1、睡不好？那我就多补觉！周末多睡会！
有些人晚上睡不好，白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己，其实也是错误的。
首先，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠，所以，第二天补觉是不能恢复精神的。
其次，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。
其实周末补觉还有一些其他的危害，大家一定要注意~
你要这么说，那我上班时间睡得不好，补觉效果也不咋地，那我这周末多睡会儿？先睡个12小时好吧？
精神病学专家们的建议是：不要。
有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。
换句话说，如果你在周末有多久睡多久，反而会让自己越休越累！这就是作为打工人的你，周末明明睡了一整天，周一还是又困！又乏！开个早会都能睡着的那种！
2、那我早点睡呢？睡眠时间可是很足够的啊！
早睡当然可以让你的睡眠时间更充足，但并不意味着你会睡得更好，这就跟多吃饭可以解决饥饿问题，但并不代表你吃得多就一定是营养全面丰富。
总之，睡得久固然重要，睡眠质量好才是关键！
3、睡觉前泡个脚或者喝杯牛奶会怎样？
泡脚确实可以促进脚部血液循环，极快提高体温、散发热量，帮助入睡。
但这只能帮你睡着，让你的深度睡眠变得更好真是爱莫能助的！
睡前喝杯牛奶，这个来自影视剧的助眠传说，不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易成为「起夜家」。
有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，产生困倦感，从而促进睡眠，但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。
一杯牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。
想靠喝牛奶助眠，哐哐哐喝到撑也不一定有用。很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得更勤快，更难睡着了！
4、喝杯酒让自己微醺，这总能睡好了吧！
睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差！
有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。
中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》都建议：睡前不要饮酒。
5、临睡前跑个步会让我变累，肯定可以睡好了！
可能会有不少人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量使自己很累，然后就能很快睡着。
确实，适量的运动确实可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，释放更多的触觉醒神经递质，往往会导致睡眠效果不佳，一般来说，理想的运动时间应该是午后。
但现实是，大多数的姐妹午后的光景都会安静地待在电脑前，噼噼啪啪地敲着键盘干着活，哪有什么时间去做运动！
晚上下班回家，一顿忙活便已到了午夜，这个时候再想去跑个步？恐怕你就会兴奋得睡不好觉了吧！
6、身边的姐妹都在说褪黑素，吃完管睡好？
褪黑素是个啥？简单来说，褪黑素就是大脑中松果体分泌的一种激素，它的分泌受明暗光线的影响，提醒我们睡觉和起床，像极了电视剧里面的打更人！
天黑时，褪黑素分泌增多，它会刺激促睡眠的GABA神经递质（记住它！要考的哦！）分泌，我们就会产生困意想去找周公约会Zzzz……
天亮时，褪黑素分泌减少，促睡眠的神经递质分泌减少了，让你从睡眠中醒来。
其实，成年人身体的褪黑素分泌是足够的，并不会缺乏，除非年纪大了。
随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌也会越来越少。
一般情况下，中老年人可以尝试褪黑素，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现睡眠障碍的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助！
其他人如果不是在非必要时期，不太建议去补充褪黑素的。
7、再不济！我还能恰个安眠药！
只能说有这个想法的人很危险！
要知道，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠！
而且，退一万步来说，是药三分毒！安眠药这个家伙可免则免吧！
更何况，睡不好的根本原因是：大脑里的GABA神经递质含量不足了！
在你决定睡觉的那一刻起，大脑里两个军团就开始做斗争，一个是让你清醒的触觉醒神经递质，一股是以GABA为首的让你好好睡觉的触睡眠神经递质。
当GABA充足时，让你睡觉的军团人数占优，在斗争中占据上风，你能轻而易举地美美睡上一觉，反之，当GABA不足时，让你睡觉的军团在斗争中落于下风，这个时候你就会出现各种睡眠问题，再也不能好好睡个觉了！
其实你在睡不好时各种补救措施，都是为了增加睡眠神经递质，而gaba神经递质是核心，睡个好觉真的离不开它！
今天的重点！
1、睡眠很重要，但是偏偏却有不少人陷入了睡眠的误区中！
2、补觉、多睡；泡脚、喝牛奶；睡前喝酒；做个运动；补充褪黑素；恰个安眠药，这些操作对你提升睡眠质量真的效果甚微，部分甚至还有健康风险！
3、睡不好的根本原因是大脑促睡眠神经递质分泌不足，GABA就是最主要的促睡眠神经递质！睡好觉离不开它！
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