本报讯(通讯员尚)站久了感觉脚累、小腿酸痛。走路时，整个脚掌都贴着地面。跑步时，脚底没有缓冲和弹性，脚后跟内侧容易穿破。28岁的陆老师经常面临这些困扰，但她对这些困惑不知所措。陆老师来到株洲市中医伤科医院(株洲市中医院)生理科，希望解开她心中的谜团。
手足科李康贵主任说，扁平足俗称“扁平足”，是指以各种原因引起的足弓塌陷为特征的一种疾病。如果扁平足合并疼痛等症状，称为“扁平足病”。扁平足的原因包括先天和后天，很多后天因素也是导致足弓塌陷的重要原因，如长时间负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等。这些情况会使足弓承受过大的负荷，但维持足弓的肌肉和韧带的张力有限，足弓逐渐变平。
如何判断扁平足？足迹分析简单易行。足印分析间接诊断扁平足因其方便、高效而被广泛用于足弓复位和跟骨外翻的评估。通过测量足印图可以对足部进行分类，评估内侧足弓高度和跟骨外翻程度。你可以拿一张餐巾纸铺在地板上。踩在餐巾上，整个脚都被水覆盖，观察你的脚印。李康贵介绍，扁平足是指足弓消失。正常人的足弓高度为14-18毫米，平足在14毫米以下，高拱足在18毫米以上。
如何缓解扁平足疼痛？矫形鞋垫：1。矫形鞋垫可以矫正扁平足患者的足外翻，减少足外翻的程度，尽量将足部姿势改为中立姿势；矫形鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，缓解扁平足的症状。2.体重越大，对足弓的压力越大，越容易引起疼痛，加重病情。因此，扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。3.扁平足患者功能恢复锻炼的重点是增加足底和下肢肌肉的力量和稳定性，从而达到减压足弓的目的。
红网时刻11月26日讯
1.放松足底筋膜：站立或坐在椅子上，保持一只脚平衡，用另一只脚(脚后跟与跖趾关节之间的区域)按压网球或筋膜球，缓慢来回滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。
2.抓脚趾练习：坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾，保持5秒钟后放松，重复10次，每次3组。通过练习，可以增强脚的肌肉力量。相反，你可以用脚趾抓住玻璃球，一组20个，一次3组。
3、脚尖抬脚跟，走路练习：直立姿势，身体向上抬起，用脚尖点地练习，即脚尖抬脚跟，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。踮脚走路时，以脚尖为支撑慢慢走，不仅可以提高小腿和足底肌肉的力量，还可以增加身体的协调性，改善走路姿势。
4.用分散的脚趾练习；可以选择站姿、坐姿或仰卧位，尽量将十个脚趾依次分开再组合起来，锻炼双脚的肌肉力量。
儿童的足弓通常在4~6岁时形成。4岁以后，孩子的腿逐渐发育，足弓内的脂肪消失。此时，如果足部肌肉没有得到加强，足底韧带过度柔软，足弓会继续变平，不会逐渐出现。因此，李康贵主任建议，在幼儿阶段，鼓励宝宝赤脚走路或只穿袜子，锻炼脚部的肌肉力量，为日后足弓的形成做好提前准备。
最后，早期发现非常重要，敦促儿童家长重视，积极检查，及早干预治疗，防止可能出现的骨关节不可逆病变。
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