健康长寿是很多人的愿望，但是如果平时的饮食和生活习惯不好，可能不容易达到这个目标。想活过80岁？只要保持几个好习惯，就能克服各种困难！
67岁时，写了《懂一点医药学，健康养生50年：连医生都想知道的35个长寿秘诀》一书，被日本媒体评为“杂医研究之王”的彰医院院长彰，平时研究长寿。他认为，如果你想活到80岁以上，你的日常习惯一定不能忽视。克服各种障碍后，你将有可能活到100岁以上。
最近由于冬季，天气越来越冷，脑中风和心肌梗死的风险更高。Akio Shou-nan指出，改善不恰当的“生活习惯”可以预防脑中风、心肌梗塞等疾病，而一点点的生活习惯会在未来影响到他，并提出了几个可以让他活得更久的生活习惯：
通过杂食提高免疫力！吃得多赢。
人类只要少量吃各种食物，就能毫无偏见地吸收营养。即使食物中有致癌物，少量也不会引起问题。根据日本厚生劳动省的政策，我们应该以“一天30种食物”为目标，通过少量食用各种食物，既能提高免疫力，又能防止暴饮暴食，改善肥胖。
哥伦比亚大学营养教育博士白晓亮也在活动中提醒人们食物多样化的重要性。他指出没有一种食物是完美的，并建议蔬菜和水果的种类和颜色越多越好。每天只有30种食物可以健康。
多吃蔬菜！正确加热蔬菜更容易吃。
由于人体60%的免疫细胞聚集在肠道内，富含膳食纤维的蔬菜对肠道健康至关重要。如果觉得生吃的蔬菜太多难以下咽，通过煮、炒、蒸的方式烹饪，不仅可以避免破坏太多的营养成分，还能让蔬菜“缩水”，更容易食用。
多喝茶，多笑，能让你活得更久！在下一页，让我们继续看到更多有助于延长寿命的日常事物。
多喝绿茶，预防疾病。
许多传染病的病毒是通过粘膜传播的。喝绿茶可以保持喉咙湿润。即使有病毒附着，也可以通过喝绿茶来“洗掉”病毒，预防疾病。此外，绿茶中含有茶氨酸，具有提高免疫力的作用。因为低温冲泡时茶氨酸释放较多，所以也建议喝凉茶。
绿茶对心血管疾病有许多好处。有研究指出，一周喝三杯绿茶可以降低20%的心脏病风险。这是因为茶叶中含有丰富的抗氧化剂，不仅有益于心脏和血管的健康，还具有降血压的作用。
每天站在磅秤上，让身体自然减肥。
要预防糖尿病、高血压等生活方式疾病，减肥非常重要。通过每天同一时间比较体重(建议是早上)，自然会关心食物和运动，重新审视生活习惯，谈论肥胖。建议每月减少0.5公斤。
晁诊所的医生、肥胖专家曾为文指出，如果减肥效果极佳，测体重可以给你积极的动力，而当速度较慢时，你也可以及时让自己纠正过来，所以这样一个简单的测体重动作有助于减肥目标的实现。
用笑声预防癌症和痴呆症
秋野守男表示，有研究指出，免疫细胞如NK细胞、T细胞、B细胞、巨噬细胞等。会在沮丧的情绪中减缓自己的运转，并在“笑”后变得活跃起来，所以即使你不大声笑，也请在脸上微笑。另外，笑可以激活副交感神经，缓解压力。
台中医院放射肿瘤科主任廖志英也接受了采访，他指出，发自内心的微笑时，会分泌内啡肽和多巴胺，可以改善患者的身心状况。由于癌症的病因复杂，总是笑着缓解压力和负面情绪，不容易生病，也不容易保持身心健康。
每小时做一次，避免生命损失！下页看到更多养生长寿的好习惯。
每小时拉伸一次以改善血液循环
有研究指出，久坐不动的生活类似于吸烟，会对寿命产生负面影响。长时间坐着不仅会造成血液循环不畅，还会降低新陈代谢。日本知名体能教练詹姆斯中野建议，经常长时间坐着埋头工作的人，可以设置30分钟到1小时的计时器。当计时器提醒他们时，站起来移动。
秋野守男建议，没有运动习惯的人，应该每小时起来伸个懒腰，或者稍微走走，这样才能养成习惯。除此之外，活血还可以改善虚寒，所以站起来习惯吧！
喝运动饮料可以自然治愈感冒。
邱寿楠接受采访时表示，过度医疗浪费是个问题。他提倡人们充分利用初级医疗保健(当地诊所等)。)，同时改变了“医疗很便宜”的观念，避免浪费医疗资源。因此，在感冒初期，与其胡乱服用退烧药，秋津冀寿南还建议人们通过喝运动饮料自然恢复。运动饮料含有镁、矿物质等。可以防止身体脱水。
营养师杨哲雄也特别为文推荐，咳嗽流鼻涕时喝温热的运动饮料，或者通过温水、果汁等方式补水。以避免发烧时因出汗而大量失水。一天可以少量多次，多喝近500。
ml的水。不过，秋津寿男也提醒，由于运动饮料多含糖分，建议兑水饮用。
透过作纪录不放过身体的任何变化
若无法随时掌握自己的身体状况，当没有自觉症状时，就无法即时得知自己生病了！秋津寿男也强调了留意微小征兆的重要性。
由于体温是观察身体变化的重要指标，建议民众每日早晚量测记录，除了体温外，也可以记录血压与自觉的状况。当察觉数值不对劲时，就能及早就医采取对策，并使医师诊断更顺畅地进行。
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