2021年10月28日,据美国美国食品药品监督管理局(FDA)官网信息,FDA和美国环境保护局(EPA)更新了2019年发布的食用鱼类指南内容。更新后的指南信息侧重于孕妇、哺乳期妇女和1-11岁儿童科学食用鱼,其中“鱼”包括鱼类和甲壳类动物。
一、哪些指南信息没变或只有细微调整?
1、鱼的类别划分没有变
各类鱼类的安全分类没有变化,即按照鱼类是否含汞高分为三类:最佳选食、良好选食、避免选食,各大类的鱼类和甲壳类物种没有变化,但图片布局略有不同。以下是2021版和2019版的分类表,其中2019版包含中英文鱼名。
(2021年版;截图来源:美国FDA)
(2019版,含中英文鱼对比;截图:FDA)
2、标准份量和推荐份数没变
孕妇和哺乳期妇女,建议每周吃2-3次鱼,总量为8-12盎司(注:1盎司约为28克)。新版指南中明确指出,1-11岁的儿童应每周两次食用“最佳食物选择”类别的鱼类。
在2021年版的指南中,对于1-11岁的儿童,一条鱼的重量如下:
2-3岁,一份鱼约30克4-7岁,一份鱼约60克8-10岁,一份鱼约90克11岁,一份鱼的约120克
因此,根据不同的年龄,根据更新指南的推荐,1-11岁的孩子每周吃大约60-240克的鱼。
二、哪些信息有了更新?
2021版指南更新并补充了以下信息:
1.新版指南指出,1岁幼儿每周可以吃两次“最佳食物选择”类别下的鱼,每次约30克。
2.建议孕妇吃鱼,因为有适度的证据表明,孕期适量吃鱼有利于孩子的认知发育。
3.鱼类为儿童大脑、免疫系统和脊髓的发育提供关键营养。其中,-3和-6脂肪、铁、碘和胆碱能促进大脑。
发育;胆碱还有助于婴儿脊髓发育。铁和锌有助于孩子的免疫系统。
4. 强证据表明,日常的健康饮食中包含鱼,可能有助于心脏健康。中等强度证据表明,日常健康饮食中包括鱼,与更低的超重或肥胖风险、更低的髋骨骨折、直肠癌、结肠癌风险相关。
三、一些常见问题
1. 给孩子补DHA或鱼油(omega-3脂肪酸),是不是就与吃鱼一样?
不是。
虽然omega-3脂肪酸(主要是DHA和EPA)是促进孩子大脑发育的关键营养元素之一,但单纯补充omega-3脂肪酸与吃鱼不一样,比如,无法为孩子提供蛋白质、omega-6脂肪酸、维生素、矿物质等营养物质,这些营养物质其实都对孩子的健康和生长发育有意义。
关于服用omega-3脂肪酸补充剂的健康意义,目前仍然在研究过程中。
2. 鱼里的汞是怎么回事?
汞是一种天然存在的元素,以各种形式存在,比如单质汞(或金属汞)、无机汞、有机汞,它们都对人体有害。胎儿和婴幼儿汞暴露时,神经系统损害的问题尤其突出,因此孕期、哺乳期妈妈和婴幼儿,要高度警惕汞暴露。虽然汞存在于空气、水和食物,但大多数人的汞暴露是通过食物,比如吃了含有汞的鱼肉。
鱼类等水产品会从河流、海洋中摄入甲基汞,并不断积蓄,相当于富集的过程。甲基汞属于有机汞,毒性更强,与肌肉等组织蛋白质结合,主要损害神经系统发育。 食品加工、烹饪等方式,都不能很好地清除甲基汞。
大型的掠食性鱼类,会捕食大量吞咽浮游生物的小鱼,从而导致大型掠食性鱼类的汞含量更高。
3. 有的鱼没在列表上,怎么办?
我们生活中吃的鱼,比这里例举到的品种要多许多,很难精确判断每一种鱼的汞含量。因此,平时选鱼时,可以分两步走:
先做排除法
先排除已经被明确提到的高汞的鱼类或海产品,注意避开,比如鱼翅,来自鲨鱼,不要吃,尤其是孕妇和婴幼儿。
然后使用大致原则
大型的、掠食性(吃小鱼)的、位于食物链顶端的、年龄越大的鱼,更可能是高汞鱼。
4. 亲戚、朋友、家人自己抓来的鱼,要注意什么?
首先需要了解这些鱼是哪里抓来的,产地的水体污染程度怎么样。如果产地的水体污染程度未知或者无从查证,其实也就意味着是否有汞污染未知。
对于自己抓捕来的,确实无法得知污染程度的鱼:
- 成年人:每周尽量限制在120克以内,最多不要超过180克,并且这周内不再吃其他鱼。
- 6岁以内:每周限制在30-60克以内,并且这周内不再吃其他鱼。
- 6-12岁:每周限制在60-90克以内,并且这周内不再吃其他鱼。
5. 已经吃了高汞鱼,要紧吗?
人体有清除汞的能力。只有当长期、频繁、大量吃高汞的鱼类,才会担心与汞摄入相关的健康危害。
因此,孩子如果偶尔某一次吃了高汞的鱼,不用过度惊慌,只是以后要注意尽量避开高汞鱼类。
写在最后
鱼肉营养丰富,孩子从开始添加辅食开始就可以吃鱼。考虑到鱼及其他海产品中的甲基汞问题,要注意选择低汞海产品,并注意不要频繁、大量的吃。
买鱼的时候,如果遇到不熟悉,或者没在常见高汞、低汞的鱼类清单里的鱼,可以根据大致的原则来判断;体型越大、寿命越长、掠食性、位于食物链越顶端的鱼,高汞的可能性越大,尽量不要给孩子吃。
对于各类安全吃鱼的指南,可以保持与时俱进的了解,因为随着证据的增加或者更新,这些指南里的内容和信息也会随时更新或改变。
今天的分享就到这里,希望对大家有帮助。
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