根据睡眠医学学会的统计，大约五分之一的人患有失眠，超过60%的人不想直接接受药物治疗。营养师要整理出四种有助睡眠的营养素，提供三种有助睡眠的零食！
助眠四大营养组合
1.5-羟色胺
色胺酸是构成蛋白质的氨基酸之一，是合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺被称为“情绪激素”，可以帮助调节昼夜节律时钟和褪黑素，从而影响睡眠。
色胺酸的食物来源：鳕鱼、豆制品、猪肉、鸡肉、乳制品、白芝麻、黑芝麻、南瓜子等。
二、维生素B族
血清素和褪黑素的产生需要维生素B族的帮助。缺乏B组容易增加身体疲劳，影响睡眠。维生素B族广泛存在于各种原型食物中，包括整个檫树根茎、内脏、肉类和深绿色蔬菜。减少加工食品的食用，如用糙米或藜麦代替白米，可以增加B组的摄入量。
三.-3脂肪酸
油中的Omega-3脂肪酸可以帮助释放褪黑素，缓解焦虑，提高睡眠质量，有助于缓解压力，入睡。
-3脂肪酸食物来源：深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、坚果和鳄梨。
四.钙和镁
钙和镁不仅是骨骼所需要的，还会影响睡眠。钙和镁可以帮助放松肌肉和镇静神经，还参与褪黑激素的合成。钙镁最佳配比为2，333，601。如果是辅以保健食品，也可以注意比例。
钙主要来自乳制品，镁来自全谷物、坚果和深绿色蔬菜。
助眠点心食谱：香蕉燕麦粥、酪梨坚果牛奶、芝麻杏仁茶
香蕉燕麦片
食材：一根香蕉，一勺燕麦片，可以加入水果、牛奶或坚果。
做法：香蕉切片，和燕麦片一起放入锅中，加水或牛奶，中火煮至起泡，然后转小火，记得不停搅拌，等待燕麦片煮五分钟左右。
鳄梨坚果牛奶
配料：半个鳄梨、一茶匙坚果和一杯牛奶(240毫升)
做法：将牛油果去皮切成小块，然后放入装有坚果和牛奶的搅拌机中搅打。就这么简单！
芝麻杏仁茶
配料：甜杏仁(南兴)30克，苦杏仁(北兴)10克，黑芝麻10克，可加入糙米和少许冰糖。
做法：甜杏仁、苦杏仁、黑芝麻(糙米洗净后一起加入)，水加入大功率护发素中，打成浆后倒入锅中，用小火加热至沸腾，锅底需要一直搅拌，以免烧焦。
最后，营养师易婷提醒我们尽量在睡前两小时吃完饭，以免影响睡眠。
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