“你的肚子怎么样了？”
产后松弛的肚子一直是各位宝贝妈妈的一大烦恼。为了生宝宝，我的肚子好像膨胀了，我终于把肚子“卸”了，却拿不回来。
轻松木讷的人身材好，笨重的人就像挂了个游泳圈。
如果你心态好一点，你会安慰自己说：“没事，会慢慢恢复的……”
我照镜子的时候几乎忍不住要暴躁。
说实话，产后肚子松弛很难自行恢复，因为皮下组织所含的胶原纤维经不起膨胀。如果皮肤下的弹性纤维断裂，不仅会造成产后皮肤松弛，还会有粗糙的纹路。
不过，只要你不懒，能坚持，按照碧心妈妈接下来教你的方法，你一定能拯救你松弛的肚子~
第一，运动紧绷，减脂！
从产后第三周开始，宝妈们可以尝试以下运动来收紧肚子。当然，前提是要看身体的恢复情况，所以不必苛责自己，但一定要坚持！
仰卧起坐
仰卧，膝盖自然分开弯曲，保持肩膀的宽度，双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部，双手抱头，慢慢抬离垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸恢复。重复这个动作5-10次。
用一只脚绕圈
首先，仰卧，头向上，手掌向下。收腹抬起右脚，然后慢慢将右脚转向一侧，继续慢慢旋转。在整个过程中，保持有规律的呼吸，保持腹部紧绷，臀部紧贴地面。顺时针旋转十次，然后逆时针旋转十次，然后用不同的脚重复这个动作。
3.单腿支撑
首先做一个压掌动作，双脚并拢支撑地面。弯曲脚趾，试着把身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后换脚，做同样的动作五到八次。
二、按摩塑形，快速接收！
除了第一步提到的腹部收紧练习，一些小细节也可以帮助腹部，所以以下四点不能马虎~
1.腹部按摩
产后30-40天，妈妈们可以每天按摩肚子：先在肚子上涂上乳液或按摩膏，然后把肚子上的脂肪捏得很用力(必须感觉到疼痛才有效)，每次捏完之后松手3-5秒左右，每天至少做15分钟，以缓解肚子松弛的程度。
2.产后腹部的合理利用
自然分娩的母亲腹部会有大量的瘀血、气体等体液，需要通过身体的循环自然排泄。过早使用腹带不利于恶露排出，因此碧心建议顺产妈妈在产后一个月使用顺产专用腹带。
3.穿塑身内衣
装扮可以帮助宝妈们将脂肪均匀分布在各个部位，减少橘皮组织。此外，紧身胸衣的后框架也可以帮助支撑母亲的背部。
4.多吃纤维素
多吃富含纤维素的食物，如大米、粗粮、面包等。以及富含胶质的食物，如鸡爪、猪脚、木耳、牛筋、鱼皮等。可以让皮肤更有弹性。
除了上面提到的腹部收紧运动，还有产后日常的小细节，健康的有氧运动(比如慢跑)也是不错的方法。不仅全身可以拉伸，小腹也可以自然展平。
也可以选择碧心妈妈产后修复中心，帮助你快速科学地修复生宝宝带来的各种身体问题！
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/119319.html