焦虑情绪和长期的烦恼心理主要由3个因素造成。这3个主要因素是：易感状态、回避、恐惧和错误的自我对话。
对某种特定的事物、状况、事情感到非常敏感的时候，就会出现恐惧心理，也就是说，焦虑情绪的发生是以特定的事物、状况或事情为条件的，或与其有密切关联。如果我们曾在坐飞机、站在高楼上、广场聚集、考试或讲课的时候出现过强烈的焦虑情绪，那么可能之后每一次遇到同样的情况就会感到焦虑。易感状态意味着只要出现某种情况，甚至有可能只要想到某种情况，就会引发焦虑情绪。
易感状态出现后，我们很有可能就会开始回避这种特定的情况，开始持续性地回避某一件事的时候，就形成了恐惧心理。回避是一种本能的应对方法，但是却并不一定很有效。想要远离让我们感到恐惧的情况是很正常的，但问题在于，习惯性的回避会让我们意识不到自己其实可以处理好这种情况，从而避免引发焦虑情绪。
我们可能做不到让自己马上就不再对某种事物感到害怕，但是可以在一段时间内，逐渐让自己面对害怕的事物，并慢慢地加强这种刺激，以提高心理素质和适应能力，从而消除恐惧心理和焦虑情绪。消除恐惧心理是一个缓慢且慎重的过程，在这个过程中最好是有专业人员来协助我们共同完成。
第三种，也是最重要的导致焦虑情绪和烦恼心理的一个因素，就是恐惧和错误的自我对话。对恐惧的事物越觉得烦恼，就越有可能会产生一些与此相关的错误的自我对话。此外，可能还会在头脑中想象出，如果不得不面对自己的恐惧，最坏的结果会是什么样的。这些消极悲观负面的想象和自我对话都会加剧恐惧心理，让我们走不出害怕的阴霾。此外，这些想法还会打击自信心，让我们觉得自己无法战胜恐惧和焦虑。如果能够消除这些想法的话，就有可能不再选择回避，而是勇敢地面对自己的恐惧和焦虑，从而战胜自己的恐惧心理和焦虑情绪。感恩遇见，谢谢您的分享和。
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