体重稳定在49公斤
产后更新42天,子宫恢复很好,无残留,腹直肌与一指半分离,还不错。
第一张图是产后第十三天的肚子,已经完全瘪了,但是肉很松,没有办法和孕前相比,但是已经恢复的很满意了。完全恢复需要通过锻炼来提高,一切交给时间。
我的产后康复经历
1、孕期控制体重!
孕期体重增长最好控制在20-30公斤之间,注意不要长得太快太快。虽然长妊娠纹要看个人体质,但弹性差的皮肤至少可以长一点。
2、孕期运动!
怀孕第三个月初,每天8000步,孕中期开始跟着手机G动做凯格尔运动保持了盆底肌肉的活力,分娩后手指开得非常快。第二产程只用了十分钟,没有侧切和撕裂。身体素质很好,产后各方面恢复都比较快,没有漏尿。
3、母乳喂养
母乳喂养真的可以促进子宫收缩。以前不相信,后来我个人意识到,每次亲它的时候,都会感觉到月经的肚子痛,那是子宫在缩小,在恢复。接吻的第三天,肚子一天比一天小。
4、产后饮食
不仅仅是喝特别油腻的肉羹就能喝到奶,尤其是产后一周。否则生理期乳汁增多(产后3-5天)特别容易堵奶。大多数人可以通过多喝水,多吸牛奶,多排空来获得足够的牛奶。想喝牛奶汤,首先要选择含油量少的鱼汤和鸽子汤。坐月子期间的饮食以高蛋白、清淡为主。多吃J蛋、瘦肉、鱼虾类蔬菜,少吃主食。
5、产后运动
分娩后三天可以开始腹式呼吸。睡前腹式呼吸可以做50-200次。吸气时,肚子会鼓到最大。呼气的时候,肚子会压抑很久。这是产后快速瘦肚子的方法。每天都可以明显看到肚子一天比一天小。
希望你成为一个爱宝宝也依然非常爱自己的妈妈!
内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/117491.html