不知道为什么，不知道为什么脾气越来越暴躁

我感到越来越暴躁。如何控制它？我们的生活和工作并不总是令人满意的，尤其是那些刚刚进入社会的年轻人，总会有一些挫折的时刻，甚至想要爆发。表现就是觉得自己脾气越来越暴躁。奇怪的是，每天都没有问题。在我过去的工作中，我遇到了许多像你这样的年轻人，他们把所有的错误都归咎于自己。我告诉你，这是错误的。不耐烦，易怒，不耐烦，在这些特征背后，根据我的经验，我应该感到莫名的愤怒！我说得对吗？乍一看，这是一句妙语。也许你可以把它框起来，装饰墙壁，并时刻提醒自己不要生气。但是如果你压抑自己很长一段时间，不发泄你的愤怒，它会对你自己造成很大的伤害，比如攻击你的自尊，甚至伤害你的身体，导致高血压和心脏病。但愤怒本身只是你情线的冰山一角。它不是独立存在的，而是由其他情线程触发的，如恐惧、怨恨或不安。因此，既然愤怒是不可避免的，我们需要做的不是抑制愤怒，而是找到触发我们愤怒的情条线索，并在愤怒之前消除这些情条线索，从而消除愤怒的负面影响。我们为什么生气：所谓的界限在心理咨询中，咨询师经常谈论一个非常重要的词——界限。在学术交流中，辅导员经常将人际界限比作泡沫，泡沫代表了每个人必要的私人生活空间和个人基本生存权利。当我们爱上他人或彼此欣赏时，我们愿意将自己的边界与他人的边界融为一体，与TA共同生活，分享权利。然而，如果其他人强行进入我们的边界，并在我们不允许的情况下强行融入，我们的愤怒将提醒我们，我们的生活边界已经被破坏。因此，当我们在人际关系中感到愤怒时，人们通常会理解，来访者的基本生活界限已经被破坏。举一个非常直观的例子，在大学宿舍的公共冰箱里，每个人都可以占据冰箱的一个格子，但是当有人每次都在你的格子里放东西时，你会感到非常生气，因为你的空间被侵犯了。当我们的权力边界被别人侵犯时，我们也会有强烈的愤怒。在采访中收集信息时，顾问会注意一个问题：来访者能否在家锁门。如果客户锁门有困难，或者担心锁门会让家人对自己生气，咨询师会认为客户的愤怒被压抑了。事实上，愤怒不仅仅表现为暴力或歇斯底里。通常在心理咨询的临床案例中，当咨询师听到诸如“小时候无法锁门否则会早到负面对待”之类的成长信息时，如果客户是一个不能生气或说不的人，他的家人可能无法容忍某种形式的愤怒或某种形式的自主。如果一个人不能像这样表达愤怒，他就不能在很大程度上体验愤怒。长期无法拒绝他人可能会在许多事人身上产生被剥削的感觉，因为TA总是被他人的需求所胁迫，但他自己的需求却无法提升。从长远来看，这个人会逐渐倾向于避免社会交往，不能继续长期的关系。第二种边界破坏称为边界混淆，比边界入侵更难检测。在这种情况下产生的愤怒是微妙的。有时我们甚至不知道为什么我们会生气。在过去的案例中，有一位访客与一位朋友谈论了一份商业合同，并讨论了诸如“什么时候付款”和“什么时候还钱”等问题。然而，这位朋友一直在告诉他他的生意有多困难，以至于他不能回家过年。来访者感到很生气，但他不知道为什么生气。本案中非常重要的一点是，他与另一方谈论的是事，而另一方谈论的是情。这是中国文化中最令人困惑的边界，因为“事”和“情”通常放在一起。最常见的例子是一位父母离婚的来访者，通常谈论他们的父母曾经对他们说的“我们之所以不离婚，全是因为你”。在中国个家庭中，许多“以爱为名”行为会对儿童造成严重的边界混淆。它涉及到儿童对成人和婚姻的爱与恨，使儿童长期处于这种困惑状态，容易产生焦虑或恐惧。他们会注意自己的一举一动，谨慎生活，以防止父母离婚和家庭破裂。如果他们长期被告知他们的存在使他们的父母不能离婚，他们的心就会混淆成年人之间的婚姻界限。通常，像这样长大的游客，一旦在心理咨询中感受到愤怒或理解到愤怒，就会放松下来。例如，来访者意识到父母不离婚是他们自己的决定。他们在一起是因为他们自己的原因，而不是游客的责任。当游客能够对父母的谎言有这样的反思和认识时，他们的愤怒就会减轻。他们最终不必监督自己成为一个好孩子来防止父母离婚。因此，在日常临床工作中，客户不需要顾问的鼓励和监督，而是会通过某种形式的愤怒来修复他过去的痛苦。我们将愤怒分为六种类型，每种类型你都会遇到。下面是如何破解它。耐心地读了这些话之后，控制愤怒情就不是问题了。爆发性愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”可能不容易把你推到爆发的边缘，但当这一刻真的到来时，地球会震动，你周围的人想逃跑。为什么你容易生气：如果你从未被教过如何处理愤怒，你可能会抑制住你的愤怒，直到你抑制不住更多的愤怒。许多人脾气暴躁。如果是糟糕的事，肾上腺素会突然升高，导致愤怒突然爆发，更不用说更糟糕的事情会让他生气。暴力愤怒的后果：对任何人来说，很难在愤怒的同时拥有同样的情颗心。所以当你生气的时候，你通常会在事之后说很多后悔的话，或者做很多在事之后无法弥补的事情。等待愤怒消散。研究表明，愤怒的持续时间不超过12秒。就像暴风雨一样。当它爆发时，它会摧毁一切，但随后它就平静了。因此，如何度过这关键的12秒钟，让愤怒自然地消散是非常重要的。深呼吸或者在你的心里数默数10。当你完成时，你会发现你没有那么生气。（总而言之，最好的默数不会从1滑到10，而是像1-4-5-9-14……在数数时做一些加法会唤醒你理性的大脑，转移你的注意力，更快地冷静下来。换句话说，表达你的情情绪会让你感觉一切都在你的控制之下。“我对你的行为实在是感到很失望。”比你生气时更随意“ #￥%—*”更强大。即使你心中有10000颗愤怒的火球，你仍然会露出笑脸，隐藏真正的情线而不露出任何痕迹。你为什么要忍受：女人从小就被反复教导。不管发生什么事情，你都应该克制，做个淑女，不要轻易发脾气。如果你如果你生活在一个充斥着虐待和暴力家庭的世界里，那么你就不能相信愤怒可以被控制或平静地表达。克制愤怒的恶果：愤怒最基本的功能是预测事的错误并提出解决方案。如果你对这一预测熟视无睹，你会以自我克制的方式发泄你的愤怒建设性的方式，比如吃得太多，吃得太多。你也会为别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人机会改正错误。想象一下，如果他们不知道你受伤了，他们怎么向你道歉？问问自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你足够诚实，你的答案肯定是肯定的，当然不是。知道是非是纠正的第一步。让自己远离事。想象一下，你的一个朋友被领导批评了很长时间，加班不停，或者被忽视了。列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问自己，为什么这些方法对她来说可行，但对她自己却不可行吗？直面“健康”。如果有人责备你，你可以用积极和建设性的语言回击。对家人和好朋友来说，忍让愤怒往往比直接表达更具破坏性。嘲弄愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你已经找到了一种方法来改变你的不快乐，但你仍然面带微笑。为什么你喜欢嘲笑：在你过去的生活经历中，你认为直接表达消极情绪是错误的，所以你选择了一种间接的方式。如果对方生气，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错误ult.毕竟，你只是我在开玩笑。现在人们不能开玩笑吗？嘲弄愤怒的恶果：虽然你认为你的语言充满智慧，但即使是聪明尖锐的嘲弄也会伤害对方和你的关系。尽管有些人坚持嘲弄是一种明智的幽默，但不是所有被嘲弄的人都能理解这种幽默，或者大家都读过这本幽默的心情。学会直接表达。嘲笑是一种被动的攻击性交流，更容易伤害别人，尤其是你身边的人。找到合适的词语直接表达你的真实想法有时会更有效。表达应该坚定而清晰孩子们，简单而温柔地提醒他们，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”你能清楚地传达的信息比下面的幽默好几倍。“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”在你生气之前说出来。等待时