大疾病会自动寻人,尤其是这5类人,是时候做健康管理了,别忽视

身体是革命的本钱,没有健康的身体一切都是纸上谈兵,因此不管哪个年龄段的人群都要做好健康管理。现在,越来越多的人关注于体检,能及时了解身体健康状况,发现潜藏的疾病。若体检各种检查指标都正常,恭喜你身体很健康,应继续保持良好的生活习惯;若体检后处于健康临界点,就应该做好健康管理,把患病风险降到最低。

身体是革命的本钱,没有健康的身体一切都是纸上谈兵,因此不管哪个年龄段的人群都要做好健康管理。现在,越来越多的人关注于体检,能及时了解身体健康状况,发现潜藏的疾病。若体检各种检查指标都正常,恭喜你身体很健康,应继续保持良好的生活习惯;若体检后处于健康临界点,就应该做好健康管理,把患病风险降到最低。

大疾病会自动寻人,尤其是这5类人,是时候做健康管理了,别忽视

哪几类人应做好健康管理?

1、血压偏高的人

高血压是诱发各种心脑血管疾病的高危因素,因此要引起高度重视。注意饮食清淡,采取低盐饮食,成年人每天的吃盐量不能超过6克,烹调食物时尽量选择天然的调料来替代部分调味品,如香菜、柠檬汁和葱姜蒜以及香菇等,少放鸡精味精食盐和各种酱类。同时应戒掉吸烟酗酒的坏习惯,保证有充足睡眠,多吃新鲜蔬菜和水果,把血压控制在130/80毫汞柱以下。

2、血脂偏高的人

血脂升高不仅增加患脑卒中和心脏病的风险,而且也会降低认知功能,诱发老年痴呆症。通常总胆固醇应控制在5.7毫摩尔以下,甘油三酯应控制在1.85毫摩尔,坏胆固醇水平应控制在4.11毫摩尔以下,好胆固醇应超过1.0毫摩尔。

大疾病会自动寻人,尤其是这5类人,是时候做健康管理了,别忽视

若总胆固醇水平超过5.6毫摩尔就要引起重视,调整好饮食,远离高胆固醇和高热量食物,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,每周吃2~3次深海鱼,戒烟戒酒,多运动来预防高血脂。

3、体重超标的人

常常以体重指数来评判身体肥胖程度,体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下在18.5~23.9之间。若超过24就被判定为超重,超重可增加患心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝、胆结石以及关节炎风险。因此应管住嘴,迈开腿,每顿饭只吃7~8分饱,每周有150分钟以上的中等强度运动,把体重控制在正常范围内。

4、血糖偏高的人

血糖升高不仅仅导致糖尿病,而且也会损害全身血管,同时也会损伤外周神经、甲状腺、心血管以及肾脏和眼底等。只要空腹血糖超过5.6毫摩尔,餐后两小时血糖大于7.8毫摩尔就被判定为糖耐量异常,这种情况下应及时调整饮食,远离高热量和高糖分食物,拒绝吸烟喝酒和暴饮暴食,每天有30分钟以上的有氧运动且持之以恒。

大疾病会自动寻人,尤其是这5类人,是时候做健康管理了,别忽视

5、尿酸偏高者

嘌呤的最终代谢产物就是尿酸,持续性高尿酸可诱发痛风。若尿酸盐结晶在血管部位沉积可导致高血压和冠心病;若在肾组织内沉积可导致间质性肾炎;若在关节和关节周围组织沉积,可诱发痛风。因此应积极控制尿酸,把尿酸水平控制在360微摩尔以下,但不能低于180微摩尔,远离高嘌呤类食物,如动物内脏、带壳类海鲜以及浓汤等。

温馨提示

除了以上5类人群外,血红蛋白偏低的人群也要做好生活管理,若成年女性每升血红蛋白低于110~150克,成年男性低于120~160克就被判定为贫血。这种情况下应多吃含铁的食物,如动物血液和内脏以及瘦肉等,必要时还需补充铁剂。

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