在日常生活中，我们通常拿一个人的岁数来判断他的生理机能。
15-25岁：“哟，这小伙子真不错，上蹿下跳的可真有活力”。
40-60岁：“嗐，人老了呀，啥都开始力不从心了，养生为重，保命要紧。”
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但科学家或许往往更关注“生物年龄”。
也就是说，一样岁数，但他们的生物年龄可以差很多。
而对于生物年龄的判断，科学家依据的是“表观遗传钟”，也就通过对人体DNA甲基化评估来测定的。
在2021年3月，著名的《衰老》（Aging）杂志就刊登了一项美国科学家的研究，他们探究了特定生活方式对“生物年龄”的影响。
·《饮食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄》的研究截图
该研究选了43位年龄在50~72岁之间的健康成年男性，进行了为期8周的生活方式干预。
最终，生活方式干预组的“表观遗传钟”比对照组平均年轻3.23岁。
也就是说，改变生活习惯后，确实让他们身体更年轻了!
那么问题来了，他们做了哪些生活改变呢？
1、每天坚持30分钟有氧运动
不论是研究，还是现实生活，都已经证明了运动对年轻起着重要作用。
现实生活中，健身、运动带给人的年轻是显而易见的。
就比如网络上一张曾经刷屏的照片，图左是一位当时67岁的老人，而图右是当时67岁的健美运动员杨新民老师，这就是一个很直观的对比。（身强体壮真是太帅了）不是！
当然，最合适的运动量就是运动中和运动后不会让人感觉太劳累，还不影响第二天的锻炼，这便是极好的。
2、健康饮食，首推“江南饮食”
吃不对，催人老。
有研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
而地中海饮食的特点，就主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果；还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。
这里总结了江南饮食的六大特点：
-- 提倡增加粗粮，减少精米精面；
-- 推荐植物油，低温烹饪；
-- 增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
-- 蔬菜多多益善，保证适量水果；
-- 推荐适量坚果、奶类；
-- 强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
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这些都是我们平时就可以做到，而且在口味上也完全能接受的，大伙不妨一试，健康饮食，总归是好的~
3、拒绝熬夜，坚持11点入睡
高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个重要过程。
我们在睡觉的时候，皮肤就会开始进行自我修复和代谢。
此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。
（不建议开灯睡觉噢~）
如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，就必然会影响到肌肤的代谢和再生能力，这也间接地让你在不知不觉中“变丑”了。
所以建议大伙在每天23点前就入睡，成年人最好保证7-8小时睡眠时间，睡觉这么舒服，何乐而不为呢？
4、坚持防晒，防晒工具用起来
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。
防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。
另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。
5、保证饮水量，不要渴了再喝
很多人对水有误解，大概80%的身体问题都是因水而起。
从头发丝到脚后跟，我们没有哪个细胞不含水，而且越重要的器官含水量越高。换言之，人的衰老过程其实就是一个脱水过程，可不止有女人是水做的喔，男人也是~
因此，喝好水、常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。
成年人每天应该摄入1500-1700ml水。别等渴了再喝水，没事咱就喝几口。
5个比别人年轻的小习惯，都给你总结好了，能做好其中一条你就赚了！为了年轻，行动起来吧！
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