无论男女，随着年龄的增长，身体的各项机能都会逐渐衰退，尤其是中老年人。50岁以后，身体的各种营养都会匮乏。如果时间长了不注意保养，身体会慢慢承受不住。奶奶今年70多岁了。她有糖尿病、高血压等慢性病，饮食上有很多限制。她特意咨询了身边的营养师朋友。她推荐了五种适合中老年人的食物，比市面上的保健品都好。过来看看。
1、高钙高铁食品
中老年人普遍缺钙，伴有贫血。这个时候多吃富含钙和铁的食物是非常必要的。高钙食物的获取可以预防骨质疏松，像黑芝麻，坚果，奶制品和豆制品,它们都是富含钙的食物；高铁食物的获取可以预防贫血，像瘦肉类，鱼肉，动物肝脏或动物血，红枣，菠菜等等,他们富含铁，所以你可以每天吃得更多。
00-1010维生素不能在人体内合成转化，只能从食物中获取。如果身体缺乏维生素，就会出现各种症状，如夜盲症、慢性咽炎、牙龈出血、维生素A缺乏引起的贫血等。建议中老年人每天能吃够一斤蔬菜并搭配半斤水果。蔬菜，如绿叶蔬菜，促进铁的吸收和红细胞的合成。根茎类蔬菜富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动。如果你吃水果，最好生吃。不过，如果你舌头不好或者怕冷，也可以先把水果煮熟再吃，或者做成菜泥吃。虽然会损失一些维生素，但是趁热吃会暖心暖胃。
2、维生素丰富食品
填充食品对老年人非常友好。有些中老年朋友嘴巴不好，有些蔬菜和肉类咬不动，所以吃得比较少，久而久之肯定会影响身体健康。但是，馅料食物会将食材混合，与面团混合，做成饺子、包子、馅饼等食物，特别好吃，容易消化，可以增加老年人的食欲。馅料可以根据自己的喜好进行调整，甚至可以在一种馅料中加入七八种原料，肉质丰富，营养丰富，能够最大限度地满足人体的需求。
00-1010粗粮如今越来越受欢迎。粗粮有多好？粗粮富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖升高。此外，粗粮营养丰富均衡，可以与细米粉起到互补作用。这里建议中老年人粗粮和细粮相结合的食用，比如做成杂粮馒头，杂豆粥等等，这样做口感不会太粗糙，营养也容易被消化.
3、带馅类食物
一般来说，只要饮食正常，营养合理，就不需要专门补充营养补充剂。如果有必要，可以考虑补充卫生度D和维生素B12，钙也可以酌情考虑，不过这里更建议咨询医生的意见，医生会根据身体情况给出个体化的判断。还提醒大家，保健品和补品不能代替健康饮食，不能起到药物治疗和疾病预防的作用，所以日常饮食还是很重要的。
alt="建议中老年人多吃这5类食物，营养健康，多吃身体多受益">
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除了上述的5种食物外，营养师朋友还给了3点建议：
1、烹饪方式：中老年人的饮食尽量少煎炸熏烤，多蒸煮焖烧炖，用盐每天不要超过6g，用油每天不要超过25g，这是《中国居民膳食指南》的建议。
2、饮食习惯：养成良好的饮食习惯，对身体健康有着很大的帮助，比如最重要的一点就是细嚼慢咽和少食多餐。
3、注意食品安全：这一点是常常被大家忽略的一点，很多老年人都比较节约，剩菜剩饭舍不得扔掉，而剩饭保存不当很容易亚硝酸盐超标，食用后对身体百害无一利，还有一些包装食品，也要注意生产日期和保质期，以免误食过期产品。
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