锻炼增强骨盆肌肉力量
孕晚期，因为肚子变大，有些孕妈可能会粗心大意，觉得腿无力。这时，简单地做一些运动，不仅可以消除不适，还可以增强臀部和腿部的力量，有助于顺利分娩。
躺在地毯左侧，左手支撑头部，右手自然支撑右腿。左腿伸直，右腿弯曲，左脚与右脚交叉，脚放在左膝前，接触地面。呼气时，右膝向外张开3秒钟。然后，放下左腿，换腿，重复3 ~ 5次，注意动作要轻柔缓慢。
提前练习拉美泽呼吸练习。
分娩的每一个阶段都有适当的呼吸速度和节奏，可以通过专注的呼吸转移疼痛的注意力，保持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。当阵痛发生时，孕妈可以在使用技巧的同时找到最舒服的方式，然后有规律地做。
呼吸练习前的准备
步骤：用鼻子深呼吸，慢慢用嘴吐出来，全身放松。
间隙呼吸是呼吸运动前的准备动作，所以在每一个呼吸步骤前后，都要做一个间隙呼吸法。在这些练习中，准爸爸应该每周陪孕妈练习3 ~ 4次。
分娩初期胸式呼吸法—— 0 ~ 3 cm
步骤：
(1)先做一个间隙呼吸。
(2)当身体完全放松，眼睛固定在一个固定点上时，准爸爸可以拿一个固定物。
(3)从鼻子深呼吸，从嘴里慢慢吐出来。吸气时胸部会站起来，呼气时胸部会慢慢下沉。每分钟做6到9次。
(4)最后，再做一个间隙呼吸法。
何时使用：早期宫颈开始变细，子宫收缩时，即不能正常行走或说话时，可以做这种胸式呼吸法。此时子宫每5 ~ 20分钟收缩一次，持续30 ~ 60秒。
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