什么是维生素,含维生素丰富的蔬菜

什么是维生素,含维生素丰富的蔬菜1 水 蔬菜中含有65-96%的水分,特别是新鲜蔬菜含有大量水分更为丰富,如大白菜含水量可达96%萝卜含水量可达94%。这些水分多因溶有蔬菜所含的营养物质而成为汁液。蔬菜的汁液愈多,就愈新

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水 蔬菜中含有65-96%的水分,特别是新鲜蔬菜含有大量水分更为丰富,如大白菜含水量可达96%萝卜含水量可达94%。这些水分多因溶有蔬菜所含的营养物质而成为汁液。蔬菜的汁液愈多,就愈新鲜细嫩,其质量就愈高。不过,水分含量多的蔬菜,也容易导致腐烂变质。

  1. 无机盐 蔬菜中含有一定数量的无机盐,如还、磷、铁、镁等。其中钾的含量较高,钙、磷、铁的含量也较丰富。各类蔬菜的无机盐含量是不同的。如叶菜类无机盐含量仅为0.4%-2.3%,根菜类为0.6%-1.5%,茎菜类为8%,花菜类为2%。

蔬菜中的无机盐除了具有维持人体生理机能的作用外,还是组成人体各种组织的重要成分。钙、铁、钾,等在人体内的最终代谢产物呈碱性,可以中和体内的酸性体质,以维持体内酸碱平衡。

3 维生素 蔬菜中含有丰富的维生素C和少量B族维生素,〈维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B5(尼克酸)等。〉是人体所需维生素的主要来源。各种蔬菜的维生素含量是不同的。大多数叶菜类及西红柿、辣椒等含有较多的维生素C。维生素C的化学性质极不稳定,易被氧化和高温所破坏。呈黄、绿、红等色泽的蔬菜,含有胡萝卜素。胡萝卜素在人们体类可以转化为维生素A。胡萝卜素易溶于脂肪,因此人体类对胡萝卜素的吸收率与膳食里的脂肪含量有关。

4 糖类 蔬菜中所含的糖类主要是单糖(如葡萄糖、果糖)、二糖(蔗糖、麦芽糖)和多糖(如淀粉和纤维素)。

(1)糖 蔬菜中一般含糖分不高。含糖量较多的有胡萝卜(3.3-12%),洋葱(3.5-12%),南瓜(2.5-9%)等。其它如西红柿、黄瓜、白菜等也含有少量的糖分。

(2)淀粉 蔬菜中的淀粉大多以颗粒状储存在种子和块茎中,如土豆、芋头、山药、红薯、胡豆、豌豆、绿豆、藕、荸荠等。

(3)纤维素 纤维素是构成蔬菜细胞壁的主要成分,普遍存在于蔬菜中。纤维素在体内虽然不能消化吸收,但有促进肠道蠕动的功能。菜帮中含有纤维素较多。一般说来,纤维素含量较少的蔬菜脆嫩多汁,品质较好,反之则皮厚、肉粗、筋多品质较差。

5 有机酸 蔬菜中➗番茄含有较多的有机酸外,其它蔬菜只含有少量的有机酸。有机酸又以柠檬酸和苹果酸为主。一些蔬菜如菠菜、茭白、竹笋中还含有少量草酸,能影响人体对钙的吸收,因此在烹调这几方面蔬菜时要进行适当的处理。

6 挥发油 有些蔬菜因含有不同的挥发油而且具有一股特殊的辛香气味,如大蒜、姜,葱、香菜、辣椒等。它们能刺激食欲、帮助消化、解腥增香,有的还能杀菌,是良好的调味品。

7 色素 蔬菜的各种颜色是有色素构成。蔬菜中主要有以下几种色素。

(1)叶绿素 叶绿素是形成蔬菜绿色的色素,是植物进行光合作用时对能量吸收合传递的主要物质。菠菜,油菜、青菜等含叶绿素较多。叶绿素是化学性质不稳定的物质,在烹调时由于细胞中的有机酸能释出,使叶绿素成为脱镁叶绿素而变成暗绿色或黄绿色。

(2) 胡萝卜素、叶绿素、番茄红素三者的成分很相似,是形成蔬菜黄、红、橙等颜色的色素,在胡萝卜、番茄、红辣椒中好量较多。其它蔬菜里也含少量的这些色素,不过由于叶绿素的存在,而显示不出来罢了。

(3)花青素 花青素是形成蔬菜红、蓝、紫等颜色的色素,溶于水。如心里美萝卜、茄子等黑紫色,苋菜的紫红色,都是由花青素构成。

蔬菜中含有的化学成分

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