在社交平台上与大家分享自己的训练视频和动作，也获得了众多网友的点赞与喜欢，一个标准完美的健身动作，才能让你的身体得到更深层次的锻炼。所以今天我就来跟大家分享几组，塑造身形的力量型训练动作。

　　第1个动作哑铃箭步蹲

　　动作步骤：

　　选择重量相同且合适的哑铃放在肩膀的位置，两脚分开和肩膀的距离相同，脚尖朝前膝盖和脚尖方向相同，这是准备状态。

　　核心肌肉绷紧挺直背部，呼气的同时，左脚向前迈一大步，平稳的放在地板上，弯曲双腿，膝盖大约90度，这是膝盖接近地面，但是不要触碰地面，要确保身体的重量均匀地分布在两条腿上。

　　保持这个动作，1~2秒之后，大腿和臀部肌肉向上发力，蹲起伸展膝盖，将重心转移到右脚上，左脚恢复到站立动作。

　　注意事项，在完成这个动作时，要把控呼吸节奏和运动节奏有规律地进行锻炼，左右腿交替进行练习。

　　锻炼方式，每组锻炼16次，每侧做8次，每次锻炼做4组。

　　第2个动作哑铃直腿硬拉

　　双手给我一个合适重量的哑铃，放在大腿的左右，两脚分开与肩同宽保持站立，脚尖朝前，膝盖稍微弯曲，方向和脚尖相同。

　　肩胛骨收缩下沉，将胸部向外推，这是起始状态。吸气的同时，保持膝盖弯曲的角度，臀部向后推弯曲，髋部向下俯身，让哑铃顺着腿部直线向下降，直到胫骨的中间位置。

　　然后呼气臀部向后跳，伸展膝盖和髋部，返回原来的姿势并挤压臀部肌肉。

　　注意事项，向下时背部保持挺直，让自己从头到臀在一条直线上，可以避免脊椎扭曲。

　　第3个动作哑铃侧弓步

　　两脚分开和肩膀同宽保持站立，脚尖朝前，双手握住哑铃放在大腿的两侧，左脚向身体的左侧迈一步，右脚不动，让两条腿形成V字型，保持身体的平衡，这是准备状态。

　　臀部向身体的后下方推动弯曲，髋部和膝盖直至左侧，大腿和地面接近平行，这时右腿完全伸直，同时双手向身体的前方抬高，手臂伸直和地面平行。

　　利用左腿的力量和臀部的力量将身体回归到V字型，同时双臂下降，将哑铃放回到大腿的两侧。

　　注意事项：在向一侧进行弓步时，注意臀部向后推，并不是让双腿和臀部在同一平面上。

　　无论男性女性拥有一个好的身材总是会让人产生好的印象，同时也是自己一笔珍贵的财富，在坚持运动和健身之后，自己的精神面貌会越变越好。而Silvana Araujo就是凭借着健身，受到了众多网友的关注，再加上甜美的脸庞，更是让人喜爱不已。所以健身真的会改变一个人的生活，让自己变得更加健康的同时，拥有更加幸福美好的生活。

　　举报/反馈