入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

【健康科普】

都说“一场秋雨一场寒”~

虽然才刚刚出伏,但下过几场雨之后,马上就有秋天的感觉了!

早上出门上班,不搭件外套竟有点瑟瑟发抖......

而且老话说得果然没错:“早立秋,凉飕飕。”

今年立秋在农历六月二十九,属于早立秋;照这个趋势看,是个凉爽的秋天无疑了!

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 ©SOOGIF

不过凉快点虽然舒服,大家也要多加注意身体~

最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了,在工位上不停地流鼻涕,一问咋回事,十有八九都是因为冻着了[雾霾]

毕竟“一夏无病三分虚”,经过了一个酷暑的“煎熬”,本来我们的免疫力就有所下降,再加上气温的变化无常......

眼见着就要进入 9 月份了,在这“最容易生病”的夏秋换季之交,日常饮食起居也要多多上心一点才行。

想要秋季养生更长寿?其实有这样一个“三不”原则——

本期【健康科普】,小动君就来给大家好好讲讲!

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

第一篇:早起三不要

1. 不要动作太急

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

早上刚刚醒来时,我们的身体还处于“待机”状态:经过一宿的睡眠,人体的血液流动变缓,黏稠度增高

若是一下子猛然起身,很容易给血管带来过重负荷,引发血管堵塞等心脑血管问题

尤其是入秋后,天气日渐转凉,早晚温差也比较大~

早晨起床一定要慢一点、懒一点......

哪怕多在床上“赖”几分钟,也不失为一个养生的好方法——不妨做做这几个动作:

-闭目叩齿-

想要“醒盹儿”就叩叩齿,

改善牙口,更年轻!

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 ©SOOGIF

  • 平躺在床上,全身放松,轻闭双眼、嘴唇;
  • 先将后槽牙对齐,轻叩 30 次;再将前牙对齐,轻叩 30 次。

晨起叩齿,不但能坚固牙齿,还有助于紧致面部肌肉,促进面部血液循环

-交替握拳-

活血化瘀,

有益心血管健康

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 ©SOOGIF

  • 自然躺姿,双手交替做握拳、张开动作。

通过这个动作,有助于促进上肢局部血液循环,增强血管壁弹性,改善心血管健康。

2. 不要憋着不去厕所

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

起床后最重要的一件事是......?

——当然是“解决内急”!

晨起后按时排便,将体内的“残渣、废物”排出体外,不但自己一身轻松;

更是为大肠、膀胱等脏器减负减压,有益健康。

同时,养成定时排便的好习惯,还对预防便秘有好处呢

【小贴士】

“方便”之余,早上别忘了再喝一杯温开水

稀释粘稠的血液,更充分地排出体内毒素

......准保让你舒服一整天!

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

3. 不要不吃早餐

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 @网络

一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源!

早餐不但要吃,而且还一定要吃好!

然而,很多朋友常吃的早餐,其实都“不太合格”

比如:

① 油条、油饼(易胖、不健康)

—— 高碳水:吃完容易饿。

—— 反复高温油炸:不但热量高、脂肪多,常吃让人发胖;且含反式脂肪酸,易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

② 白粥+咸菜≈高糖+高盐

—— 白粥:营养单一,容易升血糖。

—— 咸菜:含盐量高,且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。

而一顿真正合格的早餐应该包括

优质蛋白质:如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等

优质碳水化合物:如玉米、糙米、薯类、燕麦、薏米、藜麦等

◎ 优质脂肪:如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

接下来的日子,早晚也会越来越凉爽~

还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗?

小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合

包子 + 拌黄瓜 + 杂粮粥

鸡蛋羹 + 南瓜 + 牛奶麦片粥

红薯 + 鸡蛋 + 蔬菜沙拉 + 豆浆

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 ©SOOGIF

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

第二篇:饭后三不急

1. 不急着躺下

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

俗话说:“饱食即卧,乃生百病”。

很多朋友吃饱了后都会有点犯困,窝在沙发里打个小盹儿,再舒服不过了!

但这个习惯,其实非常不好——

刚吃饱饭,食物堆在胃里还未来得及消化;此时直接卧下休息,很容易积食、滞气,损伤脾胃

那么该做点啥好呢?

【饭后半小时活动推荐】

◎ 漱漱口

饭后及时漱口,保持清洁的口腔环境,可以很好地预防口腔、牙周疾病,同时有助于降低心血管疾病的患病风险。

做做家务

刷刷碗,擦擦桌子,扫扫地,浇浇花......这些轻度活动不但有助于促进消化,而且燃脂效果也是“杠杠滴”[奸笑]

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

2. 不急着散步

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

饭后马上散步,可能导致肠胃供血减少,影响消化吸收,甚至诱发肠胃炎等疾病。

而且,对于患有高血压、心脑血管疾病的朋友来说,饭后立即运动可能导致脑供血不足,出现头晕、乏力,甚至加重心脏负担

【饭后散步建议】

对于一般人来说,饭后应至少休息 30 分钟再去散步。

对于想通过走路降糖、降血脂的朋友来说,饭后 1 小时内才是最佳选择。

因为此时正是血糖、血脂的上升期,通过适度健走,有助于促进身体代谢分解

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

3. 不急着抽烟

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

“饭后一根烟,赛过活神仙?”

不过对健康的危害,也是真的大!

刚吃饱饭后,为了肠胃能更好消化,我们全身的血液循环会加快,同时毛细血管也会随之扩张

此时抽烟,不但会使人体对烟中有害物质的吸收翻倍,更会影响消化系统对营养的吸收。

抽烟不好,人人皆知。

但如果实在戒不了,就尽可能将危害降低一点吧~

既是为了我们自己,也是为了身边最爱我们的人[心]

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

第三篇:睡前三不宜

1. 不宜吃夜宵

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

西班牙的一项研究表明:晚饭时间和睡眠时间间隔越短,患癌症的风险越高。

深夜进食,不但会带来血糖波动,还会促进消化液大量分泌增加脏器负担;进而影响睡眠质量扰乱我们的生物钟

【小贴士】

我们的胃将食物完全消化、排空通常需要 4 小时左右。因此建议睡前 3~4 小时内尽量不要再进食了。

如果实在饿得睡不着,可以喝点温热的牛奶、蜂蜜水,不但有一定的饱腹感,而且可以帮我们舒缓神经,减压安眠

2. 不宜玩手机

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

睡前刷手机,不但更容易让我们的大脑兴奋

而且这些电子“光”,还会抑制“睡眠激素”——褪黑素的分泌,让我们很难进入深度睡眠......

如果你也总是刷完手机睡不好,下次不如睡前 1 小时放下手机,做做这几件事:

【睡前助眠小诀窍】

◎ “开窗”

入秋后,晚上的气温也越来越凉爽宜人。

睡前关上空调,开窗通风 15~20 分钟,顺便给窗台上的盆栽浇一点水(新鲜的空气+清凉微润的室内环境,更有助于入眠~)

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

◎ “放果”

在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。(柑橘类水果的特有果香,能刺激大脑产生助眠电波,让我们睡得更加香甜。)

◎ “关灯”

睡前关上大灯,开一盏小台灯,选一本自己喜欢的书,安静地看上 30~40 分钟。(选书有技巧,别看惊悚悬疑类,学术一点如马哲更推荐[狗头])

长期坚持下来,不但睡得香,气色变好了,整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

3. 不宜剧烈运动

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

图片来源 ©shutterstock

白天上了一天班,腰酸背痛身体僵,晚上回家运动运动是好事;

不过最好不要过于剧烈,尤其是睡前 1~2 个小时

否则容易让整个人都兴奋起来,该休息时又睡意全无......直接影响第二天的状态困

说到睡不好,小动君可有发言权~

毕竟曾经也是“特困”专业户[流泪]......后来经朋友建议,每晚睡前都做做这两个动作,现在做完后基本上沾枕头就能睡着,而且一觉到天亮~

在此特别推荐给大家,真的超级舒服!

【婴儿式拉伸】

放松肩、背部

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 © Youtube「AskDoctorJo」

  • 跪坐姿势起始,身体自然向前趴下
  • 臀部紧贴脚后跟,手臂用力向前延伸
  • 肩部尽量下压,使腰背得到最大伸展
  • 保持 20 秒,做 3 组

【勾脚操】

减轻膝关节压力,缓解膝痛

入秋后,长寿养生请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

动图来源 ©Youtube「자생한방병원」

  • 平躺,脚踝向身体一侧回绷,保持 5 秒,放松;
  • 再将脚踝尽量下压,保持 5 秒,放松;
  • 然后再分别将脚尖向内、向外,全方位拉伸脚踝,共做 3 组;
  • 注意在勾脚的同时,膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦~

做完后美美地睡个好觉,活力满满地迎接新一天吧[太阳]

记得「转发」一下

将这份秋日专属的健康秘籍

分享给亲人朋友吧

-END-

查看更多养生/运动/减肥小诀窍

请关注头条号【动动APP】

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/12063.html

(0)

相关推荐