人们爱从衣、食、住、行等方面来衡量生活质量。事实上，我们应该加上“睡眠”这个词。“一夜不睡，百日不睡”，“能吃还不如睡，吃了人参还不如睡”。睡觉是最重要的。这对世界上的每个人都至关重要。睡眠好是身心健康的标志，睡眠不好是苦恼和生病的标志。
第一，科学睡眠
时间长度。一项针对110万美国人睡眠习惯的6年调查显示，每晚睡6-7小时的人比睡8小时或以上的人活得更长。特别是，不要养成晚睡的习惯，即使前一天熬夜。
卧室环境。卧室太大会让人感到不安，影响睡眠，而卧室太小则会产生压抑感，影响睡眠。卧室的复杂程度会影响睡眠。平时不要在卧室看书，只在睡觉时进入卧室，让人形成条件反射。
卧室电器。如果你睡在木床上，古代皇帝会睡在檀香床上。铁床似乎给人一种冰冷的感觉，给人一种与陌生人的距离感。不适合在卧室使用。荞麦皮枕头在中国很受欢迎，毛泽东也习惯用荞麦皮枕头。
睡觉方向。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“常人卧，春夏朝东，秋冬朝西。”但西方研究指出，由于地球磁场的影响，人在睡觉时应采取“头北脚南”的方位，这样磁力线才能顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
倒着睡。一千多年前，华佗曾经头上睡觉治病，效果惊人。据报道，在日本，为了提高学生的智力，小学生每天被允许倒立五分钟。印度、瑞典和美国也提倡人们每天做倒立。马云在创业期间喜欢用倒立锻炼身体，淘宝员工无论男女，都要求3个月内学会倒立。
季节性因素。《黄帝内经》说人在春天要晚睡早起；夏天，也是晚睡早起；秋天，早睡早起；冬天，你应该早睡晚起。
中午小睡一会。中午，也就是中午11: 00到下午1: 00，是心经当季的时候。中午最好安静不要动，这样可以降低心火。同时也是气血阴阳交替转化的临界点。如果可能，尽量睡10-30分钟；没条件，就睡个午觉。
研究表明，北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是缺乏午睡。但是西班牙人长寿的秘诀是午睡。从晚上2333.6万到5333.6万，所有西班牙人都午睡，商店关门感谢顾客。研究发现，下午午睡可以改善情绪，缓解压力，其效果就像睡了一夜。
当孩子睡着的时候。中医认为，人的睡眠也遵循“天人合一”的原则。是从晚上11点到凌晨1点，阴阳交替。一项对美国100万美国人进行的为期六年的调查发现，平均每晚睡7-8小时的人寿命最长。
关上窗户睡觉。中医认为“风、寒、暑、湿、燥火”为六大自然之气，“风为百病之长”，可引起多种疾病，其中以面瘫、肢体疼痛最为常见。所以睡觉的时候把窗户关上。因为人的肩膀和脖子容易受冻。慈禧太后习惯穿衣服睡觉，很多人都穿长衣、长裤、长袜睡觉。
二、失眠的治疗
睡眠异常是亚健康状态的重要表现之一。中国中医科学院的研究表明，亚健康人员占我国总人口的70%，三分之一的亚健康状态人群长期存在睡眠问题。
1.减压疗法。中国上班族的压力是世界上最高的。消防员、推销员、老板、警察、医生等。是失眠的高发人群。通常建议你自己
3.“一声不吭地睡觉”。晚上不要经常学习、打牌、唱歌或睡觉。晚上看电视，和工作一样，容易兴奋精神，难以入睡。躺下后说话会让人兴奋，思维活跃，难以入睡。
4.音乐疗法。听一些节奏平稳缓慢的舒缓音乐，如《黄帝内经》、《摇篮曲》、《月光》、《小夜曲》、《渔舟唱晚》、《小夜曲》、《梦幻曲》等。
5.心理治疗。晚上睡不着，容易胡思乱想。可以用思考的方法代替思考，比如用手机听英语、听课；易丹田；回忆书中的内容；自我按摩；轻敲自己或别人的腿等。
6.中医治病。痰湿扰心神，食甜杏仁；火扰心神，饮玫瑰茶；阴虚火旺，饮麦糯米粥；血不养心血虚者，饮桂圆莲子茶。
7.西医治病。在安眠药的帮助下，服用3-5天，减半直至停止。
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