如何做到只吃“七分饱”?教你7招来控制好进食

很多人都知道每顿饭吃到七八分饱是最理想的状态,但又不知道怎样才能确保到七八分饱,其实,控制食量也是有方法的,若持续吃太饱,无法正常消化,可能会影响胃部功能,进而消化系统健康失去保障。因此,要知道怎样的饮食方法或习惯能让身体维持健康状态。

很多人都知道每顿饭吃到七八分饱是最理想的状态,但又不知道怎样才能确保到七八分饱,其实,控制食量也是有方法的,若持续吃太饱,无法正常消化,可能会影响胃部功能,进而消化系统健康失去保障。因此,要知道怎样的饮食方法或习惯能让身体维持健康状态。

如何做到只吃“七分饱”?教你7招来控制好进食

1、少吃点主食

要保养身体,吃到七八分饱是最理想的,若可以少吃点主食,可以实现这个目的。很多人偏爱吃各种各样的主食,例如米饭、馒头、面条,主食吃多了常见的情况就是吃撑,最好合理搭配,不要一次性吃太多主食,感觉到轻微有饱胀感添加点其他食物即可。

2、了解食量

先了解自己的食量有多少,再根据具体情况控制好食物的摄入量,自然可以每次都达到理想状态,不会吃太饱,也不会挨饿。很多人连自己每次能吃多少东西都不清楚,这样就容易犯错误带来影响。要确保健康,同时营养满足需求,先了解食量后再去控制饮食,往往效果良好。

如何做到只吃“七分饱”?教你7招来控制好进食

3、放慢吃饭速度

吃到七八分饱状态,方法是放慢吃饭的速度。很多人在吃饭过程中狼吞虎咽,快速且大量摄入食物,还没来得及发出吃饱的信号,可能已经获取过多食物了,这样无法保持健康。而要避免这种情况带来影响,最重要的是控制吃饭的速度。

4、吃饭时专心致志

在吃饭的过程中专心一点,是控制好食量的方式。有部分人吃饭还喜欢玩手机,看电视,无形中分散注意力,可能就忘记自己具体吃了多少东西,容易吃撑,获取过多的热量。若可以在吃饭过程中专心致志,不受到其他因素影响,才能更好控制饮食来保养身体。

如何做到只吃“七分饱”?教你7招来控制好进食

5、不要勉强光盘

不要勉强光盘行动很重要,虽然节约粮食是美德,但经常吃太饱让身体受到损伤,可就得不偿失。最好根据自己的食物摄入量以及营养需求控制好食材的购买量,不会做太多而浪费。当然,如果已经感觉到胃部有饱胀感,则不要继续光盘行动,否则容易吃太多。

6、吃东西顺序合理

促进健康要控制饮食,调整好饮食的顺序是避免吃太饱的方式。有部分人先吃那些精细类的食物,很难有饱腹感。但是,已经吃很多的食物,能量提供过多,后续再吃饱腹感强的食物,容易吃太饱。若可以顺序调换过来,先吃点饱腹感强的食物,后面再搭配其他不容易饱腹的食物满足营养需求,自然可以控制好食量。

7、搭配摄入蔬果

七八分饱这个状态要实现,可以搭配点蔬菜,水果来提供营养。蔬菜和水果有维生素,膳食纤维可以提供,很多人只知道吃饭要摄入主食,而其他食物没有搭配,会吃太饱以及能量提供过多。#医联媒体超能团##清风计划#

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