一眨眼宝宝就100天了，我已经从生完宝宝的103斤恢复到孕前的88斤。现在还是纯母乳喂养，每天带宝宝非常有活力和轻松。

分娩是许多女性必须经历的一个重要过程。生了宝宝之后，我们的生活发生了翻天覆地的变化，全家人都围着宝宝转。这个时候，很多宝妈往往会忽视自己。女人要时刻懂得爱自己。产后恢复不仅是为了我们自己的健康，也是为了家庭。只有我们恢复得好，才能有更多的精力去照顾孩子和家庭。一般来说，产后四十天到六个月左右是产后恢复的最佳时间，千万不要错过。当然，产后恢复的指标不仅仅是体重的恢复，还有身体的各项机能。产后也要去医院做常规检查。

在产后恢复阶段，饮食很重要。在此期间，我们不仅要实现母乳喂养，还要注意不要吃太多营养，避免产后体重飙升。同时，为了宝宝的健康发育，也要注意营养均衡。我们每天吃什么决定了宝宝能吃什么。生完孩子后，我减了103磅到88磅。我每天吃8种食物，营养均衡，容易母乳喂养。来看看我每天都吃什么~

1、鸡蛋

鸡蛋可以算是普通人的保健品。它们价格低廉，是每个家庭的必需品。对产妇来说也是很好的食物。在我们老家，产妇在坐月子的时候只吃两种食物，一种是小米粥，一种是鸡蛋。既然食材丰富，我们也可以多吃鸡蛋。不要把它看做普通。它的营养价值不低。富含优质蛋白质、维生素A、D、E，以及铁、镁、锌等矿物质。营养多样，易于吸收。

煮蛋的时候最好选择煮的或者蒸的鸡蛋羹，非常健康又不失营养。到现在，我每天早餐吃两个蒸蛋，不加任何调料。当然，鸡蛋不能吃太多。一般来说，一天最多吃两个鸡蛋就够了。

2、牛奶

怀孕期间，很多人每天喝一些牛奶来补充营养，主要是蛋白质和钙。其实产后也容易缺钙。有了母乳喂养，宝宝长得很快，对钙的需求也很大，所以请不要忘记多吃一些富含钙的食物给自己。牛奶含钙量高，吸收效率高，是非常好的来源。我每天喝两盒250 ml的牛奶，早上一盒，下午一盒，喝之前先热一下。当然这里说的牛奶是纯牛奶，没有添加任何牛奶。市面上有很多调味奶产品，马宝不推荐，因为在改善风味的同时，商家会添加更多的添加剂、甜味剂等。这样会容易增加糖和脂肪的含量，不利于我们控制体重。

3、南瓜红薯

主食是我们碳水化合物的主要来源，为我们提供能量。但是从怀孕开始，我就对主食非常控制，不吃，而是少吃米饭和白面。早餐，我基本上吃蒸红薯和蒸南瓜。这些食物不仅能给我们提供饱腹感和能量，而且比年糕营养更丰富。尤其是膳食纤维对消化非常好，可以帮助我们预防产后便秘。当然，除了红薯和南瓜，我还会吃一些山药、芋头、玉米等。全部都是蒸熟的，简单健康又不失营养。

4、核桃

怀孕期间，营养医生建议每天吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等。这个习惯我一直坚持到现在，有核桃、腰果、杏仁等。一直在家。这些坚果还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，对宝妈和宝宝的发育都有好处。当然坚果中的脂肪含量也比较高，我们不能每天摄入太多，所以可以控制在2个核桃大小的量。另外现在市面上有现成的核桃，有各种口味可供选择，但这里还是建议选择带皮的原味核桃，不加任何添加剂更健康，避免摄入过多糖分。

com/large/pgc-image/fb2278c7f5d349a4a777f84f56de64a4" alt="产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养抗饿，母乳喂养很轻松">

5、苹果

现在每天我都坚持吃上一个苹果，当然也是从怀孕期间就开始的。当然一直吃一种食物会觉得腻，所以我们可以换着花样来做，可以将苹果煮水喝，也可以将苹果煮在粥里，或是打入米糊中，偶尔上锅蒸熟来吃也是不错的，这样处理过的苹果更容易消化。当然除了苹果以外，我每天也会吃一些其它的水果，最近每天都吃的橙子，猕猴桃，前段时间常吃葡萄，柚子，梨等。水果可以为我们提供丰富的维生素，对于我们自己以及小宝宝来说都是必不可少的。

6、蔬菜

我每天吃的蔬菜是比较多的，不仅量多，而且种类也比较多，每天基本都在5种以上。在蔬菜的选择上基本上没有什么限制，除了土豆，芋头这种高淀粉的蔬菜，如果哪顿饭吃了这类蔬菜，我会减少主食的摄入量。平时我常吃的有杏鲍菇，香菇，口蘑，平菇，木耳，胡萝卜，芹菜，笋，生菜，油麦菜，西蓝花等，豆腐也是三天两头都吃的。食用方法基本是以炒熟或蒸熟的做法，当然在制作的时候要注意控制油，盐和调味料，尽量简单清淡。

7、肉类

我是一个不怎么喜欢吃肉的人，但是为了喂奶，也为了保证足够的蛋白质摄入，我还是坚持每天吃上一些肉类。当然现在肉类多，我们可以选择自己爱吃的。我家最常吃的就是鱼肉和虾肉，再有就是鸡肉，每周也会炖一次牛肉。肉类中的蛋白质丰富，同时还含有较多的钙，铁等矿物质，对于我们产后恢复以及宝宝成长是很重要的营养物质。

8、谷物豆类

主食我一方面会以薯类食物来代替，另外还会以谷物豆类来代替。我家在蒸米饭的时候会加入黑米，小米，藜麦，黑芝麻，以及各种豆类，做成杂粮饭，杂粮饭味道更香，营养更足，但是热量却更低。另外想要奶水充足，要保证多喝汤汤水水，作为北方人的我，更喜欢喝粥，所以每天都要喝一大碗杂粮粥。我也喜欢喝米糊，所以每天也少不了喝上一碗米糊，这些都是以谷物豆类搭配而成的。每天摄入谷物的种类都在5种以上。

【小茉莉有话说】

产后的妈妈要像超人一样，照顾家庭和宝宝，但是我们首先要爱护好自己。除了注意饮食以外，每天也要注意抽出1-2个小时来进行运动，运动可以帮助我们更好地恢复体力，身体更有力量，精力也会更充足。当然，心情的调节是一切的前提，让自己保持愉快的心情，小宝宝也会快乐成长。