很多人可能想改变自己的健康生活方式，比如增加锻炼，改善饮食，增加睡眠时间。然而，在很多情况下，你的生活很难改变，所以即使你努力工作，也往往不起作用。试图一次做出许多改变会更加困难。这里有五个健康小贴士，可以逐渐融入你的日常生活。
摄入更多蛋白质
蛋白质摄入不足可能导致肌肉质量和功能随年龄增长而下降。一个人需要从蛋白质中获得至少10%的热量。当蛋白质不足时，会出现肌肉无力、免疫力下降、骨折、暴饮暴食等症状。增加蛋白质摄入的方法包括吃蛋白质和改变蛋白质的类型，然后再吃盘子里的高淀粉食物。有许多蛋白质可以代替瘦肉，如坚果、豆类、鸡蛋、奶酪、鱼和豆腐。让我们把早餐油条变成鸡蛋。研究还发现，每天吃一个鸡蛋可以预防心血管疾病。尽量不要吃油腻的熏肉和油炸食品。如果你吃肉，请选择高蛋白鸡肉。多吃富含蛋白质的零食，如瓜子、花生、腰果、高蛋白酸奶、绿豆等。
避免超加工的食物
在全球首个随机对照试验中，20名成年人被纳入NIH临床中心，根据饮食方式,随机分为超加工饮食和未加工饮食两组，实验持续两周。调配后，两组的热量、主要营养成分、糖、钠、纤维都一样。受试者想吃多少就吃多少。结果显示，2周后，超级加工组每天摄入的卡路里，明显更多,而体重增加了0.90.3kg.与不怎么吃超级加工食品的人相比，每天吃4份以上的人62%值通常会增加(HR: 1.62，95% CI: 1.13，2.33)。
现在让我们学习如何区分超级加工食品。超加工食品多为添加盐、糖、精炼植物油、人工色素等成分的食品。冷冻食品、薯片等咸味零食、甜麦片、包装饼干和饼干、快餐、凉菜和软饮料。人们应该尽量避免这些。在冰箱里准备更健康的食物，比如新鲜蔬菜、水果和鸡肉。买尽可能多的全谷物。选择糙米代替白米，选择全麦或玉米代替面粉。阅读标签不去购买这些超加工食品,去吃真正的食物,食物对我们的身心健康有好处。减少热量摄入，增加健康食物的摄入。
00-1010走一段合理的距离可以增强你的心理健康和健康意识。为了从行走中获得最大的效果，最好有一个目标。根据克利夫兰诊所的说法，人们每天走一万步是很常见的。但首先，你可以慢慢来。步行十分钟是最有效的方法，但是如果你已经有一段时间没有步行了，你可以试着把步行时间从5000步分成一天或一周来实现你的目标。购物或上班时，请把车停在离门最远的地方。用楼梯代替电梯。顺便说一下，对于成年人来说，建议每周至少做150-300分钟的中等强度有氧运动，或者每周做75-150分钟的中等强度有氧运动，或者一周都做类似的运动。然而，如果你已经坐了一段时间，每小时起床活动3-5分钟并保持下去是很重要的。
00-1010对于冥想和放松来说，放松呼吸很重要。让我们尝试不同的深呼吸技巧。深呼吸六次。可以找到适合自己的呼吸方法，比如横膈膜呼吸。让我们从小处着手。每天五分钟左右，当你掌握了窍门，延长你的时间。在车里呼吸。如果你能在家慢慢呼吸，那就更好了，但你也可以在任何地方深呼吸。
隔膜呼吸
步行
研究表明，在高收入和城市化的社会中，增加进入公园、森林和海滩等自然环境的机会可以改善人们的健康。生活在绿色环境中可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖、哮喘发作和精神痛苦的风险。所以我有时间出去散步。
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